Janne Holmén: Intervallit terävöittävät kunnon

juoksutekniikka ja taloudellisuus
Lukulistalle
ClosePlease login

Intervallit ovat olleet tärkeä osa kestävyysjuoksijoiden harjoittelua jo vuosikymmenet. Kovat vedot nostavat tuloskunnon huippuunsa.

Intervallimenetelmän kehitti 1930-luvulla saksalainen tiedemies Woldemar Gerschler. Hän pyrki kehittämään sydämen kapasiteettia. Gerschlerin valmennettavat vetivät 100–200 metrin – joskus 300–400 metrin – toistoja siten, että syke kiihtyi 180 lyöntiin minuutissa, minkä jälkeen se laski lepotauon aikana 120:een. Jos syke ei ehtinyt palautua 90 sekunnissa, harjoitus oli liian kova.

Haluatko lukea koko artikkelin?

Tilaa Juoksija.fi digi. Saat rajattoman lukuoikeuden kaikkiin Juoksija.fi:n artikkeleihin, mukaan lukien lehtien lehtiarkistot ja treeniohjelmat.

 Juoksija.fi digi

  • Juoksu, hiihto, pyöräily, triathlon, suunnistus
  • Liikkujan hyvinvointi ja terveys
  • Digitaaliset lehtiarkistot
  • Juoksija-kortti
  • Treeniohjelmat

9,90 € / kk

Tilaa digi Olen jo tilaaja

Vastaa