Juoksurinki x Saucony Run Club yhteistreeneissä keskiviikkona 12.10. aiheena oli mäkiharjoitus. Turussa osallistujat pääsivät toteuttamaan treeniä kestävyysjuoksija Johanna Sällisen opein.
Mäkiharjoituksella saadaan kehitettyä oivasti juoksukunnon lisäksi lajinomaista voimaa. Mäkivetoja voi toteuttaa eri mittaisena ja vauhtisena. Lyhyemmät mäkivedot voi juosta terävämmin, kun taas pitkissä mäkivedoissa kannattaa lisätä vauhtia ja tehoa hyvin maltillisesti. Lyhyiksi vedoiksi sopii esim. 20–30 sekunnin, tai 60–100 m toistot. Pitkiin vetoihin sopii 1 minuutista tai 200 metristä pidemmät matkat.
Mäen ei saa olla liian jyrkkä, jotta hyvää juoksuasentoa on mahdollista pitää yllä. Mäessä voi hyvinkin olla myös vaihtelua, eli esimerkiksi pitkissä mäkivedoissa loivemmat kohdat eivät ole haitaksi. Alla esimerkki Turussa toteutetusta mäkiharjoituksesta.
Turun Juoksuringin mäkiharjoitus 12.10.2022
- Alkulämmittely + liikkuvuusharjoitteita
- Juoksutekniikkaliikkeitä ylämäkeen
- 2 x 4 x 250 m hölkkäpalautuksella / 2 min sarjapalautuksella
- Harjoituksen tavoitteena oli juosta toistot vetojen myötä kiihtyvinä.