Maksuton 5 km ajanotolla

Max Mobergin kisakertomus – Brutaali koettelemus

Max Mobergin kisakertomus talvisesta polku-ultrasta Britanniassa. Huima 431 kilometrin matka oli selviytymistaistelu.

Vaimennettu viisikko – Testissä viidet pitkän lenkin kengät

Keväällä luodaan pohja tulevan kesän juoksukunnolle. Testasimme viisi pitkille lenkeille sopivaa juoksukenkää.

Kisakuntoon kesäksi – juoksuohjelma kohti kesää 1/2

Onko juoksu jo tuttua, mutta kaipaat tavoitteellisuutta? Aloittelijalle sopiva ohjelma rakentaa kuntoasi kohti tulevaa kesää!

Palaudu paremmin – Mikä on paras keino palautua?

Latupäivistä halutaan talvella hyödyntää jokainen, ja etenkin lumireissuilla hiihtotunteja voi kertyä paljon. Mitkä ovat parhaat keinot palautua seuraavaan hiihtopäivään?

Peruskestävyys pohjustaa hiihtäjän

Aivan liian monella hiihtäjällä peruskestävyystreenit painottuvat aerobisen kynnyksen tuntumaan. Hieman kevyempi meno mahdollistaa laadukkaammat tehotreenit, isomman harjoitusmäärän sekä enemmän happea kuljettavan verenkierron.

Mustafe Muuse: ”Yleisurheilussa on liikaa lyttäämisen kulttuuria.”

Kestävyysjuoksija Mustafe Muuse näkee suomalaisen kestävyysjuoksun tilanteen valoisana. Hän toivoo kuitenkin lajin ympärille positiivisempaa ilmapiiriä.

10 tehokasta lankkuvariaatiota – Oletko jo kokeillut näitä?

K eskivartalon vahva tuki on oleellista juoksijalle. Sitä voi harjoittaa erityisesti lankkupidoilla. Saat harjoituksista eniten irti, kun varioit liikettä ja lisäät vaikeusastetta.

Ampumahiihtäjä Suvi Minkkinen – Huipulle kasvanut

Ampumahiihtäjä Suvi Minkkinen tekee nyt tuloksia, joiden eteen hän on harjoitellut vuosia. Ampumisen hän työsti kilpailukykyiselle tasolle lukiovuosinaan, hiihtovauhti hilautui hyvälle kansainväliselle tasolle viime harjoituskaudella.

Max Mobergin kisakertomus – Brutaali koettelemus

Max Mobergin kisakertomus talvisesta polku-ultrasta Britanniassa. Huima 431 kilometrin matka oli selviytymistaistelu.

Vaimennettu viisikko – Testissä viidet pitkän lenkin kengät

Keväällä luodaan pohja tulevan kesän juoksukunnolle. Testasimme viisi pitkille lenkeille sopivaa juoksukenkää.

Kisakuntoon kesäksi – juoksuohjelma kohti kesää 1/2

Onko juoksu jo tuttua, mutta kaipaat tavoitteellisuutta? Aloittelijalle sopiva ohjelma rakentaa kuntoasi kohti tulevaa kesää!

Palaudu paremmin – Mikä on paras keino palautua?

Latupäivistä halutaan talvella hyödyntää jokainen, ja etenkin lumireissuilla hiihtotunteja voi kertyä paljon. Mitkä ovat parhaat keinot palautua seuraavaan hiihtopäivään?

Peruskestävyys pohjustaa hiihtäjän

Aivan liian monella hiihtäjällä peruskestävyystreenit painottuvat aerobisen kynnyksen tuntumaan. Hieman kevyempi meno mahdollistaa laadukkaammat tehotreenit, isomman harjoitusmäärän sekä enemmän happea kuljettavan verenkierron.

Mustafe Muuse: ”Yleisurheilussa on liikaa lyttäämisen kulttuuria.”

Kestävyysjuoksija Mustafe Muuse näkee suomalaisen kestävyysjuoksun tilanteen valoisana. Hän toivoo kuitenkin lajin ympärille positiivisempaa ilmapiiriä.

10 tehokasta lankkuvariaatiota – Oletko jo kokeillut näitä?

K eskivartalon vahva tuki on oleellista juoksijalle. Sitä voi harjoittaa erityisesti lankkupidoilla. Saat harjoituksista eniten irti, kun varioit liikettä ja lisäät vaikeusastetta.

Ampumahiihtäjä Suvi Minkkinen – Huipulle kasvanut

Ampumahiihtäjä Suvi Minkkinen tekee nyt tuloksia, joiden eteen hän on harjoitellut vuosia. Ampumisen hän työsti kilpailukykyiselle tasolle lukiovuosinaan, hiihtovauhti hilautui hyvälle kansainväliselle tasolle viime harjoituskaudella.

Tilaa Juoksija!

Katso tarjous

Vastaa kyselyyn!

Miten kaverit vaikuttavat juoksuharrastukseesi?

Vastaa

Vastaa kyselyyn!

Miten kaverit vaikuttavat juoksuharrastukseesi?

Vastaa

Palautukset liikkuen vai leväten?

Uuden norjalaistutkimuksen mukaan passiivinen palautus on aktiivista palautusta parempi vaihtoehto. Intervalliharjoittelun suosion myötä myös harjoitusten toteuttamistapaa on syytä miettiä.

Max Mobergin kisakertomus – Brutaali koettelemus

Max Mobergin kisakertomus talvisesta polku-ultrasta Britanniassa. Huima 431 kilometrin matka oli selviytymistaistelu.

Vaimennettu viisikko – Testissä viidet pitkän lenkin kengät

Keväällä luodaan pohja tulevan kesän juoksukunnolle. Testasimme viisi pitkille lenkeille sopivaa juoksukenkää.

Mainos

Mustafe Muuse: ”Virénin ennätys menee tänä vuonna”

Kestävyysjuoksija Mustafe Muuse sanoo tulevan kauden ykköstavoitteensa selkeästi.

Puhtaat sukset – fluorittomuus hiihtosuunnistuksessa

Fluorittomuus hiihtosuunnistuksessa – miten kielto vaikuttaa suksien voiteluun ja mitä urheilijoiden on hyvä tietää puhdistuksesta ja testauksesta?

Kisakuntoon kesäksi – juoksuohjelma kohti kesää 1/2

Onko juoksu jo tuttua, mutta kaipaat tavoitteellisuutta? Aloittelijalle sopiva ohjelma rakentaa kuntoasi kohti tulevaa kesää!

Mainos

Pidemmälle tai nopeammin – kokeile ASICS-juoksukenkiä ammattilaisen opastuksella

ASICS järjestää Intersport-myymälöissä kiertueen, jossa kaiken tasoiset juoksijat pääsevät kokeilemaan juoksukenkiä ammattilaisten opastuksella. Kiertueella sinulla on mahdollisuus päästä testaamaan uusimpia ASICS-kenkämalleja kahdessa eri harjoituksessa saman päivän aikana.

Mukavuus edellä maratonille

Oikeilla juoksukengillä maraton voi olla paitsi saavutettavissa oleva unelma, myös yllättävän mukava kokemus.

Alisa Vainio: ”Pitkäaikainen unelma toteutui”

Suomen kestävyysjuoksun ykkösnimiin kuuluva Alisa Vainio jatkaa uraansa Asicsin tukemana.

Pidemmälle tai nopeammin – kokeile ASICS-juoksukenkiä ammattilaisen opastuksella

ASICS järjestää Intersport-myymälöissä kiertueen, jossa kaiken tasoiset juoksijat pääsevät kokeilemaan juoksukenkiä ammattilaisten opastuksella. Kiertueella sinulla on mahdollisuus päästä testaamaan uusimpia ASICS-kenkämalleja kahdessa eri harjoituksessa saman päivän aikana.

Mukavuus edellä maratonille

Oikeilla juoksukengillä maraton voi olla paitsi saavutettavissa oleva unelma, myös yllättävän mukava kokemus.

01maalis(maalis 1)10:0004loka(loka 4)16:00Vantaan kestävyyskierros

Alisa Vainio: ”Pitkäaikainen unelma toteutui”

Suomen kestävyysjuoksun ykkösnimiin kuuluva Alisa Vainio jatkaa uraansa Asicsin tukemana.

TREENIVIDEOT

10 tehokasta lankkuvariaatiota

Toiminnallinen kuntosalitreeni juoksijalle

Tilaa lehti

Siirry kauppaan

Kestävyyskalenteri

Tämä kuukausi

05huhti08:0015:00719. Paloheinämaraton

05huhti09:3011:00Vääksyn kanava parkrun

05huhti09:3011:30Tokoinranta parkrun

05huhti09:3011:30Pokkinen parkrun

Katso koko kalenteri

Kestävyyskalenteri

Tämä kuukausi

01maalis(maalis 1)10:0004loka(loka 4)16:00Vantaan kestävyyskierros

05huhti08:0015:00719. Paloheinämaraton

05huhti09:3011:00Vääksyn kanava parkrun

05huhti09:3011:30Tokoinranta parkrun

05huhti09:3011:30Pokkinen parkrun

Katso koko kalenteri

Tilaa lehti

Siirry kauppaan

Kestävyysharjoittelu

Tehostaako kylmä harjoitusvastetta?

Kylmää keliä ajatellaan yleisesti lähinnä haittana harjoittelulle, mutta kylmyydestä saattaa olla myös hyötyä. Uuden tutkimusnäytön mukaan harjoitusvaste paranee kylmissä oloissa treenatessa.

Kestävyysharjoittelu

Valitse tavoite, joka ei riko

Alkuvuodesta on tapana asettaa tavoitteita. On hyvä miettiä syvällisemmin, mihin suuntaan elämää haluat viedä. Avaamme uusia näkökulmia tavoitteiden asettamiseen.

Kestävyysharjoittelu

Norjan menestyksen salaisuus: Optimaalisesti, ei maksimaalisesti

Kyselytutkimus Norjan huippuvalmentajilta selittää vuonomaan menestyksen taustoja kestävyyslajeissa.

ILMIÖT

Max Mobergin kisakertomus – Brutaali koettelemus

Max Mobergin kisakertomus talvisesta polku-ultrasta Britanniassa. Huima 431 kilometrin matka oli selviytymistaistelu.

”Ei noin läski voi osata juosta” – Lukijamme jakavat tyhmimmät kommentit, joita ovat kuulleet lenkkipolulla

Kysyimme Juoksija-lehden lukijoilta, mikä on tyhmin kommentti, jonka he ovat kuulleet juoksuharrastuksesta tai juoksemisesta. Lue, mitä ihmiset ovat lukijoillemme laukoneet.

Ampumahiihtäjä Suvi Minkkinen – Huipulle kasvanut

Ampumahiihtäjä Suvi Minkkinen tekee nyt tuloksia, joiden eteen hän on harjoitellut vuosia. Ampumisen hän työsti kilpailukykyiselle tasolle lukiovuosinaan, hiihtovauhti hilautui hyvälle kansainväliselle tasolle viime harjoituskaudella.

Urheilulääkärin työt ja rakkaus treenaamiseen pitävät Katja Mjösundin vauhdissa

Katja Mjösund on toiminut suunnistusmaajoukkueen lääkärinä jo kolmella vuosikymmenellä, mutta hän vaikuttaa urheilijoiden terveyteen myös monessa muussa tehtävässä.

Treenivinkit

Voimaa, laatua ja vaihtelua!

Suomalaiset juoksun ystävät joutuvat talvisin innovoimaan harjoitteluaan olosuhteiden pakosta. Ota ohesta vinkkejä mitä voisit talvella tehdä.

Juoksumaton mahdollisuudet

Juoksumatolla harjoittelu on ristiriitaisesta maineestaan huolimatta erinomainen vaihtoehto varmistaa laadukas harjoittelu myös talvella.

Kuntosali tuo vauhtia polkujuoksuun

Ultrajuoksija Juuso Simpanen kertoo, mitä on oppinut voimaharjoittelusta polkujuoksun tukena ja jakaa omat lempiliikkeensä polkujuoksijoiden hyödynnettäviksi.

Happi kulkemaan pitkillä vedoilla

Pitkät tehovedot ja maksimaalinen kestävyys liittyvät hapenottokykyyn. Ne ovat tuttuja termejä kilpajuoksijoiden harjoittelussa, ja samat fysiologiset ominaisuudet toimivat myös kuntojuoksijoilla.

Happi kulkemaan pitkillä vedoilla

Pitkät tehovedot ja maksimaalinen kestävyys liittyvät hapenottokykyyn. Ne ovat tuttuja termejä kilpajuoksijoiden harjoittelussa, ja samat fysiologiset ominaisuudet toimivat myös kuntojuoksijoilla.

Kuntosali tuo vauhtia polkujuoksuun

Ultrajuoksija Juuso Simpanen kertoo, mitä on oppinut voimaharjoittelusta polkujuoksun tukena ja jakaa omat lempiliikkeensä polkujuoksijoiden hyödynnettäviksi.

Juoksumaton mahdollisuudet

Juoksumatolla harjoittelu on ristiriitaisesta maineestaan huolimatta erinomainen vaihtoehto varmistaa laadukas harjoittelu myös talvella.

Voimaa, laatua ja vaihtelua!

Suomalaiset juoksun ystävät joutuvat talvisin innovoimaan harjoitteluaan olosuhteiden pakosta. Ota ohesta vinkkejä mitä voisit talvella tehdä.

Juoksu

Palautukset liikkuen vai leväten?

Uuden norjalaistutkimuksen mukaan passiivinen palautus on aktiivista palautusta parempi vaihtoehto. Intervalliharjoittelun suosion myötä myös harjoitusten toteuttamistapaa on syytä miettiä.

Max Mobergin kisakertomus – Brutaali koettelemus

Max Mobergin kisakertomus talvisesta polku-ultrasta Britanniassa. Huima 431 kilometrin matka oli selviytymistaistelu.

Vaimennettu viisikko – Testissä viidet pitkän lenkin kengät

Keväällä luodaan pohja tulevan kesän juoksukunnolle. Testasimme viisi pitkille lenkeille sopivaa juoksukenkää.

Polkujuoksu

Festival des Templiers & SainteLyon – Ranskalainen polkutupla

Polkujuoksija Anna-Stiina Erkkilä päätti viime vuoden kahteen Ranskassa kilpailtuun polkujuoksuklassikkoon.

Susanna Saapunki: Tuscany Camp – uusia tuulia harjoitteluun

Kovatasoisen ryhmän kanssa harjoittelu Toscanassa on tuonut vuorijuoksija Susanna Saapungille lisää virtaa. Tiivis yhteisöllisyys tuo myös omat haasteensa.

Harri Jantusen kolumni: Polkujuoksun suosion tulevaisuus

Polkujuoksu on saanut viime vuosina suuren suosion Suomessa, ja sen kasvua ovat siivittäneet sekä lajin tarjoamat elämykset että yhteisöllisyyden lisääntyminen harrastajien keskuudessa. Kuitenkin viimeaikaiset uutiset antavat ristiriitaisen kuvan siitä, mihin suuntaan lajin suosio on menossa.

Juoksun aloitus

Milloin aloitit juoksun ja mikä kannusti jatkamaan – näin lukijamme vastasivat

Lukijakyselyssämme tiedustelimme juoksuharrastuksen aloittamisikää. Jatkokysymykseen saimme rutkasti vastauksia!

Juoksun aloitus

Alkuun juoksussa – 10 viikon ohjelma juoksuharrastuksen aloittamiseen

Juoksuharrastus on mitä näppärin tapa kehittää omaa terveyttä ja hyvinvointia. Kun harrastus on uusi, liikkeelle kannattaa lähteä maltilla. Kokosimme harjoitusohjelman juoksuharrastuksen alkuun, jolla etenet kohti systemaattisempaa harjoittelua.

Juoksun aloitus

Juoksuohjelma aloittelijalle: Harjoitusviikko 12/12

Harjoitusohjelman viimeisellä viikolla toistetaan ohjelman alusta tuttu testi.

Varusteet

Vaimennettu viisikko – Testissä viidet pitkän lenkin kengät

Keväällä luodaan pohja tulevan kesän juoksukunnolle. Testasimme viisi pitkille lenkeille sopivaa juoksukenkää.

Suomen hiihtomaajoukkueen voitelupäällikkö: ”Rahasta tätä ei tee kukaan”

Hiihtomaajoukkueen huoltorekka on vaikuttava ilmestys. Huoltotiloissa on yhdeksän työpistettä ja enimmillään 800 paria suksia. Asiallinen tila ja kalusto ovat kuitenkin vasta kisapäivän kilpailukykyisen suksen palasia.

Hiihtoharjoittelu

Näin alkuun – hiihtoharrastuksen ABC

Maastohiihto on viime vuosien trendilaji. Monet ovat saaneet siitä uuden harrastuksen vuosien hiihtotauon jälkeen. Ohjeillamme hiihtoharrastus alkaa ilman turhia pettymyksiä.

Testissä viidet uudet kilpamallin luistelusukset – Lue, millaisia eroja suksista löytyy

Pyysimme hiihdettäviksi luistelusuksien uusimmat kilpamallit ja keräsimme tiedot niiden muutoksista. Erot aiempiin kehitysversioihin ovat enimmäkseen pieniä, joskin osalla merkeistä tarjontaan on tullut kaivattu suksi pehmeille alustoille.

Hiihtovarusteet

Harrastajan pitokarvasukset

Yksi skinisuksimalli ei ole jokaiselle hiihtäjälle paras. Hiihdimme perinteisen jokapaikansuksilla ja selvitimme, millaisia ovat merkeille tärkeät isojen myyntimäärien mallit.

Hiihtovarusteet

2 × Helpot luistelusukset

Säilölumilla ja ensilumilla testiin pääsivät Atomicin ja Karhun sukset, joilla merkit pyrkivät tekemään luisteluhiihdon helpommaksi.

VARUSTEKLINIKKA

Garmin Enduro 3

Asics Novablast 5

Fischer Twin Skin Race

Karhu NoWax Skin 200

Garmin Enduro 3

Asics Novablast 5

Fischer Twin Skin Race

Karhu NoWax Skin 200

Hyvä kunto

Ravinto

Laillistettu ravitsemusterapeutti: ”Sovella ravitsemussuosituksia!”

Ravitsemussuositusten noudattaminen ei ole kaikille mahdollista. Ravitsemusterapeutti kannustaakin soveltamaan suosituksia. Jutussa esitellään kolmen kuvitteellisen henkilön esimerkkiruokavaliot.

Ravinto

Vastustuskykyä ruokavaliolla

Kestävyysurheilijan keho joutuu jatkuvasti kovalle rasitukselle, mikä voi hetkellisesti heikentää elimistön immuunijärjestelmää.

Tehostaako kylmä harjoitusvastetta?

Kylmää keliä ajatellaan yleisesti lähinnä haittana harjoittelulle, mutta kylmyydestä saattaa olla myös hyötyä. Uuden tutkimusnäytön mukaan harjoitusvaste paranee kylmissä oloissa treenatessa.

Energia

Ravinto

Smoothie nopeuttaa palautumista

Itse valmistettu smoothie on herkullinen ja kätevä eväs heti lenkin jälkeen nautittavaksi. Nopeasti nautitut hiilihydraatit ylläpitävät myös vastustuskykyä.

Hiihto

Palaudu paremmin – Mikä on paras keino palautua?

Latupäivistä halutaan talvella hyödyntää jokainen, ja etenkin lumireissuilla hiihtotunteja voi kertyä paljon. Mitkä ovat parhaat keinot palautua seuraavaan hiihtopäivään?

Peruskestävyys pohjustaa hiihtäjän

Aivan liian monella hiihtäjällä peruskestävyystreenit painottuvat aerobisen kynnyksen tuntumaan. Hieman kevyempi meno mahdollistaa laadukkaammat tehotreenit, isomman harjoitusmäärän sekä enemmän happea kuljettavan verenkierron.

Hiihtäjä, ennakoi kesäharjoittelua

Hiihtäjän harjoittelu muuttuu luontevasti vuodenaikojen mukaan. Vaihtelu virkistää ja tuo monipuolisuutta, mutta voi myös altistaa rasitusvaivoille.

Suunnistus

Puhtaat sukset – fluorittomuus hiihtosuunnistuksessa

Fluorittomuus hiihtosuunnistuksessa – miten kielto vaikuttaa suksien voiteluun ja mitä urheilijoiden on hyvä tietää puhdistuksesta ja testauksesta?

Suunnistuskesä 2025 on kohta täällä!

Tuleva kesä tarjoaa suunnistajalle monenlaisia kotimaisia suunnistustapahtumia. Kokosimme tähän vuoden isoimmat tapahtumat.

Urheilulääkärin työt ja rakkaus treenaamiseen pitävät Katja Mjösundin vauhdissa

Katja Mjösund on toiminut suunnistusmaajoukkueen lääkärinä jo kolmella vuosikymmenellä, mutta hän vaikuttaa urheilijoiden terveyteen myös monessa muussa tehtävässä.

Kisat

Ingebrigtsen ja Skotheim voittivat maailmanmestaruudet Nanjingissa

Yleisurheilun hallikauden päättäneet Nanjingin MM-kilpailut päättyivät norjalaisjuhliin, kun Jakob Ingebrigtsen voitti miesten 1500 metrin juoksun ja Sander Skotheim miesten seitsenottelun.

ME-juoksija Olavi ”Tankki” Salonen on poissa

Maailman juoksueliittiin kuulunut Olavi Salonen on kuollut 91-vuotiaana. Hän syntyi Noormarkussa 20.

Yleisurheilu.fi

Nuorten SM-hallit: Hirvonen ja Kilpeläinen 22-vuotisten 3000 metrin mestareiksi

Nuorten Suomen hallimestaruuskilpailuiden avausfinaaleissa 3000 metrin juoksuissa 22-vuotisten mestareiksi juoksivat Joensuun Katajan Eemeli Hirvonen ja Viipurin Urheilijoiden Miina Kilpeläinen.

Tulokset

Komian kirkon hölkkä – Ylistaro 30.3.2025

Miehet puolimaraton 1 Laitinen Juha Lapuan Virkiä 1.17.36 2 Huhtamäki Tomi Vaasa 1.23.35 3 Yli-Hannuksela Tuomo Ilmajoen Kisailijat Triathlon 1.29.06 4 Leppimäki Jukka 1.34.40 5 Koski Juha Perhon Kiri 1.36.41 6 Mattila Mikko Unille Seinäjoki 1.42.14 7 Lustig Tomas Koivulahti 1.42.43 8 Bredarholm Mårten IK Falken 1.55.38 Naiset puolimaraton 1 Kiukkonen Paula Kauhajoen Karhu 1.36.18...

Tulokset

Petrin maraton – Kangasala 29.3.2025

Naiset puolimaraton1 Minna Kellomäki NAMI 3.34.54 Naiset maraton1 Petra Rantanen Tampere 4.30.391 Maija Henttonen 100mc 4.30.393 Reetta Virtanen 100mc NAMI 5.53.46 Miehet maraton1 Veikko Punkka 100mc NAMI 4.59.542 Olli Laine 100mc 5.47.442 Pauli Kuosmanen 100mc NAMI 5.47.444 Marko Silvennoinen 100mc Team Rahola 5.53.46

Tulokset

Paloheinämaraton – Helsinki 29.3.2025

Maraton miehet 1 Henrik Borenius Espoo 3.22.08 2 Janne Saarinen satamc 4.35.00 3 Antti Räisänen Häjyt 4.38.39 4 Kari Rask satamc/hulut 4.47.40 5 Jarmo Leander NAMI 4.50.52 6 Ari Suominen Espoo 5.01.16 7 Marko Halmeenpää satamc 5.04.51 8 Risto Mäntylä satamc 5.36.51 9 Matti Hyytinen satamc 6.04.17 10 Tomi Kauppinen 6.04.17 Maraton naiset 1...