Janne Holmén: Intervallit terävöittävät kunnon

Intervallit ovat olleet tärkeä osa kestävyysjuoksijoiden harjoittelua jo vuosikymmenet. Kovat vedot nostavat tuloskunnon huippuunsa.

Intervallimenetelmän kehitti 1930-luvulla saksalainen tiedemies Woldemar Gerschler. Hän pyrki kehittämään sydämen kapasiteettia. Gerschlerin valmennettavat vetivät 100–200 metrin – joskus 300–400 metrin – toistoja siten, että syke kiihtyi 180 lyöntiin minuutissa, minkä jälkeen se laski lepotauon aikana 120:een. Jos syke ei ehtinyt palautua 90 sekunnissa, harjoitus oli liian kova.