Uuden norjalaistutkimuksen mukaan passiivinen palautus on aktiivista palautusta parempi vaihtoehto.
Intervalliharjoittelun suosion myötä myös harjoitusten toteuttamistapaa on syytä miettiä. Onko vetojen välisissä palautuksissa syytä pitää yllä aktiivista liikettä vai levähtää rauhallisemmin.
Tämän lehden palstoilla (ml. allekirjoittanut) olemme suositelleet aktiivista palautusta, eli liike jatkuu kevyellä hölkällä. Näin palautumisen on uskottu nopeutuvan, ja saadaanhan sillä myös lisättyä harjoitusaikaa.
Uusi norjalaistutkimus kuitenkin kumoaa tämän uskomuksen. Eri kestävyyslajien menestyneet norjalaisvalmentajat suosivat hyvin paljon myös passiivista palautusta, koska liian aktiivinen toiminta vetojen välissä voi alentaa lihasten hapetusta ja heikentää lihasten ja hermoston energian palautumista lisäten siten seuraavan vedon anaerobisuutta.
Passiivinen palautus ei kuitenkaan tarkoittane vaikkapa istumista, vaan kevyt liikuskelu pitää hapenkulutuksen sopivalla tasolla ja elimistö on valmiimpi seuraavaan vetoon.
Tutkimuksen mukaan norjalaisvalmennuksessa vauhtikestävyyden intervalleissa suositaan sekä aktiivista että passiivista palautumista, mutta anaerobisissa vedoissa pääpaino on passiivisessa palautumisessa.
Tutkimus:
Training session models in endurance sports: a norwegian perspective on best practice recommendations. Sports Medicine. 54. 2935–2953.
KIHU Journal Club 20.11.2024, Jussi Mikkola, Kestävyysharjoittelun hyvät käytännöt norjalaisittain
