Kuntotestit mielletään usein vain huippu-urheilijoille tarkoitetuiksi, mutta voiko kuntoliikkuja hyötyä kuntotestauksesta tai henkilökohtaisten sykerajojen määrityksestä? Lue jutusta myös kuntoliikkujan kokemus kuntotestistä.
Juoksuharrastajien keskuudessa kuulee puhuttavan erilaisista harjoitustehoista ja sykerajoista – puhutaan peruskestävyys-, vauhtikestävyys- ja maksimikestävyysharjoituksista, tai aerobisesta kynnyksestä ja an-aerobisesta kynnyksestä. Mutta mitä nämä kaikki tarkoittavat?
Jokaisella meistä on henkilökohtaiset sykerajat. Sykerajat kuvaavat, millä sykealueilla harjoittelu kehittää eri ominaisuuksia – peruskestävyyttä, vauhtikestävyyttä tai maksimikestävyyttä. Koska ihmisten fysiologia vaihtelee paljon, kaavamaiset laskukaavat (kuten 220 – ikä) ovat usein liian epätarkkoja. Ne voivat heittää todellisista rajoista kymmeniä lyöntejä ja vakio-ohjeistuksilla voi helposti mennä metsään.
"Testistä uhyötyy etenkin silloin, kun haluaa treenata tehokkaasti ja laadukkaasti."
Henkilökohtaiset sykerajat voi selvittää luotettavasti kuntotestillä.
Tilaa Juoksija.fi digi. Saat rajattoman lukuoikeuden kaikkiin Juoksija.fi:n artikkeleihin, mukaan lukien lehtien lehtiarkistot ja treeniohjelmat.
9,90 € / kk
Haluatko lukea koko artikkelin?
Juoksija.fi digi
Kirjaudu
Rekisteröidy