Tervehdys!
Kerronpa tässä heti alkuun hieman itsestäni. Olen 30-vuotias isokyröläinen suunnistaja edustaen Turun Metsänkävijöistä. Tällä hetkellä työskentelen oman toiminimen alla ja tarjoan valmennuspalveluita kestävyysurheilijoille.
Haluan harjoitella suunnistusta mahdollisimman ammattimaisesti, joten etelän “leirin” kohteeksi valikoitui Espanja ja sen moniulotteiset suunnistusmaastot, jotka palvelevat tavoitteitani. Matkamme vaimoni kanssa Espanjaan alkoi tammikuun ensimmäisellä viikolla ja tarkoitus olisi viihtyä täällä toukokuun puolelle – kisakauden alkuun asti. Tänne blogiin tulen kevään mittaan kirjoittamaan kokemuksia ja treenikuulumisia Espanjasta.
Espanja on suunnistuspiireissä tyypillinen leirikohde talven kylminä kuukausina. Täällä kun pystyy harjoittelemaan kehittävästi myös taitopuolta ympäri vuoden. Karttoja löytyy eri kohteista varsin hyvin. Kelit ainakin Etelä-Espanjassa mahdollistavat treenaamisen miellyttävissä lämpötiloissa. Matkustusaika kohteisiin on suhteellisen lyhyt, mikä suosii lyhyitäkin treenileirejä.
Valmistautuminen matkaan
Tällä kertaa pakollisten matkustukseen liittyvien ennakkovalmistelujen lisäksi, eli majoituksen ja vuokra-auton löytämisen jälkeen, piti netissä täyttää Espanjan terveysviranomaisten monisivuinen maahantulolomake. Täytetyn lomakkeen lähettämisen jälkeen sain QR-koodilla varustetun todistuksen, jota tarvitsin maahan saapuessani. Maskipakko on melkein kaikkialla ja paikalliset noudattavatkin tätä hyvin.
Majoituksen suhteen yllätyin hieman, kun hinta-laatusuhteelta parhaimmaksi vaihtoehdoksi löytyi Airbnb:stä pidempiaikainen majoituskohde. Vinkkinä siis muillekin, että Airbnb:stä kannattaa kysyä pidempiaikaisesta asunnon vuokrauksesta tarjousta suoraan kohteen vuokraajalta, jolloin hinta saattaa tulla halvemmaksi kuin suoraan kohteen kalenterista varaamalla. Vuokra-auton varasin välitysfirman kautta, josta sain hyvän vakuutuksen kaikkia kolhuja vastaan. Espanjassa kun ajokulttuuri on hieman erilainen kuin Suomessa ja tykkäänkin siksi täydestä vakuutuksesta vuokra-autossa.
Ensimmäinen majoituskohteemme sijaitsee Barbatessa, Los Caños de Mecan pienessä kylässä. Tämä on neljäs kerta, kun olen näissä maastoissa suunnistamassa. Hiekkainen maastopohja pitää huomioida harjoittelussa, jotta jalat ehtivät adaptoitua pehmeään alustaan. Suunnistusteknisesti haasteet eivät yllätä, vaan suunnistus perustuu maastonmuotojen ja kasvillisuuskuvauksien lukemiseen. Itse kylässä vesiurheilun suosio on kasvanut roimasti ja rannat täyttyvät innokkaista harrastajista jopa arkipäivisin.
Kilometrien sisäänajoa
Treenipuolella tammikuun tavoitteena on ajaa juoksukilometrejä sisälle pienen loukkaantumisen jälkeen. Käytännössä tämä tarkoittaa normaalia lyhyempiä juoksuharjoituksia ja korvaavia harjoitusmuotoja. Oman kehon kuuntelu on tässä vaiheessa ensiarvoisen tärkeää, ettei tule lisättyä määriä dramaattisesti. Tehopäivien jälkeiset kevyet päivät täytyy oikeasti pitää kevyinä, jotta pääsee palautuneena tekemään kehittäviä harjoituksia.
Tiistain tehoharjoituksen olin ajatellut suorittaa ns. reserviaikatestinä, jossa mitataan suunnistukseen käytettyä aikaa. Testissä juostaan samoilla tehoilla sama rata kahteen kertaan, joten toisen kierroksen ajasta voi päätellä suunnistukseen menetettyä aikaa. Harjoitus täytyi kuitenkin muuttaa suunnistusvedoiksi, kun harjoitusmaaston pohjoispuolella kuului haulikon laukauksia. Pensasmainen maasto ei houkuttele ryntäämään metsästäjien kitaan. Myöhemmin torstain suunnistusharjoituksessa törmäsin samaiseen metsästäjään ja hänen ranskanspanieleihinsa.
Lauantaina pääsin tekemään ensimmäisen vauhdikkaamman juoksuharjoituksen melkein kahteen kuukauteen. Harjoitus sisälsi 10 kertaa kaksi minuuttia vauhtikestävyysalueella. Palautukset olivat puolitoista minuuttia. Vauhdinjako onnistui ja vetojen vauhdit olivat nousujohteisia 3.30:stä aina 3.05:een. Kovahko hiekkatie tuntui pohkeissa melko nopeasti, joten energiansaannin ja kylmähoidon jälkeen seuraavat tunnit kuluivat “jalat katossa”.
Seuraavat pari viikkoa kuluu sisäänajoa tehdessä vielä samoissa maisemissa. Onneksi sain paikallisilta toimijoilta uuden karttapaketin, joka sisältää itselleni täysin uusia maastoja.
Ensimmäinen täysi treeniviikko näytti tältä
| Päivä | Aamupäivä | Iltapäivä |
|---|---|---|
| Ma | juoksu poluilla PK 45 min 8 km | pyöräily PK1 60 min |
| Ti | suunnistusvedot 4 X 10 min VK 8 km + verkat 40 min 7 km | voima 50 min + verkat 15 min |
| Ke | suunnistus PK1 60 min 9 km | pyöräily PK1 1 h 30 min |
| To | suunnistus PK2 60 min 9 km | voima 45 min + verkat 15 min 3 km |
| Pe | lepo | pyöräily PK 1 h 20 min |
| La | juoksu 10 x 2 min (3.30-3.03) / 90 sek. + sek. + verkat 25 min 14 km | suunnistus PK2 60 min + kv. kuntopiiri |
| Su | pyöräily 3 h 30 min | lepo |
| Juoksua 75 km, josta 50 km suunnistusta. Yhteensä 16 h 25 min |
Hyvää alkanutta vuotta ja tervetuloa seuraamaan matkaani kohti kesän kisakautta!
Samu Heiska
PS. Otahan myös Instagramissa @samuheiska seurantaan.