Koukuttavat yassot

Yassot ovat yhdysvaltalaisen juoksupersoonan Bart Yasson kehittämä klassikkotreeni. Harjoitus pyrkii ennustamaan maratonkunnon. Treenin henkeen sopii sen suorittaminen yleisurheilukentällä.

Yasso-treenissä juostaan kymmenen 800 metrin toistoa. Vetojen tavoiteaika saadaan muuttamalla oma maratontavoite minuuteiksi. Eli jos tavoittelet neljän tunnin maratonaikaa, yassot pitäisi kulkea neljään minuuttiin. Jos tavoitteesi on esimerkiksi 3.30, tikitä 800 metrin vedot 3 minuuttiin 30 sekuntiin. Yassojen välinen palautus on sama kuin toistoon käytetty juoksuaika.

Yhdysvalloissa yassot ovat yleinen viikoittainen harjoitus maratoniin valmistavalla jaksolla. Tällöin yassot alkavat 4 × 800 metrin treeninä muutama kuukausi ennen maratonia. Joka viikko toistoja lisätään yksi – vauhtien säilyessä samana – kunnes määrä saavuttaa täyskäden eli kymmenen yassoa.

Viimeinen kymmenen setti juostaan pari viikkoa ennen maratonia. Yassolaisessa maratonvalmistautumisessa 800 metrin toistot muodostavat harjoittelun selkärangan yhdessä viikoittaisten pitkien lenkkien ja kevyiden peruskestävyysharjoitusten kanssa.