Mikä on superkompensaatio – ja miksi sen ymmärtäminen on ratkaisevaa kehittymisen kannalta?

Superkompensaatio on kehittyvän harjoittelun kulmakivi – mutta vain, jos kuormitus ja palautuminen ovat tasapainossa. Esa Hynynen muistuttaa, että kehitys vaatii suunnitelmallisuutta, ei kikkoja. Tasainen eteneminen syntyy, kun ärsyke ja lepo rytmitetään oikein.

Huippu-urheilun instituutin (KIHU) suorituskykytiimissä työskentelevä Esa Hynynen on tuttu asiantuntija varsinkin kestävyyslajien valmentajille ja urheilijoille. Sen lisäksi hän on antanut asiantuntija-apua yli lajirajojen muun muassa olympiakisojen ja yleisurheilun MM-kisojen erityiskysymyksissä kuumiin olosuhteisiin ja aikaeroon sopeutumisessa.

Harjoittelun suunnittelussa hän painottaa erityisesti kuormituksen, palautumisen ja superkompensaation kokonaisuuden ymmärtämistä – kehitystä ei synny ilman riittävää ärsykettä ja oikea-aikaista lepoa. Kilpaurheilun harjoittelun ja siitä seuraavan kuormittumisen ja palautumisen lainalaisuudet ovat myös kuntoilijan hyödyllistä tiedostaa. Hynysen viesti on hyvin käytännönläheinen, sillä nopeita työkaluja tai kikkoja hän ei kuormituksen hallintaan tarjoa. Eikä niitä lopulta taida ollakaan. 

Hynynen kertoo työskentelevänsä fysiologina pääasiassa sykkeitten ja millimoolien numerotietojen kanssa. Kuormittuminen ja siitä palautuminen on kuitenkin laajempi ilmiö, jossa pienet numerodetaljit eivät ratkaise asioita. Kuuluisalla maalaisjärjellä on siis edelleen iso rooli.