Syksy on juoksijalle hyvä aika kokeilla muunlaistakin harjoittelua.
Sauvakävely ja sauvojen kanssa loikkiminen on tuttua hiihtäjille, mutta myös juoksijat voivat hyötyä siitä.
Sauvatreenit ovat juoksijalle erinomainen harjoitus syksyyn. Sauvojen kanssa saa lisää helppoa aerobista peruskuntoa, voimaa jalkoihin ja harjoitusta myös ylävartalolle ja käsille.
Tehokkainta harjoitusta saat, kun loikit ja hyppelet sauvojen kanssa ylämäkeen. Mäen jyrkkyyttä voit vaihdella monipuolisesti. Vaihtele myös tehokasta voimatyötä vuorotellen jaloille sekä käsille ja ylävartalolle, niin saat rasitusta kohdistumaan eri tavalla.
Sähäkkä käsirytmi muistuttaa 800 metrin juoksun rytmiä. Ei haittaa, vaikka liikeradat hiukan ratajuoksusta muuttuvatkin.
Pitkät ja rauhalliset lenkit sauvakävellen ja välillä juosten ovat syksyn harjoittelua parhaimmillaan.
Lue myös:
Miten sauvat hyödyttävät juoksijaa?
TEKSTI ARI PAUNONEN KUVA JUKKA VELTHEIM
Juoksija 7/2023