Rasitusmurtuma pysäyttää juoksijan – miten tunnistaa, hoitaa ja ehkäistä?

Voimakas kipu luussa, joka jää päälle harjoituksen jälkeen? Tämä voi olla merkki rasitusmurtumasta. Vaiva syntyy ylikuormituksen seurauksena, ja sen hoitaminen on tärkeää, jotta murtuma ei etene luun katkeamiseksi.

Rasitusmurtumat ovat juoksijoille ja muiden kestävyyslajien harrastajille tuttu riski. Kyseessä on luun kuormitusvamma, joka vaatii aina lääkärin diagnoosin. Hyvä uutinen on, että useimmiten vaivasta voi kuntoutua täysin, kunhan sen tunnistaa ajoissa ja antaa luulle aikaa parantua.

Miten rasitusmurtuman voi tunnistaa?

Tyypillisin oire on paikallinen, luuhun kohdistuva kipu, joka tuntuu rasituksessa ja usein jää päälle myös harjoituksen jälkeen. Tavallisia paikkoja ovat jalkapöydän luut ja kantaluu. Harvinaisempia ja vakavampia ovat esimerkiksi sääriluun ja reisiluun kaulan murtumat.

Nuorilla palloilu- ja voimistelulajien harrastajilla voi olla myös selän rasitusmurtumia, erityisesti L5-nikamassa.

Mistä vaiva johtuu?

Rasitusmurtuma syntyy, kun luuta kuormitetaan enemmän kuin sen sietokyky ja mukautumiskyky kestävät. Taustalla on siis lähes aina ylikuormitus, joka voi liittyä esimerkiksi harjoitusmäärien liian nopeaan kasvattamiseen tai palautumisen puutteeseen.

Näin voit ennaltaehkäistä

Rasitusmurtumia voidaan ehkäistä maltillisella harjoitusmäärien lisäämisellä sekä pitämällä tukiharjoittelu mukana läpi harjoituskauden. Monipuoliset juoksualustat auttavat: pelkkä asfaltilla juokseminen tai toistuvat mäkivedot yksipuolistavat kuormitusta. Myös lihaskunnosta huolehtiminen tukee luustoa.

Mitä tehdä, jos oireita ilmenee?

Jos epäilet rasitusmurtumaa, hakeudu matalalla kynnyksellä lääkäriin. Diagnoosi varmistetaan tutkimuksin, ja sen perusteella määritellään tauon pituus. Usein hoitona on tauko iskuttavasta harjoittelusta – kesto riippuu vaurion sijainnista ja asteesta.

Varhaisessa vaiheessa luun turvotusreaktio voi parantua jo muutaman viikon harjoitustauolla. Vakavammat murtumat, kuten reisiluun kaulan vauriot, voivat vaatia kuukausien kuntoutuksen. Lepo ei kuitenkaan tarkoita liikkumattomuutta: voimaharjoittelu ja muu kuormitukseltaan sopiva harjoittelu on yleensä mahdollista ja jopa suositeltavaa.

Täytyykö pitää juoksutaukoa?

Kyllä, tauko juoksusta on välttämätön. Juoksun pariin palaaminen tapahtuu asteittain, ja korvaava harjoittelu, esimerkiksi pyöräily, uinti tai kuntosaliharjoittelu auttaa ylläpitämään kuntoa.

Miksi vaiva kannattaa hoitaa ajoissa?

Rasitusmurtuma ei parane itsestään. Jos oireita ei kuuntele, vaurio voi edetä täydelliseksi luun katkeamiseksi. Silloin hoito pitkittyy merkittävästi ja seuraukset voivat olla pysyviä.