Juoksuvauhti hidastuu aktiivisellakin liikkujalla iän myötä. Aikuisurheilijakin voi kuitenkin kehittyä ja säästyä vammoilta kiinnittämällä huomiota harjoittelun laatuun.
Iän karttuessa lihasvoima ja -teho heikkenevät. Jotkin lihasryhmät ovat kuitenkin merkittävämmässä osassa juoksuvauhdin säilymisessä kuin toiset. Suomalaistutkimus muutaman vuoden takaa osoitti, että nilkan ojentajien eli pohjelihasten surkastuminen selittää osittain juoksun hidastumisen veteraaniurheilijoilla.
Tutkijat testasivat kolme ryhmää, joissa keski-ikä oli 26, 61 ja 78 vuotta. Lonkan, polven ja nilkan toimintaa analysoitiin kävelyvauhdissa, reippaassa juoksuvauhdissa ja pikajuoksuvauhdissa. Lonkan ja polven osalta suuria eroja ei ikäryhmien väliltä löytynyt, mutta nilkan voimantuotto heikkeni jyrkästi iän myötä. Jo kävelyvauhdissa vanhin ryhmä käytti pohkeita vähemmän aktiivisesti, mutta pikajuoksussa ero oli kaikkein suurin.
Miksi juuri nilkka näyttäisi olevan heikoin lenkki juoksuvoiman tuotossa?
Tilaa Juoksija.fi digi
Rautaista tietoa harjoittelusta ja terveydestä.