Palaudu paremmin – Mikä on paras keino palautua?

Latupäivistä halutaan talvella hyödyntää jokainen, ja etenkin lumireissuilla hiihtotunteja voi kertyä paljon. Mitkä ovat parhaat keinot palautua seuraavaan hiihtopäivään?

Muutaman vuoden takaisessa kokooma-artikkelissa Jonathan Peake yhdisti tutkimustiedot harjoituksista palautumiseen [4]. Hän edustaa kolmea australialaista tutkimuskeskusta.

Harjoituksen jälkeen kehon järjestelmät käyvät ylikierroksilla. Tämä johtuu kehoa kohdanneesta stressistä: hiilihydraattivarastot ovat ehtyneet, ruumiinlämpö on noussut, on nestevajetta ja mikrovaurioita lihaksissa. Palautumismenetelmät vaikuttavat näihin stressi­tekijöihin. Menetelmistä kolme nousee yli muiden: ­ravinto, nesteytys ja nukkuminen.