Treenaatko ennen aamupalaa flunssariskillä?

treeni ennen aamupalaa

Tutkijat vertasivat toisiinsa triathlonistien harjoituksia yöpaaston ja aamupalan jälkeen. Haussa olivat etenkin vaikutukset vastustuskykyyn ja veren rauta-arvoihin.

Australialainen tutkimusryhmä selvitti, vaikuttaako treenaaminen ennen aamupalaa vastustuskykyyn. Samalla tutkittiin liikuntalajin vaikutusta tulehdusprosesseihin.

Yksitoista huipputriathlonistia teki kaksi neljän päivän harjoitusblokkia. Kovatehoiset päätreenit tehtiin ensimmäisen ja kolmannen päivän iltana ja kevyet treenit laboratoriossa näitä seuraavina toisen ja neljännen päivän aamuina. Näiden monitoroitujen treenien lisäksi triathlonistit harjoittelivat normaalisti 3–4 kertaa päivässä läpi tutkimuksen.

Yhdessä blokissa hiilihydraattien saanti oli jaettu tasaisesti koko päivän ajalle, kun taas toisessa niitä rajoitettiin kovan ja kevyen treenin välillä. Käytännössä kevyt treeni tehtiin yön paaston jälkeen alhaisilla glykogeenivarastoilla ennen aamupalaa.

Tilaa Juoksija.fi digi 

  • Juoksu, hiihto, pyöräily, triathlon, suunnistus
  • Liikkujan hyvinvointi ja terveys
  • Digitaaliset lehtiarkistot
  • Juoksija-kortti
  • Nettivalmentaja

Vain 9,90 €/kk

Katso tarjous Olen jo tilaaja

Vastaa