Juoksurinki x Saucony Run Clubin tämän viikon yhteistreeneissä Turussa toteutettiin vauhtikestävyysharjoitus. Kokeile alla olevaa variaatiota, jolla voit testata tasaisen vauhdin ylläpitämistä.
- Alkuverryttely (esim. 20 min kevyttä juoksua)
- Liikkuvuus– ja juoksutekniikkaharjoitteita*
- 4 x 6 min / 1 min palautuksella vauhtikestävyysalueella
- Kevyt loppuverryttely (esim. käveleskelyä tai kevyttä hölkkää n. 10 min ajan)
* Ennen kovempaa juoksuharjoitusta, toteuta juoksutekniikkaharjoitteita maltilla. 2-3 itsellesi sopivaa liikettä on riittävä määrä.
Harjoituksen tavoitteena oli ylläpitää tasaista juoksuvauhtia. Vedot juostiin samalla reitillä edestakaisin, jolloin toiseen vetoon lähdettiin ensimmäisen vedon maalin kohdalta. Sama toistettiin kolmannen ja neljännen vedon kanssa. Tällöin voitiin seurata, miten hyvin tasaista vauhtia onnistuttiin ylläpitämään.
Kokeile yllä olevaa tapaa toteuttaa vauhtikestävyysharjoitus tulevissa treeneissäsi! Seuraavat Juoksurinki x Saucony Run Club yhteistreenit järjestetään Helsingissä 4.10.2023. Aiheena tällöin lyhyet mäkivedot. Tervetuloa mukaan!
Muut tulevat treenipäivät löydät täältä.
Teksti Venla Paunonen Kuva Shutterstock