Ota Cooperin testi haltuun

Cooperin testi on tunnetuin juoksumatka Suomessa. Myös pidemmille juoksumatkoille tähtäävät saavat Cooper-jaksosta piristystä päämatkoilleen. 

Maastojuoksun juurilla

Suomen maastojuoksukulttuurin ohuus puhuttaa, mutta joissakin maissa laji voi hyvin. Maratoonari Aki Nummela veresti vanhoja maastomuistoja Portugalissa.  Suomessa maastojuoksu herää nykypäivänä henkiin enää vain yhtenä toukokuisena viikonloppuna, kun on SM-maastojen aika.

Mitä tavoitteellinen treenaaminen vaatii?

Kestävyyden rakentaminen vie vuosia. Realistiset tavoitteet ja harjoittelun kokonaisuuden hahmottaminen kehittävät juoksijaa pitkäjänteisesti. 

Jokkerin Ventti

Klassikkotreeni tarjoaa haasteen kovakuntoisimmallekin. Voit kasvaa Jokkerin Ventin haasteeseen lyhyillä sarjoilla.

Lapsi tuli – miten käy juoksun?

Juoksuharrastuksen luonne muuttuu, kun jälkikasvua ilmaantuu perheeseen. Juoksuharrastus voi pysyä elossa, kun reagoit muuttuviin tilanteisiin sopivasti ja pidät treenitavoitteet realistisina.

Maratoniskuun!

Maratonille valmistavan viimeistelyjakson tulisi olla noin 2–3 kuukautta. Pyrkimys on johdonmukaisesti valmistaa kehoa maratonvauhtiin. 

Vain itsestä kiinni eliittijoukoissa

Eliittiryhmässä starttaaminen takaa kilpamaratoonarille mahdollisuuden keskittyä täysin omaan suoritukseen. Mutta mitä konkreettisia etuja eliittiryhmään pääsy tuo kilpailijalle? 

Arthur Lydiardin mäkiharjoitus

Voimaa ja kimmoisuutta, nopeutta ja anaerobista kuntoa samassa treenissä.

Koukuttavat yassot

Yassot ovat yhdysvaltalaisen juoksupersoonan Bart Yasson kehittämä klassikkotreeni. Harjoitus pyrkii ennustamaan maratonkunnon.

Vauhtia hallista!

Kuntojuoksijankin kannattaa kehittää vauhtikapasiteettiaan talvella hallissa – mutta maltilla. Talvi on jälleen kerran kutittelemassa olkapään takana ja haastamassa juoksijoita muokkaamaan vauhdikkaamman juoksun rutiineja ja harjoituksia olosuhteisiin sopiviksi.

Voisiko kuntojuoksijakin hyötyä kevyistä juoksukengistä?

Kaikki juoksijat sen tietävät: kevyt kenkä saa askeleen lentämään – ainakin ajatuksissa! Kuntojuoksijalle huippukevyen kilpakengän hyödyntäminen ei kuitenkaan ole aina niin helppo juttu. Lihaskunto, jalkojen voima ja kimmoisuus eivät välttämättä riitä kevyiden kilpureiden ominaisuuksien hyödyntämiseen.

Monipuoliset tonnin vedot

Tonnin vedot opettavat tunnistamaan erilaiset vauhdit. On huomattavasti helpompi tavoitella aikaa juoksukisassa, kun tuntuma vauhdista löytyy valmiiksi kehosta.

Vinkkejä nopeusharjoitteluun

Kaikki juoksijat hyötyvät nopeusharjoittelusta, lyhyistä ja terävistä vedoista, olipa päämatka mikä tahansa. Nopea juoksu parantaa tekniikkaa ja lisää juoksun väljyyttä ja rentoutta.