Polkujuoksu

Polkujuoksijan voimatreeni ylävartalolle

Esittelimme aiemmin erityisesti polkujuoksijalle sopivia, jalkoja voimistavia liikkeitä. Tällä kertaa polkujuoksija ja valmentaja Marko Krapu näyttää, miten ylävartaloa saadaan vahvemmaksi.

Polkujuoksu

Näin teet itse nastakengät talven liukkaille

Älä suotta liukastele talvisilla kaduilla ja poluilla, vaan varmista riittävä pito nastakengillä. Tiesitkö, että voit myös tehdä itse nastakengät?

voimaa poluille
Polkujuoksu

Lisää voimaa poluille!

Syksyn saapuessa ja kilpailukauden vähitellen päättyessä on hyvä paitsi pitää muutaman viikon ylimenokausi kiinnittää huomiota myös voimaharjoitteluun. Polkujuoksija ja valmentaja Marko Krapu näyttää videolla muutaman erityisesti polkujuoksijalle sopivan liikkeen.

pitkä polkulenkki
Polkujuoksu

Ensimmäinen pitkä polkulenkki edessä? Näin valmistaudut siihen

Säännöllisesti toistuva, useamman tunnin peruskestävyysharjoitus on tärkeää myös polkujuoksijalle. Uutta harrastajaa saattaa kuitenkin jännittää, miten ensimmäiselle pitkälle polkulenkille, tuttavallisemmin pitkikselle, tulisi valmistautua. Kokosimme tärkeimmät vinkit.

Polkujuoksu

Ota näillä vinkeillä polkujuoksun mäkitekniikat haltuun

Polkujuoksu on paljon mukavampaa, kun oikea mäkitekniikka on hallussa. Erityisesti alamäissä säästää oikealla tekniikalla aikaa, lihaksia ja hermoja. Kokenut polkujuoksija ja valmentaja Marko Krapu näyttää oheisella videolla muutaman niksin, jotka kannattaa ottaa käyttöön.

Kuumaan sopeutuminen
Polkujuoksu

Kuumaan sopeutuminen vaatii aikaa

Kauden tärkein kilpailu saattaa osua erittäin kuumalle päivälle. Kysyimme oikeaoppisesta valmistautumisesta ympäristöterveyden dosentti Tiina M. Ikäheimolta, joka on tutkinut äärilämpötilojen vaikutusta suorituskykyyn.

Polkujuoksu

Kansallispuistot – seitsemän piilotettua helmeä

Kyllästyttääkö saman polun kiertäminen tutussa lähimetsässä? Kaipaatko uusia maisemia ja virikkeitä – jopa pientä seikkailua? Kiersin kaikki maamme 40 kansallispuistoa Ylen Mennään metsään -kampanjan merkeissä. Ei sellaista yhteislenkkiä etteikö minulta olisi udeltu suosikkipuistoani.

Polkujuoksu

Kun silmissä sumeni kesken polkujuoksukisan

Helteellä urheileminen voi pahimmillaan johtaa hengenvaaralliseen tilaan, lämpöhalvaukseen, eikä se välttämättä anna varoitusmerkkejä. Aktiivinen polkujuoksija Marko Krapu koki yhtenä kesänä kauhun hetkiä Kopparnäs Coast Trail -tapahtumassa.

Bodom Trail 2022
Polkujuoksu

Bodom Trail 2022: Erkkilä hätyytteli lajilegendan reittiennätystä ja Juuso Simpanen yllätti itsensä voitolla

Anna-Stiina Erkkilä ja Juuso Simpanen olivat juhlituimmat juoksijat polkujuoksukiertueen avauskisassa Bodom Traililla Espoon Pirttimäessä. Tapahtuma pääsi kahden koronavuoden jälkeen vihdoin tutulle paikalleen toukokuun alkuun ja houkutteli keväisille poluille noin tuhat osallistujaa.

Polkujuoksu

Polkujuoksijan seitsemän syntiä

Aloittelevalla polkujuoksijalla on usein virtaa kuin hamsterilla juoksupyörässä. Liika into saattaa kuitenkin johtaa vammakierteeseen, mikäli perusasiat harjoittelussa eivät ole kunnossa.

Nuuksio Classic 2021 Anna-Stiina Erkkilä
Polkujuoksu

Nuuksio Classic -polkujuoksu päättyi Erkkilän ja Boströmin hurjiin reittiennätyksiin

Nuuksio Classic 2021 tarjosi reittiennätyksiä, verisiä polvia, karanneita hevosia, suojuoksua, samppanjapulloja sekä eri tunnetilojen kyyneliä. Nuuksio Classic sai arvoisensa kymmenvuotisjuhlat, kehuu järjestäjien toimesta Marko Krapu.

FKT
Polkujuoksu

Mikä ihmeen FKT?

Korona-aika lisäsi omatoimisten juoksuseikkailujen suosiota. Pohjois Amerikasta alkunsa saanut FKT-konsepti tarjoaa mahdollisuuden uusien reittien löytämiseen.