Voimamäkivedot – polkujuoksijan treeni [video]

Polkujuoksumenestyjä Anna-Stiina Erkkilä viimeisteli kuntoaan mäkivedoilla tulevan viikonlopun Nuuksio Classicia varten. Lyhyet mäkivedot sopivat maltillisesti tehtyinä myös kuntoilijalle.

Seurasimme Anna-Stiina Erkkilän viimeistelyharjoitusta Helsingin Malminkartanossa. Valmentajansa Maija Oravamäen suunnitteleman harjoituksen Erkkilä aloitti 20 minuutin verryttelyjuoksulla. Sen jälkeen hän juoksi 3 × 5 × 40 sekuntia ylämäkeen.

Harjoituksen mäki on melko jyrkkä, mutta kuitenkin tarpeeksi pitävä ja juostava. Jokaisen 40 sekunnin vedon jälkeen on 2 minuutin palautus, ja lisäksi viiden sarjan jälkeen on aina 2 minuutin ylimääräinen sarjapalautus.

Lue lisää harjoittelusta täältä. Katso lisää treenivideoita täältä.

 

polkujuoksu juuri nyt?

Lue harjoittelusta, reiteistä ja polkujuoksutapahtumista.

Katso kaikki uusimmat

 

Teksti ja video Pena Rekiranta

Vastaa