Esittelimme aiemmin erityisesti polkujuoksijalle sopivia, jalkoja voimistavia liikkeitä. Tällä kertaa polkujuoksija ja valmentaja Marko Krapu näyttää, miten ylävartaloa saadaan vahvemmaksi.
Harjoitteet ovat nivelystävällisiä, sillä liikekulmat pysyvät alle 90 asteessa. Monet liikkeistä haastavat myös tasapainon ja aktivoivat pienet lihakset.
Tee liikkeet hallitusti ja ensimmäiset pari sarjaa kevyellä lisäpainolla. Säännöllisesti tehtynä (1-2 krt/vko) voimatasojen tulisi parantua 4-6 viikossa.
Perusvoimakaudella liikkeitä kannattaa tehdä 6-10 toistoa per sarja. Maksimivoimaa haettaessa toistojen määrä tulee tiputtaa alle viiteen.
TEKSTI JA VIDEO MARKO KRAPU
Katso myös: