Harjoituskuorman optimointi on yksi vaikeimmista asioista harjoitusohjelman suunnittelussa. Kunnon kehitys halutaan maksimoida, mutta toisaalta välttää yliharjoittelu, sairastelut ja vammat. Muutamalla perusasialla voidaan välttää pahimmat takaiskut.
Vuonna 2016 Kansainvälinen Olympiakomitea tilasi asiantuntijoilta 17 yliopistosta ympäri maailmaa kaksiosaisen tutkimuskatsauksen harjoituskuorman optimoinnista. Olemassaoleva tutkimusaineisto käytiin läpi sekä kunto- että huippu-urheilun näkökulmasta ja sen perusteella laadittiin konsensusraportti ”How much is too much?”. Koko raporttia on toki mahdotonta tiivistää muutamaan lauseeseen, mutta tärkeimmät pointit on koottu tähän:
Korkea harjoituskuorma voi olla joko suojaava tai altistava tekijä riippuen urheilijan taustasta sekä yksilöllisestä kokonaiskuormituksesta, johon luetaan esimerkiksi elämäntilanteesta aiheutuva stressi. Harjoittelun keventäminen stressaavassa elämäntilanteessa vähentää vamma- ja ylikuormitusriskiä.
Tilaa Juoksija.fi digi
Rautaista tietoa harjoittelusta ja terveydestä.