Aloittelevien juoksijoiden vammoja voidaan ehkäistä tehokkaasti lonkkaa ja keskivartaloa vahvistavalla harjoittelulla.
Voima- ja liikehallintaharjoittelu on vammojen ehkäisykeinona venyttelyä huomattavasti tehokkaampi. Tämä tuli esille Tampereen urheilulääkäriaseman ja UKK-instituutin tutkimuksessa.
Lonkan ja keskivartalon harjoitusohjelmaa tehneillä juoksijoilla kaikkien juoksuun liittyvien alaraajavammojen riski pieneni merkittävästi (39 %) verrattuna venyttelyryhmään. Lonkan ja keskivartalon harjoitusryhmällä juoksuun liittyvien rasitusvammojen esiintyvyys oli noin puolet alhaisempi (52 %) kuin venyttelyryhmällä.
Tilaa Juoksija.fi digi. Saat rajattoman lukuoikeuden kaikkiin Juoksija.fi:n artikkeleihin, mukaan lukien lehtien lehtiarkistot ja treeniohjelmat.
9,90 € / kk Nyt vain 4,90 € / kk 3 kk ajan koodilla "syysjuoksija". Voimassa 22.9. saakka.
Haluatko lukea koko artikkelin?
Juoksija.fi digi
TILAA TÄÄLTÄ!Kirjaudu
Rekisteröidy