Peruskunto

Peruskunto rakennetaan rauhallisella aerobisella juoksulla. Aktiivijuoksijoilla kausi kestää syksystä lopputalveen, kuntoilijoilla tavoitteena voisi olla vähintään noin 2 kuukauden selkeä kestävyysjakso sopivasti ennen kilpailullista tavoitetta.

Peruskuntoharjoittelu ei kuitenkaan tarkoita sitä, että harjoittelun pitää olla yksipuolista. Monipuolinen peruskuntoharjoittelu luo valmiuksia kevään tehokkaammalle harjoittelulle. Ensi sijalla peruskuntokaudella ovat perus- ja vauhtikestävyys, mutta myös anaerobista maksimi- ja nopeuskestävyyttä on pidettävä yllä. Hermo- lihasjärjestelmää ja voimantuottokykyä kehitetään puolestaan monipuolisen lihaskuntoharjoittelun avulla. Syksyllä ja talvella on uskallettava harjoitella riittävästi. Tämä onnistuu kun rasitustasot pysyvät riitttävän matalalla. Määrällistä harjoittelua voidaan lisätä myös oheislajien, kuten pyöräilyn, hiihdon ja vesijuoksun avulla.