Juoksijan ikä ja palautuminen – miten ikä vaikuttaa juoksuharjoittelun palautumiseen ja tuloksiin?

Kun juoksijan ikä lähestyy keski-ikää, ei voi enää harjoitella yhtä kovaa kuin nuorena. Vai voiko? Vastaus ei liene aivan niin ilmiselvä kuin usein väitetään.

Jokainen elämäntapajuoksija kohtaa jossain vaiheessa sen tosiasian, että parhaat tulokset alkavat olla takanapäin. Moni kokee, ettei enää voi enää juosta yhtä paljon tai yhtä kovaa, sillä palautuminen on hitaampaa. Onko tälle väitteelle perää?

Juoksijan ikä vaikuttaa palautumiseen – mitä tutkimukset kertovat?

Muutaman vuoden takainen tutkimuskatsaus tarkasteli iän vaikutusta palautumiseen kestävyysharjoittelun jälkeen. Iällä tosiaan on väliä: lapset palautuvat nopeammin kuin aikuiset rasittavan liikunnan jälkeen. Tutkimuksissa on johdonmukaisesti havaittu, että lasten syke palautuu nopeammin, hengitys normalisoituu nopeammin ja laktaattitasot laskevat nopeammin kuin aikuisilla. Näiden erojen taustalla on lasten matalampi absoluuttinen teho, vähäisempi anaerobinen energiantuotto sekä tehokkaampi autonomisen hermoston säätely. Tämän seurauksena lapset väsyvät vähemmän ja lihasten suorituskyky palautuu nopeammin myös toistuvissa spurteissa.