Syksyn saapuessa ja kilpailukauden vähitellen päättyessä on hyvä paitsi pitää muutaman viikon ylimenokausi kiinnittää huomiota myös voimaharjoitteluun.
Polkujuoksija ja valmentaja Marko Krapu näyttää videolla muutaman erityisesti polkujuoksijalle sopivan liikkeen.
Valitut liikkeet kehittävät samalla myös tasapainoa, jota polkujuoksussa erityisesti tarvitaan. Harjoitteet ovat nivelystävällisiä, sillä liikekulmat pysyvät alle 90 asteessa.
Tee liikkeet hallitusti ja ensimmäiset pari sarjaa kehonpainolla tai kevyellä lisäpainolla.
Perusvoimakaudella liikkeitä kannattaa tehdä 8-12 toistoa per sarja. Maksimivoimaa haettaessa toistojen määrä tulee tiputtaa alle viiteen.
Katso myös:
Ota näillä vinkeillä polkujuoksun mäkitekniikat haltuun
Teksti ja Video Marko Krapu