Juoksuharjoittelu

Mystisiä pohjevaivoja – syynä varpaiden koukistajat?

Toisinaan juoksukilometrejä kertyessä pohkeisiin voi ilmaantua mystisen tuntuisia vaivoja; itse pohjelihakset tuntuvat olevan kunnossa, mutta lihaksisto vetää jumiin jostain syvemmältä. Syynä voi olla ylikuormittuneet varpaiden koukistajat.

Voima

Pakaralihakset aktiivisiksi

Pakaran aktivaatio ehkäisee vammoja ja edistää hyvän juoksuasennon säilyttämistä. Pakaran aktivaatiosta puhutaan paljon juoksutekniikan yhteydessä, eikä suotta.

Juoksurinki
Kaupallinen yhteistyö

Juoksurinki & Saucony Run Club

Juoksurinki järjestetään tänäkin vuonna yhteisvoimin Saucony Run Clubin kanssa! Juoksurinki tarjoaa yhteistreenejä kaikentasoisille juoksun harrastajille kahden viikon välein Helsingissä ja Turussa

Juoksun tukilihakset
Juoksuharjoittelu

Aktivoi juoksun tukilihakset kevääseen

Aktivoi juoksun tukilihakset kohti kevään ja kesän juoksukilometrejä!  Pieni aktivaatiojumppa ennen lenkkiä tai kovempaa harjoitusta muistuttaa kehoa tärkeiden lihasten aktivaatiosta, sekä auttaa pitämään oikean juoksuasennon yllä ja vähentää vammariskiä.

treenivideot polkuvoima

Vahvana poluille

Vaihtelevat maastot sekä mutkikkaat polut ylä- ja alamäkineen haastavat kehon liikeradat. Polkujuoksun vaatimuksiin vastaat viikoittaiseen ohjelmaasi kuuluvalla lihaskuntoharjoittelulla.

keskivartalotreeni
Voima

Lisätehoa keskivartalotreeniin

Painoilla tehtävät liikkeet maustavat juoksijan keskivartaloharjoittelua. Jo pienellä painolla saa mukavasti lisää tehoja ja monipuolisuua keskivartalotreeniin. Tunnustele liikkeisiin itsellesi sopiva paino, joka saa olla mieluummin liian kevyt kuin liian painava.

Juoksuharjoittelu

5 vinkkiä juoksua ylläpitävään talviharjoitteluun

1 YHDISTÄ LAJEJA Hyödynnä talvi ja yhdistä juoksuharjoitteluun myös hiihtoa tai muita talvilajeja. Pitkän peruskestävyysharjoituksen voi toteuttaa esimerkiksi hiihtämällä 70 % ja juoksemalla 30 % harjoituksen kestosta.

Tehokas kuntopiiri
Voima

Tehokas kuntopiiri

Oman kehon painolla tehtävään kuntopiiriin ei tarvita välineitä, eikä erikoisia tiloja. Tehokas treeni onnistuu vaikka kotona tai pihalla.  Näillä liikkeillä kehität lihaskestävyyttä, räjähtävyyttä sekä liikkuvuutta.

Helppo intervalliharjoitus
Juoksu

Helppo intervalliharjoitus – katso video

Intervalliharjoituksella voi kehittää monipuolisesti eri kestävyysominaisuuksia, kuten peruskestävyyttä, vauhtikestävyyttä ja maksimikestävyyttä.

jalkaterätreeni

Voimaa jalkaterän lihaksiin – katso video 11 liikkeestä!

Voimaa jalkateriin voit hakea paljain jaloin tehtävillä hyppelyillä. Kesällä on hyvä vahvistaa jalkaterän ja nilkan lihaksistoa paljain jaloin tehtävillä hyppelyillä ja muilla liikkeillä.

Juoksu

Juoksurinki x Saucony Run Club

  Tänä vuonna Juoksurinki järjestetään yhteisvoimin Saucony Run Clubin kanssa! Tule mukaan kaikille avoimiin yhteistreeneihin inspiroitumaan yhdessä juoksusta. Rekisteröitymällä Saucony Run Clubiin, saat viikoittaisen harjoitusohjelman yhteistreenien tueksi, täysin ilmaiseksi*.

Hyvä kunto

Voimaa jalkateriin

Jalkaterien ja nilkkojen hyvä lihaskunto on tärkeää oikean juoksuasennon ylläpitämiselle ja vammojen ennaltaehkäisemiselle. Hyvä juoksuasento ja vammojen ennaltaehkäisy koostuu monesta asiasta.

Juoksuvarusteet

Urheiluliivit testissä – tukea ja mukavuutta lenkille

Hyvät juoksuliivit ovat naiselle tärkeä varuste siinä missä kengätkin. Testasimme kahdeksan juoksuliiviä neljän juoksutaustaltaan erilaisen naisen voimin.