Juoksumatto suunnistajan talvikauden työvälineenä – hyödyt, riskit ja käytännön vinkit

Talvi, pimeys, jäiset tiet ja sohjoinen metsä – nämä ovat suunnistajalle tuttuja realiteetteja, jotka usein tekevät talvikaudella laadukkaasta juoksuharjoittelusta hankalaa. Juoksumatto voi tällöin olla erinomainen apuväline. Mutta miten hyvin juoksumatto palvelee suunnistajaa, jonka laji on kuitenkin ennen kaikkea epätasaisessa maastossa liikkumista?

Juoksumatto on suunnistajalle erinomainen työkalu, kun sitä käytetään oikein. Sen suurin hyöty on olosuhteiden hallittavuus: matolla juostessa sää, alusta ja vauhti pysyvät vakiona. Tämä helpottaa esimerkiksi vauhdinhallintaa, intervallien tekemistä ja tarkkaa kuormituksen säätelyä.

Talvella liukkaus, pimeys ja pakkanen lisäävät rasitusvammariskiä ja tekevät kovista harjoituksista ulkona usein kompromisseja. Matolla voi juosta juuri sitä vauhtia kuin treeni edellyttää. Suomen usein tasaiset maastot voivat muuttua juoksumatolla nousukulmaa säätämällä pitkiksikin ylämäiksi ja tästä syystä kehittää mm. lihaskestävyyttä aivan eri tavalla. Nykyaikaiset juoksumatot ovat myös jonkin verran joustavia ja kuormittavat jalkoja vähemmän kuin asfaltti, joten niiden avulla kuntoilijakin voi nostaa harjoitusmääriä talvella helpommin.

Juoksumatto ei kuitenkaan korvaa metsäharjoittelua. Jos tavoitteena on suunnistuksellisten taitojen tai erityisesti jalkojen koordinaation kehittäminen epätasaisessa maastossa, juoksumatto ei ole paras alusta. Myös pitkien peruskestävyysharjoitusten tekeminen pelkästään matolla voi olla yksipuolista ja monotonista, mikä pahimmillaan altistaa rasitusvammoille. Mutta hyvin ohjelmoituna – vauhteja säätämällä sekä kulmaa vaihtelemalla – harjoitus on helposti muokattavissa varsin kehittäväksi.

Suurimpana puutteena useimmissa juoksumatoissa on kulman säätäminen ainoastaan vastamäeksi. Tämä tarkoittaa käytännössä sitä, että juoksumatolla ei voi juosta ollenkaan alamäkeen. Se on kuitenkin yksi tärkeä elementti, jota olisi hyvä harjoittaa. Lisäksi kuumuus ja heikko ilmanvaihto kuntosaleilla voivat tehdä pitkistä mattoharjoituksista raskaampia kuin ulkona vastaavilla vauhdeilla.