Siirry sisältöön
JuoksijaJuoksija
  • Juoksu
  • Hiihto
  • Pyöräily
  • Triathlon
  • Suunnistus
  • Kisat
  • Hyvä kunto
  • Tilaa
  • Hae
  • Asiakas
    • Asiakaspalvelu
      • Ota yhteyttä
      • Usein kysytyt kysymykset
    • Tili
      • Tilaukset
      • Lehtiarkisto
      • Juoksija-kortti
      • Nettivalmentaja
      • Asetukset
      • Lukulista
      • Kirjaudu sisään
  • Valikko
    • Kauppa
      • Tilaa Juoksija.fi digi
      • Tilaa lehtiä
      • Seuratuki
      • Tilaus- ja käyttöehdot
    • Pikalinkit
      • Juoksukoulu
      • Juoksurinki
      • Lehtiarkisto
      • Uusimmat artikkelit
      • Varusteklinikka
      • Tulokset
      • Maratontilasto
      • Juoksija-kortti
      • Nettivalmentaja
    • Kalenterit
      • Kestävyyskalenteri
      • Juoksukalenteri
      • Hiihtokalenteri
      • Pyöräilykalenteri
      • Triathlonkalenteri
    • Yhteystiedot
      • Asiakaspalvelu
      • Toimitus ja mediamyynti
      • Palaute
    • Ilmoittajille
      • Mainostajan ratkaisut
      • Mediakortti
      • Tapahtumajärjestäjät
  • Hae
  • Asiakas
  • Valikko
Juoksuharjoittelu

Mystisiä pohjevaivoja – syynä varpaiden koukistajat?

Toisinaan juoksukilometrejä kertyessä pohkeisiin voi ilmaantua mystisen tuntuisia vaivoja; itse pohjelihakset tuntuvat olevan kunnossa, mutta lihaksisto vetää jumiin jostain syvemmältä. Syynä voi olla ylikuormittuneet varpaiden koukistajat.

Voima

Pakaralihakset aktiivisiksi

Pakaran aktivaatio ehkäisee vammoja ja edistää hyvän juoksuasennon säilyttämistä. Pakaran aktivaatiosta puhutaan paljon juoksutekniikan yhteydessä, eikä suotta.

Juoksurinki
Kaupallinen yhteistyö

Juoksurinki & Saucony Run Club

Juoksurinki järjestetään tänäkin vuonna yhteisvoimin Saucony Run Clubin kanssa! Juoksurinki tarjoaa yhteistreenejä kaikentasoisille juoksun harrastajille kahden viikon välein Helsingissä ja Turussa

Juoksun tukilihakset
Juoksuharjoittelu

Aktivoi juoksun tukilihakset kevääseen

Aktivoi juoksun tukilihakset kohti kevään ja kesän juoksukilometrejä!  Pieni aktivaatiojumppa ennen lenkkiä tai kovempaa harjoitusta muistuttaa kehoa tärkeiden lihasten aktivaatiosta, sekä auttaa pitämään oikean juoksuasennon yllä ja vähentää vammariskiä.

treenivideot polkuvoima

Vahvana poluille

Vaihtelevat maastot sekä mutkikkaat polut ylä- ja alamäkineen haastavat kehon liikeradat. Polkujuoksun vaatimuksiin vastaat viikoittaiseen ohjelmaasi kuuluvalla lihaskuntoharjoittelulla.

keskivartalotreeni
Voima

Lisätehoa keskivartalotreeniin

Painoilla tehtävät liikkeet maustavat juoksijan keskivartaloharjoittelua. Jo pienellä painolla saa mukavasti lisää tehoja ja monipuolisuua keskivartalotreeniin. Tunnustele liikkeisiin itsellesi sopiva paino, joka saa olla mieluummin liian kevyt kuin liian painava.

Juoksuharjoittelu

5 vinkkiä juoksua ylläpitävään talviharjoitteluun

1 YHDISTÄ LAJEJA Hyödynnä talvi ja yhdistä juoksuharjoitteluun myös hiihtoa tai muita talvilajeja. Pitkän peruskestävyysharjoituksen voi toteuttaa esimerkiksi hiihtämällä 70 % ja juoksemalla 30 % harjoituksen kestosta.

Tehokas kuntopiiri
Voima

Tehokas kuntopiiri

Oman kehon painolla tehtävään kuntopiiriin ei tarvita välineitä, eikä erikoisia tiloja. Tehokas treeni onnistuu vaikka kotona tai pihalla.  Näillä liikkeillä kehität lihaskestävyyttä, räjähtävyyttä sekä liikkuvuutta.

Helppo intervalliharjoitus
Juoksu

Helppo intervalliharjoitus – katso video

Intervalliharjoituksella voi kehittää monipuolisesti eri kestävyysominaisuuksia, kuten peruskestävyyttä, vauhtikestävyyttä ja maksimikestävyyttä.

jalkaterätreeni

Voimaa jalkaterän lihaksiin – katso video 11 liikkeestä!

Voimaa jalkateriin voit hakea paljain jaloin tehtävillä hyppelyillä. Kesällä on hyvä vahvistaa jalkaterän ja nilkan lihaksistoa paljain jaloin tehtävillä hyppelyillä ja muilla liikkeillä.

Juoksu

Juoksurinki x Saucony Run Club

  Tänä vuonna Juoksurinki järjestetään yhteisvoimin Saucony Run Clubin kanssa! Tule mukaan kaikille avoimiin yhteistreeneihin inspiroitumaan yhdessä juoksusta. Rekisteröitymällä Saucony Run Clubiin, saat viikoittaisen harjoitusohjelman yhteistreenien tueksi, täysin ilmaiseksi*.

Hyvä kunto

Voimaa jalkateriin

Jalkaterien ja nilkkojen hyvä lihaskunto on tärkeää oikean juoksuasennon ylläpitämiselle ja vammojen ennaltaehkäisemiselle. Hyvä juoksuasento ja vammojen ennaltaehkäisy koostuu monesta asiasta.

Juoksuvarusteet

Urheiluliivit testissä – tukea ja mukavuutta lenkille

Hyvät juoksuliivit ovat naiselle tärkeä varuste siinä missä kengätkin. Testasimme kahdeksan juoksuliiviä neljän juoksutaustaltaan erilaisen naisen voimin.

Lue myös
Hiihto 3/2022

Tilaa tai osta uusin lehti Juoksija.fi verkkokaupasta!

Siirry kauppaan

Tilaa lehti

Juoksija, Hiihto, Pyöräily+Triathlon ja Suunnistaja!

Siirry kauppaan
Viikon luetuimmat artikkelit
  • Münchenin olympiajuoksuista 50 vuotta: Miksi Lasse oli niin hyvä?
  • Kevään 2021 juoksukengät testissä
  • Ari Luusua – Huono väsymään
  • Voimaa ja liikkuvuutta juoksijalle – 10 täsmäliikettä
  • Tarkkaile toispuoleista pohjekipua
Yhteystiedot
Asiakaspalvelu
Toimitus ja mediamyynti
Tietosuojaseloste
Evästeseloste
Evästeasetukset
Juoksija.fi
Juoksija.fi digi
Lehdet
Varusteklinikka
Ilmoita / Mainosta
Mainostajat
Mediakortti
Tapahtumajärjestäjät
Seuraa meitä
Juoksija
Hiihto
Pyöräily+Triathlon
© 2022 Kustannus Oy Juoksija
  • Kauppa
    • Tilaa Juoksija.fi digi
    • Tilaa tai osta lehtiä
    • Seuratuki
    • Tilaus- ja käyttöehdot
  • Kestävyyslajit
    • Juoksu
    • Polkujuoksu
    • Hiihto
    • Pyöräily
    • Triathlon
    • Suunnistus
  • Hyvä kunto
  • Juoksukoulu
  • Treenivideot
  • Juoksurinki
  • Kisat ja tulokset
  • Varusteklinikka
  • Kalenterit
    • Kestävyyskalenteri
    • Juoksukalenteri
    • Hiihtokalenteri
    • Triathlonkalenteri
    • Pyöräilykalenteri
  • Lehtiarkisto
  • Lukulista
  • Uusimmat artikkelit
  • Nettivalmentaja
  • Yhteystiedot
    • Asiakaspalvelu
    • Toimitus ja mediamyynti
    • UKK – Usein kysytyt kysymykset
    • Palaute
  • Ilmoittajille
    • Mainostajan ratkaisut
    • Mediakortti
    • Tapahtumajärjestäjät

Hallitse yksityisyyttäsi

close

Sivusto käyttää evästeitä


Käytämme evästeitä tarjoamamme sisällön ja mainosten räätälöimiseen, sosiaalisen median ominaisuuksien tukemiseen ja kävijämäärämme analysoimiseen. Lisäksi jaamme sosiaalisen median, mainosalan ja analytiikka-alan kumppaneillemme tietoja siitä, miten käytät sivustoamme. Kumppanimme voivat yhdistää näitä tietoja muihin tietoihin, joita olet antanut heille tai joita on kerätty, kun olet käyttänyt heidän palvelujaan. Hyväksymällä evästeet, voimme turvata sinulle paremman käyttökokemuksen. Käytämme evästetietoja vastuullisesti, eikä niistä koidu sinulle haittaa. Voit muokata evästevalintoja myöhemmin klikkaamalla "Evästeasetukset" sivuston alareunasta.

Välttämättömät

Aina aktiivinen
Auttavat tekemään verkkosivustosta käyttökelpoisen sallimalla perustoimintoja kuten sivulla siirtymisen ja sivuston suojattujen alueiden käytön. Verkkosivusto ei toimi kunnolla ilman näitä evästeitä.

0

Tekninen tallennus tai pääsy on tarpeen laillisessa tarkoituksessa sellaisten asetusten tallentamiseen, joita tilaaja tai käyttäjä ei ole pyytänyt.

Tilastot

Tilastoevästeet auttavat sivuston omistajia ymmärtämään, miten käyttäjät ovat vuorovaikutuksessa sivustojen kanssa, keräämällä ja raportoimalla tietoja nimettömästi. Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei yleensä voida käyttää tunnistamaan sinua.

Markkinointi

Markkinointievästeiden avulla sinulle voidaan kohdentaa mainoksia eri verkkosivustoilla tai sisältöä sosiaalisessa mediassa. Näitä evästeitä asettavat kolmannen osapuolen mainonta- ja kohdistustyökalut. Evästeiden kautta nämä toimijat voivat muodostaa profiilin kiinnostuksesi kohteista. Jos et hyväksy näitä evästeitä, et näe kohdennettua markkinointia etkä mahdollisesti voi käyttää sosiaalisen median jakotyökaluja.
Hallitse vaihtoehtoja Hallitse kolmansia osapuolia Hallitse myyjiä Lue lisää näistä tarkoituksista
Hallitse vaihtoehtoja
{title} {title} {title}

Kirjaudu

Salasana unohtunut?

Oletko jo tilaaja? Jos kirjaudut ensimmäistä kertaa uudistettuun Juoksija.fi -palveluun, ole hyvä ja luo itsellesi uusi salasana.

Rekisteröidy

Henkilökohtaisia tietoja käytetään sivuston käyttökokemuksen tukemisessa tällä sivustolla, pääsyssä tiliisi ja muissa tarkoituksissa kuten on esitetty Yksityisyyden suoja.

X