Keskivartalo kuntoon

Erilaiset askelkyykyt ja lantion nostot ovat tehokkaita harjoituksia lonkan seudun vahvistamiseksi.
Lukulistalle
ClosePlease login

Aloittelevien juoksijoiden vammoja voidaan ehkäistä tehokkaasti lonkkaa ja keskivartaloa vahvistavalla harjoittelulla.

Voima- ja liikehallintaharjoittelu on vammojen ehkäisykeinona venyttelyä huomattavasti tehokkaampi. Tämä tuli esille Tampereen urheilulääkäriaseman ja UKK-instituutin tutkimuksessa.

Lonkan ja keskivartalon harjoitusohjelmaa tehneillä juoksijoilla kaikkien juoksuun liittyvien alaraajavammojen riski pieneni merkittävästi (39 %) verrattuna venyttelyryhmään. Lonkan ja keskivartalon harjoitusryhmällä juoksuun liittyvien rasitusvammojen esiintyvyys oli noin puolet alhaisempi (52 %) kuin venyttelyryhmällä.

Haluatko lukea koko artikkelin?

Tilaa Juoksija.fi digi. Saat rajattoman lukuoikeuden kaikkiin Juoksija.fi:n artikkeleihin, mukaan lukien lehtien lehtiarkistot ja treeniohjelmat.

 Juoksija.fi digi

  • Juoksu, hiihto, pyöräily, triathlon, suunnistus
  • Liikkujan hyvinvointi ja terveys
  • Digitaaliset lehtiarkistot
  • Juoksija-kortti
  • Treeniohjelmat

9,90 € / kk 

Tilaa digi Olen jo tilaaja

Vastaa