Peruskunto

Peruskunto rakennetaan rauhallisella aerobisella juoksulla. Aktiivijuoksijoilla kausi kestää syksystä lopputalveen, kuntoilijoilla tavoitteena voisi olla vähintään noin 2 kuukauden selkeä kestävyysjakso sopivasti ennen kilpailullista tavoitetta.

Kaikki Vain artikkelit
Talvi
Juoksuharjoittelu

Oona Kettusen kolumni: Talven selviytymispakkaus

Talvi on taas aluillaan, mikä tuottaa monelle juoksunystävälle harmaita hiuksia. Mutta onko talvi oikeasti niin huono juttu? Vai pitäisikö vain muuttaa asennetta?

Tunkkaus kehittää lajinomaista voimaa.
Polkujuoksu

Tunkkaus haltuun – 10 vinkkiä polkujuoksijoiden suosikkitreeniin

Tunkkaus on polkujuoksijoiden tuttu harjoittelumuoto. Polkujuoksija Anna-Stiina Erkkilän 10 vinkillä sinäkin pääset tutustumaan tunkkauksen saloihin!

Paavo Nurmen
Arkiston helmiä

Ota oppia Paavo Nurmen harjoittelusta

Paavo Nurmen luomasta harjoitusohjelmasta kannattaa ottaa oppia. Nurmi haki kunnolleen terän pitkistä kävelylenkeistä.

sauvakävely
Hiihto

Voimaa ja vauhtia peruskuntoharjoitteluun – opettele sauvarinnetekniikat

Kestävyysvalmentaja Ida Meriläinen opettaa videolla erilaisia sauvarinnetekniikoita: sauvakävelyä, sauvarinnejuoksua ja sauvaloikkaa. Näistä aineksista on helppo luoda tehokas ja nousujohteinen omaan kuntotasoosi sopiva treeni. 

Juoksuharjoittelu

Sauvoilla vauhtia syksyn peruskuntoharjoitteluun

Syksy on juoksijalle hyvä aika kokeilla muunlaistakin harjoittelua.

Juoksuharjoittelu

Lajivoimaa ylämäestä – 10 liikettä!

Ylämäkeen tehtävät harjoitukset kehittävät juoksunomaista voimaa, ja ne sopivat mainiosti syksyn peruskuntokauteen. 

Harjoitusohjelma Finlandiaan
Juoksuharjoittelu

Hiihdä, pyöräile, ui ja juokse – yhdistelmäharjoituksilla peruskuntoa

Tuntuuko juoksun aloittaminen vaikealta ja riittävän harjoittelumäärän kerääminen raskaalta? Helpotus saattaisi löytyä yhdistelmäharjoituksista.

Luisteluun tehoa
Hiihtoharjoittelu

Luisteluun tehoa polkemalla

Talvi lähestyy, mutta polkemalla saat vielä lokakuussakin luistelutehoja jalkoihin pitkiä hiihtoja varten. Pyöräily kehittää jalkojen lihaskestävyyttä, voimaa ja puristuskykyä. Rennolla työmatkapyöräilyllä voi rakentaa myös peruskestävyyttä. 

Kestävyysharjoittelu
Hyvä kunto

Tutkittua: Arkiaktiivisuus nostaa harjoitusohjelman tehoa

Harjoitusten ulkopuoliset syyt vaikuttavat suorituskyvyn kehittymiseen. Ainakin säännöllisen harjoittelun alkuaikoina ja maltillisesti treenatessa arkiaktiivisuus parantaa kuntoa.

Juoksuharjoittelu

Juoksijan syksyn muistilista

Syksy on juoksijan parasta aikaa luoda pohjaa ja peruskuntoa seuraavan kesän tuloksille. Jos et juokse ympärivuotisesti, niin rospuuttokauden liikunnalla on tärkeä merkitys kevään juoksutreeneille.

näin kunto nousee
Juoksuharjoittelu

Näin kunto nousee – juoksu vaatii pohjatyötä

Aloitatpa tuloksiin tähtäävän harjoittelun mihin aikaan vuodesta tahansa, ensimmäinen tavoite on nostaa peruskuntoa. Tehoharjoittelu ilman kunnollista pohjatyötä ei tuota parasta lopputulosta.

kävely
Juoksu

Kävely nostaa peruskuntoa – 5 vinkkiä kuntokävelyyn

Kävely on mainio treenimuoto myös juoksijalle. Aina ei tarvitse mennä sykkeet korkealla ja hapenottoa hipoen, vaan rauhallinen kävely antaa mukavasti helppoa peruskuntoa ja hellii kehoa.

Sauvalenkkejä juoksijoille
Juoksuharjoittelu

Sauvalenkkejä juoksijoille

Sauvakävelyä pidetään usein vain helppona liikuntamuotona, mutta sitä voidaan soveltaa myös juoksijoiden harjoittelussa. Varsinkin syksy on hyvä aika kokeilla jotain erilaista ja tehdä harjoituksia poissa tasaisilta juoksureiteiltä.

Juoksuharjoittelu

Kuntoa ja sielunhoitoa suolta

Suojuoksu ja sauvakävely sopivat juoksijan syksyyn ja peruskestävyysharjoitteluun täydellisesti. Vuosisatoja samanlaisina pysyneet maisemat hivelevät silmiä, ja treenirutiineista poikkeaminen voimaannuttaa.

Juoksuharjoittelu

Onko hiljaa juoksusta hyötyä?

Helppojen harjoituskilometrien tarpeesta keskustellaan edelleen juoksuvalmennuksessa. Tämä on tuttu ilmiö niin kilpajuoksijoilla kuin kuntoilijoilla: Helpot lenkit juostaan liian kovaa.

Juoksuharjoittelu

Hiihdosta hyötyä juoksuun

Juoksu ja hiihto ovat kestävyyslajeina läheisiä sukulaisia, mutta luonteeltaan hyvin erilaisia. Juoksija voi silti hyödyntää hiihtovalmennuksen oppeja, vaikka ei koskaan laittaisi suksia jalkaan.

Juoksuharjoittelu

Sauvakävelystä peruskuntoa

Kysymys: Olen innokas kuntojuoksija, ja olen kokeillut myös sauvakävelyä. Se tuntuu melko kevyeltä lajilta, joten onko siitä hyötyä juoksutreeniksi? Vastaus: Sauvakävely on juoksijalle hiihdon, pyöräilyn ja vesijuoksun kaltainen oheislaji.

Juoksuharjoittelu

Syksy saapuu – Peruskunnosta harjoittelun kivijalka

Kuntoilijan syksyn harjoittelu on perustan luomista kevään tehokkaammalle jaksolle. Aloititpa tuloksiin tähtäävän harjoittelun mihin aikaan vuodesta tahansa, ensimmäinen tavoite on nostaa peruskuntoa. Tehoharjoittelu ilman kunnollista pohjatyötä ei tuota parasta lopputulosta.

Peruskunto on kestävyysjuoksun perusta.
Juoksuharjoittelu

Peruskunto luo kestävyysjuoksun perustan

Kestävyys kehittyy yksinkertaisella perusharjoittelulla. Kun tehoa tulee lisää, harjoituspäivien rytmityksellä on suuri merkitys. Voimaharjoittelun sijoittaminen kestävyysjuoksijan ohjelmaan vaatii enemmän huomiota.

Peruskuntoharjoittelu ei kuitenkaan tarkoita sitä, että harjoittelun pitää olla yksipuolista. Monipuolinen peruskuntoharjoittelu luo valmiuksia kevään tehokkaammalle harjoittelulle.

Ensi sijalla peruskuntokaudella ovat perus– ja vauhtikestävyys, mutta myös anaerobista maksimi– ja nopeuskestävyyttä on pidettävä yllä. Hermo- lihasjärjestelmää ja voimantuottokykyä kehitetään puolestaan monipuolisen lihaskuntoharjoittelun avulla.

Syksyllä ja talvella on uskallettava harjoitella riittävästi. Tämä onnistuu kun rasitustasot pysyvät riitttävän matalalla. Määrällistä harjoittelua voidaan lisätä myös oheislajien, kuten pyöräilyn, hiihdon ja vesijuoksun avulla.