Siirry sisältöön
JuoksijaJuoksija
  • Juoksu
  • Hiihto
  • Pyöräily
  • Triathlon
  • Suunnistus
  • Kisat
  • Hyvä kunto
  • Tilaa
  • Hae
  • Asiakas
    • Asiakaspalvelu
      • Ota yhteyttä
      • Usein kysytyt kysymykset
    • Tili
      • Tilaukset
      • Lehtiarkisto
      • Juoksija-kortti
      • Nettivalmentaja
      • Asetukset
      • Lukulista
      • Kirjaudu sisään
  • Valikko
    • Kauppa
      • Tilaa Juoksija.fi digi
      • Tilaa lehtiä
      • Seuratuki
      • Tilaus- ja käyttöehdot
    • Pikalinkit
      • Juoksukoulu
      • Juoksurinki
      • Lehtiarkisto
      • Uusimmat artikkelit
      • Varusteklinikka
      • Tulokset
      • Maratontilasto
      • Juoksija-kortti
      • Nettivalmentaja
    • Kalenterit
      • Kestävyyskalenteri
      • Juoksukalenteri
      • Hiihtokalenteri
      • Pyöräilykalenteri
      • Triathlonkalenteri
    • Yhteystiedot
      • Asiakaspalvelu
      • Toimitus ja mediamyynti
      • Palaute
    • Ilmoittajille
      • Mainostajan ratkaisut
      • Mediakortti
      • Tapahtumajärjestäjät
  • Hae
  • Asiakas
  • Valikko
Polkujuoksu

Polkujuoksijan voimatreeni ylävartalolle

Esittelimme aiemmin erityisesti polkujuoksijalle sopivia, jalkoja voimistavia liikkeitä. Tällä kertaa polkujuoksija ja valmentaja Marko Krapu näyttää, miten ylävartaloa saadaan vahvemmaksi.

Polkujuoksu

Näin teet itse nastakengät talven liukkaille

Älä suotta liukastele talvisilla kaduilla ja poluilla, vaan varmista riittävä pito nastakengillä. Tiesitkö, että voit myös tehdä itse nastakengät?

voimaa poluille
Polkujuoksu

Lisää voimaa poluille!

Syksyn saapuessa ja kilpailukauden vähitellen päättyessä on hyvä paitsi pitää muutaman viikon ylimenokausi kiinnittää huomiota myös voimaharjoitteluun. Polkujuoksija ja valmentaja Marko Krapu näyttää videolla muutaman erityisesti polkujuoksijalle sopivan liikkeen.

pitkä polkulenkki
Polkujuoksu

Ensimmäinen pitkä polkulenkki edessä? Näin valmistaudut siihen

Säännöllisesti toistuva, useamman tunnin peruskestävyysharjoitus on tärkeää myös polkujuoksijalle. Uutta harrastajaa saattaa kuitenkin jännittää, miten ensimmäiselle pitkälle polkulenkille, tuttavallisemmin pitkikselle, tulisi valmistautua. Kokosimme tärkeimmät vinkit.

Polkujuoksu

Ota näillä vinkeillä polkujuoksun mäkitekniikat haltuun

Polkujuoksu on paljon mukavampaa, kun oikea mäkitekniikka on hallussa. Erityisesti alamäissä säästää oikealla tekniikalla aikaa, lihaksia ja hermoja. Kokenut polkujuoksija ja valmentaja Marko Krapu näyttää oheisella videolla muutaman niksin, jotka kannattaa ottaa käyttöön.

Kuumaan sopeutuminen
Polkujuoksu

Kuumaan sopeutuminen vaatii aikaa

Kauden tärkein kilpailu saattaa osua erittäin kuumalle päivälle. Kysyimme oikeaoppisesta valmistautumisesta ympäristöterveyden dosentti Tiina M. Ikäheimolta, joka on tutkinut äärilämpötilojen vaikutusta suorituskykyyn.

Polkujuoksu

Kansallispuistot – seitsemän piilotettua helmeä

Kyllästyttääkö saman polun kiertäminen tutussa lähimetsässä? Kaipaatko uusia maisemia ja virikkeitä – jopa pientä seikkailua? Kiersin kaikki maamme 40 kansallispuistoa Ylen Mennään metsään -kampanjan merkeissä. Ei sellaista yhteislenkkiä etteikö minulta olisi udeltu suosikkipuistoani.

Polkujuoksu

Kun silmissä sumeni kesken polkujuoksukisan

Helteellä urheileminen voi pahimmillaan johtaa hengenvaaralliseen tilaan, lämpöhalvaukseen, eikä se välttämättä anna varoitusmerkkejä. Aktiivinen polkujuoksija Marko Krapu koki yhtenä kesänä kauhun hetkiä Kopparnäs Coast Trail -tapahtumassa.

Bodom Trail 2022
Polkujuoksu

Bodom Trail 2022: Erkkilä hätyytteli lajilegendan reittiennätystä ja Juuso Simpanen yllätti itsensä voitolla

Anna-Stiina Erkkilä ja Juuso Simpanen olivat juhlituimmat juoksijat polkujuoksukiertueen avauskisassa Bodom Traililla Espoon Pirttimäessä. Tapahtuma pääsi kahden koronavuoden jälkeen vihdoin tutulle paikalleen toukokuun alkuun ja houkutteli keväisille poluille noin tuhat osallistujaa.

Polkujuoksu

Polkujuoksijan seitsemän syntiä

Aloittelevalla polkujuoksijalla on usein virtaa kuin hamsterilla juoksupyörässä. Liika into saattaa kuitenkin johtaa vammakierteeseen, mikäli perusasiat harjoittelussa eivät ole kunnossa.

Nuuksio Classic 2021 Anna-Stiina Erkkilä
Polkujuoksu

Nuuksio Classic -polkujuoksu päättyi Erkkilän ja Boströmin hurjiin reittiennätyksiin

Nuuksio Classic 2021 tarjosi reittiennätyksiä, verisiä polvia, karanneita hevosia, suojuoksua, samppanjapulloja sekä eri tunnetilojen kyyneliä. Nuuksio Classic sai arvoisensa kymmenvuotisjuhlat, kehuu järjestäjien toimesta Marko Krapu.

FKT
Polkujuoksu

Mikä ihmeen FKT?

Korona-aika lisäsi omatoimisten juoksuseikkailujen suosiota. Pohjois Amerikasta alkunsa saanut FKT-konsepti tarjoaa mahdollisuuden uusien reittien löytämiseen.

Lue myös
Juoksija 2/2023

Tilaa uusin lehti Juoksija.fi verkkokaupasta!

Siirry kauppaan

Tilaa lehti

Juoksija, Hiihto, Pyöräily+Triathlon ja Suunnistaja!

Siirry kauppaan
Viikon luetuimmat artikkelit
  • Juoksukengät 2023: Työkengät treeniin
  • Kunto hukassa – mitä tapahtui?
  • Kisatason luistelusukset testissä – ohjeet suksen valintaan
  • Juoksukengät 2022 – 11 kenkää testissä!
  • Siirrettävä side lisää hiihdon mukavuutta
Yhteystiedot
Asiakaspalvelu
Toimitus ja mediamyynti
Tietosuojaseloste
Evästeseloste
Evästeasetukset
Juoksija.fi
Juoksija.fi digi
Lehdet
Varusteklinikka
Ilmoita / Mainosta
Mainostajat
Mediakortti
Tapahtumajärjestäjät
Seuraa meitä
Juoksija
Hiihto
Pyöräily+Triathlon
© 2023 Kustannus Oy Juoksija
  • Kauppa
    • Tilaa Juoksija.fi digi
    • Tilaa tai osta lehtiä
    • Seuratuki
    • Tilaus- ja käyttöehdot
  • Kestävyyslajit
    • Juoksu
    • Polkujuoksu
    • Hiihto
    • Pyöräily
    • Triathlon
    • Suunnistus
  • Hyvä kunto
  • Juoksukoulu
  • Treenivideot
  • Juoksurinki
  • Kisat ja tulokset
  • Varusteklinikka
  • Kalenterit
    • Kestävyyskalenteri
    • Juoksukalenteri
    • Hiihtokalenteri
    • Triathlonkalenteri
    • Pyöräilykalenteri
  • Lehtiarkisto
  • Lukulista
  • Uusimmat artikkelit
  • Nettivalmentaja
  • Yhteystiedot
    • Asiakaspalvelu
    • Toimitus ja mediamyynti
    • UKK – Usein kysytyt kysymykset
    • Palaute
  • Ilmoittajille
    • Mainostajan ratkaisut
    • Mediakortti
    • Tapahtumajärjestäjät
Hallitse yksityisyyttäsi

Sivusto käyttää evästeitä


Käytämme evästeitä tarjoamamme sisällön ja mainosten räätälöimiseen, sosiaalisen median ominaisuuksien tukemiseen ja kävijämäärämme analysoimiseen. Lisäksi jaamme sosiaalisen median, mainosalan ja analytiikka-alan kumppaneillemme tietoja siitä, miten käytät sivustoamme. Kumppanimme voivat yhdistää näitä tietoja muihin tietoihin, joita olet antanut heille tai joita on kerätty, kun olet käyttänyt heidän palvelujaan. Hyväksymällä evästeet, voimme turvata sinulle paremman käyttökokemuksen. Käytämme evästetietoja vastuullisesti, eikä niistä koidu sinulle haittaa. Voit muokata evästevalintoja myöhemmin klikkaamalla "Evästeasetukset" sivuston alareunasta.
Välttämättömät Aina aktiivinen
Auttavat tekemään verkkosivustosta käyttökelpoisen sallimalla perustoimintoja kuten sivulla siirtymisen ja sivuston suojattujen alueiden käytön. Verkkosivusto ei toimi kunnolla ilman näitä evästeitä.
0
Tekninen tallennus tai pääsy on tarpeen laillisessa tarkoituksessa sellaisten asetusten tallentamiseen, joita tilaaja tai käyttäjä ei ole pyytänyt.
Tilastot
Tilastoevästeet auttavat sivuston omistajia ymmärtämään, miten käyttäjät ovat vuorovaikutuksessa sivustojen kanssa, keräämällä ja raportoimalla tietoja nimettömästi. Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei yleensä voida käyttää tunnistamaan sinua.
Markkinointi
Markkinointievästeiden avulla sinulle voidaan kohdentaa mainoksia eri verkkosivustoilla tai sisältöä sosiaalisessa mediassa. Näitä evästeitä asettavat kolmannen osapuolen mainonta- ja kohdistustyökalut. Evästeiden kautta nämä toimijat voivat muodostaa profiilin kiinnostuksesi kohteista. Jos et hyväksy näitä evästeitä, et näe kohdennettua markkinointia etkä mahdollisesti voi käyttää sosiaalisen median jakotyökaluja.
Hallitse vaihtoehtoja Hallinnoi palveluita Hallitse myyjiä Lue lisää näistä tarkoituksista
Hallitse vaihtoehtoja
{title} {title} {title}

Kirjaudu

Salasana unohtunut?

Oletko jo tilaaja? Jos kirjaudut ensimmäistä kertaa uudistettuun Juoksija.fi -palveluun, ole hyvä ja luo itsellesi uusi salasana.

Rekisteröidy

Henkilökohtaisia tietoja käytetään sivuston käyttökokemuksen tukemisessa tällä sivustolla, pääsyssä tiliisi ja muissa tarkoituksissa kuten on esitetty Yksityisyyden suoja.

X