Siirry sisältöön
JuoksijaJuoksija
  • Juoksu
  • Hiihto
  • Pyöräily
  • Triathlon
  • Suunnistus
  • Kisat
  • Hyvä kunto
  • Tilaa
  • Hae
  • Asiakas
    • Asiakaspalvelu
      • Ota yhteyttä
      • Usein kysytyt kysymykset
    • Tili
      • Tilaukset
      • Lehtiarkisto
      • Juoksija-kortti
      • Treeniohjelmat
      • Asetukset
      • Lukulista
      • Kirjaudu sisään
  • Valikko
    • Kauppa
      • Tilaa Juoksija.fi digi
      • Tilaa lehtiä
      • Tilaus- ja käyttöehdot
    • Pikalinkit
      • Juoksukurssi
      • Treeniohjelmat
      • Treenivideot
      • Juoksukoulu
      • Lehtiarkisto
      • Juoksurinki
      • Varusteklinikka
      • Juoksija-kortti
      • Uusimmat artikkelit
      • Tulokset
      • Maratontilasto
    • Kalenterit
      • Juoksukalenteri
      • Kestävyyskalenteri
      • Hiihtokalenteri
    • Yhteystiedot
      • Asiakaspalvelu
      • Toimitus ja mediamyynti
      • Palaute
    • Ilmoittajille
      • Mainostajan ratkaisut
      • Mediakortti
      • Tapahtumajärjestäjät
  • Hae
  • Asiakas
  • Valikko
hormonikierto
Terveys

Optimoi harjoittelu hormonikierron vaiheisiin

Treenien jaksotus kannattaa sovittaa naisen hormonikiertoon, sillä osa viikoista sopii paremmin kehittävään harjoitteluun. Tärkeintä on oppia tuntemaan oma yksilöllinen rytmi.

Harjoittelu vaihdevuosien aikana
Hiihto

Vaihdevuodet muuttavat naisen treenivastetta – Harjoittele ikäsi vahvuuksilla!

Kun estrogeenitasot alkavat heitellä, moni nainen yllättyy: tutut treenit eivät enää toimi, palautuminen hidastuu ja kroppa muuttuu. Fyysisen suorituskyvyn ymmärtäminen hormonien kautta voi palauttaa hallinnan tunteen ja tehostaa harjoittelua merkittävästi.

lajivoimaa rullasuksilla
Hiihto

Treeniohjelma: Lajivoimaa rullasuksilla

Eikö kuntosali kiinnosta? Tee voimaharjoitus suksilla lenkin lomassa. Keskity liikepuhtauteen ja hyvään rytmiin.

Hiihdä ensilumelle
Hiihtoharjoittelu

Hiihdä ensilumelle

Keräsimme vinkit kuntoilijan hiihtokauden avaukseen. Ajattelimme erityisesti säilölumen- ja tykkilatuja, joskin valtaosin periaatteet soveltuvat myös suksille siirtymiseen luonnonlumilla.

hiihtäjän päivä
Hiihto

Työssäkäyvän hiihtäjän päivä

Johanna Ukkola kertoo, mitä hyvää urheilijan arjen terveelliset opit tuovat arkeen.

hiihtokuntoa
Hiihto

Kohti talven hiihtokuntoa

Hyödynnä vinkkimme ja olet askeleen lähempänä tulevan talven nautinnollista hiihtokuntoa!

Hiihtoharjoittelu

Oppia ja elämäntapaa Norjasta

Team Skiers harjoittelee norjalaisen valmennuslinjan mukaan ja leireilee kesällä Pohjois-Norjassa. Seuran hiihtäjä Ida Meriläinen kertoo leiristä sekä seuran valmennuksellisesta linjasta ja yhteistyön korostamisesta. 

Hiihtotekniikka

Hiihtokouluun videon välityksellä 

Pääset hiihtotekniikan valmennukseen nykyään mistä vain. Valmentajan antamat neuvot kulkevat mukana lenkillä puhelimeen tallennettuna.

sauvakävely
Hiihto

Voimaa ja vauhtia peruskuntoharjoitteluun – opettele sauvarinnetekniikat

Kestävyysvalmentaja Ida Meriläinen opettaa videolla erilaisia sauvarinnetekniikoita: sauvakävelyä, sauvarinnejuoksua ja sauvaloikkaa. Näistä aineksista on helppo luoda tehokas ja nousujohteinen omaan kuntotasoosi sopiva treeni. 

sauvatreeni
Hiihto

Sauvatreenistä voimaa ja vauhtia harjoitteluun 

Sauvakävely ja sauvarinne sopivat niin kilpahiihtäjille kuin hiihtoa aloitteleville. Tehojen säätäminen sopivaksi on helppoa ja pitkistä sauvalenkeistä palautuu nopeammin kuin juoksusta. 

vauhti rullasuksilla
Hiihtoharjoittelu

Hallitse vauhti rullasuksilla

Rullahiihtoa harkitseva saattaa jännittää kovalla asvaltilla ja muun liikenteen seassa liikkumista. Näillä ohjeilla teet rullilla hiihtämisestä itsellesi huomattavasti helpompaa – henkisesti ja fyysisesti.

Lue myös

Tilaa uusin lehti.

Siirry kauppaan

Tilaa Juoksija!

Katso tarjous
Viikon luetuimmat artikkelit
  • Vaihdevuodet muuttavat naisen treenivastetta – Harjoittele ikäsi vahvuuksilla!

  • Juoksijan lihaskuntoharjoitus ulkokuntosalilla – kuuden liikkeen harjoitus

  • Maratonvauhti – tasaisen vauhdin taulukko

  • Voimaa ja liikkuvuutta juoksijalle – 10 täsmäliikettä

  • Tehovenytykset juoksijan polveen

Yhteystiedot
Asiakaspalvelu
Toimitus ja mediamyynti
Tietosuojaseloste
Evästeseloste
Evästeasetukset
Juoksija.fi
Juoksija.fi digi
Lehdet
Varusteklinikka
Ilmoita / Mainosta
Mainostajat
Mediakortti
Tapahtumajärjestäjät
Seuraa meitä
Juoksija
Hiihto
© 2025 Fokus Media Finland Oy
  • Kauppa
    • Tilaa Juoksija.fi digi
    • Tilaa tai osta lehtiä
    • Tilaus- ja käyttöehdot
  • Kestävyyslajit
    • Juoksu
    • Polkujuoksu
    • Hiihto
    • Pyöräily
    • Triathlon
    • Suunnistus
  • Hyvä kunto
    • Ravinto
    • Terveys
  • Juoksukurssi
  • Juoksukoulu
  • Treenivideot
  • Treeniohjelmat
  • Varusteklinikka
  • Kalenterit
    • Juoksukalenteri
    • Kestävyyskalenteri
    • Hiihtokalenteri
  • Lehtiarkisto
  • Lukulista
  • Juoksurinki
  • Kisat ja tulokset
  • Uusimmat artikkelit
  • Yhteystiedot
    • Asiakaspalvelu
    • Toimitus ja mediamyynti
    • Palaute
    • UKK – Usein kysytyt kysymykset
  • Ilmoittajille
    • Mainostajan ratkaisut
    • Mediakortti
    • Tapahtumajärjestäjät
Hallitse yksityisyyttäsi

Sivusto käyttää evästeitä


Käytämme evästeitä tarjoamamme sisällön ja mainosten räätälöimiseen, sosiaalisen median ominaisuuksien tukemiseen ja kävijämäärämme analysoimiseen. Lisäksi jaamme sosiaalisen median, mainosalan ja analytiikka-alan kumppaneillemme tietoja siitä, miten käytät sivustoamme. Kumppanimme voivat yhdistää näitä tietoja muihin tietoihin, joita olet antanut heille tai joita on kerätty, kun olet käyttänyt heidän palvelujaan. Hyväksymällä evästeet, voimme turvata sinulle paremman käyttökokemuksen. Käytämme evästetietoja vastuullisesti, eikä niistä koidu sinulle haittaa. Voit muokata evästevalintoja myöhemmin klikkaamalla "Evästeasetukset" sivuston alareunasta.
Välttämättömät Always active
Auttavat tekemään verkkosivustosta käyttökelpoisen sallimalla perustoimintoja kuten sivulla siirtymisen ja sivuston suojattujen alueiden käytön. Verkkosivusto ei toimi kunnolla ilman näitä evästeitä.
0
Tekninen tallennus tai pääsy on tarpeen laillisessa tarkoituksessa sellaisten asetusten tallentamiseen, joita tilaaja tai käyttäjä ei ole pyytänyt.
Tilastot
Tilastoevästeet auttavat sivuston omistajia ymmärtämään, miten käyttäjät ovat vuorovaikutuksessa sivustojen kanssa, keräämällä ja raportoimalla tietoja nimettömästi. Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei yleensä voida käyttää tunnistamaan sinua.
Markkinointi
Markkinointievästeiden avulla sinulle voidaan kohdentaa mainoksia eri verkkosivustoilla tai sisältöä sosiaalisessa mediassa. Näitä evästeitä asettavat kolmannen osapuolen mainonta- ja kohdistustyökalut. Evästeiden kautta nämä toimijat voivat muodostaa profiilin kiinnostuksesi kohteista. Jos et hyväksy näitä evästeitä, et näe kohdennettua markkinointia etkä mahdollisesti voi käyttää sosiaalisen median jakotyökaluja.
Manage options Manage services Manage {vendor_count} vendors Read more about these purposes
Hallitse vaihtoehtoja
{title} {title} {title}

Kirjaudu

Salasana unohtunut?

Oletko jo tilaaja? Jos kirjaudut 18.6.2025 jälkeen juoksija.fi-palveluun, ole hyvä ja luo itsellesi uusi salasana.

Rekisteröidy

Henkilökohtaisia tietoja käytetään sivuston käyttökokemuksen tukemisessa tällä sivustolla, pääsyssä tiliisi ja muissa tarkoituksissa kuten on esitetty Yksityisyyden suoja.