Tunkkaus on polkujuoksijoiden tuttu harjoittelumuoto. Polkujuoksija Anna-Stiina Erkkilän 10 vinkillä sinäkin pääset tutustumaan tunkkauksen saloihin!
Tunkkaus eli hidastempoinen jyrkkien ylämäkien nouseminen sopii peruskuntoharjoitteluksi ja kasvattamaan polkujuoksijan lajinomaista voimaa.
Kuten kaikki uudet harjoitusmuodot, myös tunkkaus kannattaa aloittaa maltilla. Liian innokas nousumetrien kerääminen saattaa alkuinnostuksessa altistaa rasitusvammoille.
Lisäksi sykkeen seuraaminen on ensiarvoisen tärkeää aloittelevalle tunkkaajalle. Tunkkaus on ennen muuta peruskestävyysharjoitus, joten alussa sykkeet eivät välttämättä pysy hitaassakaan vauhdissa peruskestävyysalueella.
– Alkuun sykkeet voivat nousta aika korkealle, joten se menee tehotreenin puolelle, Anna-Stiina Erkkilä toteaa.
Katso kaikki 10 vinkkiä videolta.
Lisää harjoitteluvideoitamme Treenivideot-osiosta. Ota seurantaan myös Juoksijan YouTube-kanava.
Video Pena Rekiranta