Juoksijan liikkuvuus

Nykyään ei neuvota tekemään venyttelyä ennen juoksuharjoitusta. Kysyimme urheilufysioterapeutilta mitä venyttely ja liikkuvuus tänä päivänä ovat. 

Ratajuoksijan lantioprojekti – moderni urheilufysioterapia urheilijan apuna

Kilpajuoksijan harjoittelu koostuu aerobisista lenkeistä, intervalleista ja voimaharjoittelusta – mutta tukitoimiakin tarvitaan. Moderni urheilufysioterapia toimii osana urheilijan valmentajatiimiä ja päivittäistä harjoittelua. 

Juoksurinki x Saucony Run Club: maksimikestävyysharjoitus 

Juoksurinki x Saucony Run Club yhteistreeneissä Turussa toteutettiin tällä viikolla maksimikestävyysharjoitus. Lue alta ohjeet harjoitukseen ja toteuta myös oman ohjelmasi lomassa. 

Juoksurinki: vauhtikestävyysharjoitus

Juoksurinki x Saucony Run Club yhteistreeneissä 8.3. toteutettiin vauhtikestävyysharjoitus. Katso alta ohjelma, niin voit toteuttaa harjoituksen myös itse.

Näin löydät aikaa harjoittelulle – 5 vinkkiä

Arki kaatuu joskus päälle, eikä liikuntahetkiä tahdo löytyä. Hyvällä suunnittelulla löydät lisää treeniaikaa. 

Maksimikestävyysharjoitus

Maksimikestävyysharjoittelu vaatii rohkeutta ja rutiinia. Jos maksimikestävyysharjoittelua toteuttaa turhan harvoin, rutiinia on vaikea kerryttää ja omalle epämukavuusalueelle on vaikea päästä. Tässä esimerkki yksinkertaisesta ja perinteisestä maksimikestävyysharjoituksesta.

Juoksuringin juoksutekniikka- ja nopeustreeni

Juoksurinki x Saucony Run Clubin Helsingin yhteistreeneissä harjoiteltiin juoksutekniikkaa ja nopeutta.

Juoksuringin mäkiharjoitus

Juoksurinki x Saucony Run Club yhteistreeneissä keskiviikkona 12.10. aiheena oli mäkiharjoitus.

Juoksuringin kuntopiiri

Juoksurinki x Saucony Run Club yhteistreeneissä 28.9. testattiin Sauconyn juoksukenkiä ja hikoiltiin kuntopiirin parissa

Juoksuringin maksimikestävyystreeni – lue tästä ohjeet!

Tällä viikolla Helsingin Juoksuringin treenien aiheena oli maksimikestävyys, ja vetoharjoitus koostui 5–6 × 1 km toistoista. Palautusta pidettiin 1.30–2 min kunkin juoksijan tason mukaisesti.

Juoksuringin vauhtikestävyystreeni – lue ohjeet!

Juoksuringin harjoituksissa Helsingin Pirkkolassa juostiin tällä viikolla vauhtikestävyystreeni.

2 Comments

Ylävartalo liikkeelle!

Juoksun harrastajan kroppa on kokonaisuus, jossa hyvä lihaskunto on tärkeää päästä varpaisiin.

5 vinkkiä lomatreenien ylläpitämiseen

Hyödynnä valoisat kesäaamut ja ota rutiiniksi tehdä päivän treenisi heti aamusta. Näin voit viettää loppupäivän rennommin. Aamutreenit tuovat helpotusta myös hellejaksoihin, kun lämpötila ei ole vielä ehtinyt nousta päivän huippulukemiin.

Kesän hikikuntopiiri – 11 liikettä juoksijalle

Kuntopiiri kehittää juoksijan voimaa monipuolisesti, ja harjoituksen kuormituksen voi säätää helposti omaan tilanteeseen sopivaksi. Juoksunomaisella kuntopiirillä saat hien pintaan ja sykkeet nousemaan vaikka mökkipihalla tai puistossa.

Aurinkorasvat urheiluun

Kesän saapuessa ajankohtaiseksi tulee ihon suojaaminen auringolta, myös urheilusuoritusten aikana. Etenkin pitkissä kestävyyssuorituksissa aurinkoon saattaa altistua hieman vaivihkaa jopa useita tunteja päivässä, joten ihon suojaamiseen on syytä kiinnittää huomiota.

Mystisiä pohjevaivoja – syynä varpaiden koukistajat?

Toisinaan juoksukilometrejä kertyessä pohkeisiin voi ilmaantua mystisen tuntuisia vaivoja; itse pohjelihakset tuntuvat olevan kunnossa, mutta lihaksisto vetää jumiin jostain syvemmältä. Syynä voi olla ylikuormittuneet varpaiden koukistajat.

Juoksurinki & Saucony Run Club

Juoksurinki järjestetään tänäkin vuonna yhteisvoimin Saucony Run Clubin kanssa! Juoksurinki tarjoaa yhteistreenejä kaikentasoisille juoksun harrastajille kahden viikon välein Helsingissä ja Turussa

Vahvana poluille

Vaihtelevat maastot sekä mutkikkaat polut ylä- ja alamäkineen haastavat kehon liikeradat. Polkujuoksun vaatimuksiin vastaat viikoittaiseen ohjelmaasi kuuluvalla lihaskuntoharjoittelulla.

5 vinkkiä juoksua ylläpitävään talviharjoitteluun

1 YHDISTÄ LAJEJA Hyödynnä talvi ja yhdistä juoksuharjoitteluun myös hiihtoa tai muita talvilajeja. Pitkän peruskestävyysharjoituksen voi toteuttaa esimerkiksi hiihtämällä 70 % ja juoksemalla 30 % harjoituksen kestosta.

Tehokas kuntopiiri

Oman kehon painolla tehtävään kuntopiiriin ei tarvita välineitä, eikä erikoisia tiloja. Tehokas treeni onnistuu vaikka kotona tai pihalla.  Näillä liikkeillä kehität lihaskestävyyttä, räjähtävyyttä sekä liikkuvuutta.

5 pilatesliikettä juoksevalle odottajalle

Julkaisimme pari viikkoa sitten ensimmäisen osan juoksevan odottajan harjoittelusta, johon saimme ohjeet Pilates -ohjaaja Heidi Saarelmalta. Kuten tekstissä viittasimme, niin luvassa oli myös oma artikkelinsa liikeohjeista.

Juoksevan odottajan harjoittelu

Juoksuharrastus on sujunut meidän molempien raskaudessa vaihtelevasti, kehon tuntemuksia kuunnellen. Raskauden edetessä juoksulenkit ovat vaihtuneet suurimmalta osin kävelylenkkeihin, jotka nekin saattavat toisinaan olla hyvin rauhallisia.

Voimaa jalkateriin

Jalkaterien ja nilkkojen hyvä lihaskunto on tärkeää oikean juoksuasennon ylläpitämiselle ja vammojen ennaltaehkäisemiselle. Hyvä juoksuasento ja vammojen ennaltaehkäisy koostuu monesta asiasta.

Urheiluliivit testissä – tukea ja mukavuutta lenkille

Hyvät juoksuliivit ovat naiselle tärkeä varuste siinä missä kengätkin. Testasimme kahdeksan juoksuliiviä neljän juoksutaustaltaan erilaisen naisen voimin.