vaihdevuodet juoksu
Juoksu

Juoksu ei pääty vaihdevuosiin – fiksulla harjoittelulla jaksat ja kehityt

Vaihdevuodet eivät ole juoksuharrastuksen loppu. Oikein rytmitetyllä harjoittelulla, voimaharjoittelun lisäämisellä ja monipuolisella liikkumisella voit ylläpitää kuntoa, vähentää oireita ja jopa kehittyä juoksijana myös kypsemmällä iällä.

Juoksu

Janne Holmén: Löytyykö aivoista lisäenergiaa pitkään juoksuun?

Tutkijat ovat havainneet, että aivojen rasva on hyödyksi myös kestävyysurheilussa. Juoksijoiden kalloja tutkittiin jo reilut 100 vuotta sitten.

Anton ja Martin Johansson
Suunnistus

Anton ja Martin Johansson: Sekunnin oikealla puolella toisessa polvessa

MM-kisojen keskimatkalla tehtiin eräänlaista urheiluhistoriaa. Harvassa ovat kahden polven MM-mitalistit.

mealpreppaus
Energiavinkki

Hyvin valmisteltu on puoliksi tehty

Mealpreppaus kannattaa! Kun valmistat etukäteen ruokia pidemmälle viikkoon, on hyvä ajatella makuja jo ennen kypsennystä.

tuomas kari
Juoksu

Tuomas Kari sai toisen mahdollisuuden poluilla

Paha ylikuormitustila lopetti Tuomas Karin uran kilpasuunnistajana. Kehon palautuminen vaati 7–8 vuotta. Kun harjoittelu alkoi jälleen tarttua, Kari löysi polkujuoksun ja nousi siinä maajoukkueeseen.

suunnistuksen mm-kisojen järjestely
Suunnistus

Oliko järkeä järjestää suunnistuksen MM-kisat?

Kuopion MM-kisat olivat järjestelykoneistolle valtava ponnistus, joka sujui kokonaisuutena onnistuneesti ja näyttää tuottavan jopa taloudellista plussaa. Myös yleisö ja urheilijat antoivat kiitosta, vaikka mitalitaulukossa kärki karkasi muualle.

5 liikkeen treeni kestävyysjuosijalle
Hyvä kunto

5 liikkeen treeni kestävyysjuoksijalle – kehittää voimaa ja kestävyyttä

Nopea mutta tehokas viiden liikkeen treeni sopii erinomaisesti kestävyysjuoksijan oheisharjoitteluun. Se aktivoi koko vartalon ja tukee juoksukuntoa monipuolisesti.

Juoksuharjoittelu

Juoksutekniikalla on merkitystä – muttei niin paljon kuin kuvitellaan

Juoksutekniikalla on merkityksensä kuntoilijallekin. Ei kuitenkaan niin suuri, mitä voisi kuvitella, kun seuraa joidenkin juoksukurssien- tai koulujen ohjelmien tekniikkapainotteisuutta.

vaihdevuodet juoksu
Juoksu

Juoksu ei pääty vaihdevuosiin – fiksulla harjoittelulla jaksat ja kehityt

Vaihdevuodet eivät ole juoksuharrastuksen loppu. Oikein rytmitetyllä harjoittelulla, voimaharjoittelun lisäämisellä ja monipuolisella liikkumisella voit ylläpitää kuntoa, vähentää oireita ja jopa kehittyä juoksijana myös kypsemmällä iällä.

Juoksu

Janne Holmén: Löytyykö aivoista lisäenergiaa pitkään juoksuun?

Tutkijat ovat havainneet, että aivojen rasva on hyödyksi myös kestävyysurheilussa. Juoksijoiden kalloja tutkittiin jo reilut 100 vuotta sitten.

Anton ja Martin Johansson
Suunnistus

Anton ja Martin Johansson: Sekunnin oikealla puolella toisessa polvessa

MM-kisojen keskimatkalla tehtiin eräänlaista urheiluhistoriaa. Harvassa ovat kahden polven MM-mitalistit.

mealpreppaus
Energiavinkki

Hyvin valmisteltu on puoliksi tehty

Mealpreppaus kannattaa! Kun valmistat etukäteen ruokia pidemmälle viikkoon, on hyvä ajatella makuja jo ennen kypsennystä.

tuomas kari
Juoksu

Tuomas Kari sai toisen mahdollisuuden poluilla

Paha ylikuormitustila lopetti Tuomas Karin uran kilpasuunnistajana. Kehon palautuminen vaati 7–8 vuotta. Kun harjoittelu alkoi jälleen tarttua, Kari löysi polkujuoksun ja nousi siinä maajoukkueeseen.

suunnistuksen mm-kisojen järjestely
Suunnistus

Oliko järkeä järjestää suunnistuksen MM-kisat?

Kuopion MM-kisat olivat järjestelykoneistolle valtava ponnistus, joka sujui kokonaisuutena onnistuneesti ja näyttää tuottavan jopa taloudellista plussaa. Myös yleisö ja urheilijat antoivat kiitosta, vaikka mitalitaulukossa kärki karkasi muualle.

5 liikkeen treeni kestävyysjuosijalle
Hyvä kunto

5 liikkeen treeni kestävyysjuoksijalle – kehittää voimaa ja kestävyyttä

Nopea mutta tehokas viiden liikkeen treeni sopii erinomaisesti kestävyysjuoksijan oheisharjoitteluun. Se aktivoi koko vartalon ja tukee juoksukuntoa monipuolisesti.

Juoksuharjoittelu

Juoksutekniikalla on merkitystä – muttei niin paljon kuin kuvitellaan

Juoksutekniikalla on merkityksensä kuntoilijallekin. Ei kuitenkaan niin suuri, mitä voisi kuvitella, kun seuraa joidenkin juoksukurssien- tai koulujen ohjelmien tekniikkapainotteisuutta.

Tilaa Juoksija!

Katso tarjous

Tilaa JUOKSIJA.FI-uutiskirje

Parhaat artikkelit kestävyysharjoittelusta suoraan sähköpostiisi.

Tilaa uutiskirje

Tilaa JUOKSIJA.FI-uutiskirje

Parhaat artikkelit kestävyysharjoittelusta suoraan sähköpostiisi.

Tilaa uutiskirje

vaihdevuodet juoksu
Juoksu

Juoksu ei pääty vaihdevuosiin – fiksulla harjoittelulla jaksat ja kehityt

Vaihdevuodet eivät ole juoksuharrastuksen loppu. Oikein rytmitetyllä harjoittelulla, voimaharjoittelun lisäämisellä ja monipuolisella liikkumisella voit ylläpitää kuntoa, vähentää oireita ja jopa kehittyä juoksijana myös kypsemmällä iällä.

Kisat

Maratonin MM-titteli ratkesi vasta maalikamerakuvassa – Tansanian Simbu mestariksi

Tokion MM-kisojen miesten maratonilla koettiin jännittävä kilpailu viimeisille metreille saakka, kun Tansanian Alphonce Felix Simbu ja Saksan Amanal Petros kurottivat rinta rinnan maaliviivalle.

Juoksu

Janne Holmén: Löytyykö aivoista lisäenergiaa pitkään juoksuun?

Tutkijat ovat havainneet, että aivojen rasva on hyödyksi myös kestävyysurheilussa. Juoksijoiden kalloja tutkittiin jo reilut 100 vuotta sitten.

 

Kisat

Monoselle Suomen ennätys, mutta se ei riittänyt finaaliin – Liipolalta nousujohteinen karsinta

Ilona Mononen teki Tokion MM-kisojen 3000 metrin estejuoksun alkuerissä mainion juoksun ja paransi omissa nimissään ollutta SE-tulosta vajaalla kahdella sekunnilla aikaan 9.21,02.

Anton ja Martin Johansson
Suunnistus

Anton ja Martin Johansson: Sekunnin oikealla puolella toisessa polvessa

MM-kisojen keskimatkalla tehtiin eräänlaista urheiluhistoriaa. Harvassa ovat kahden polven MM-mitalistit.

Kisat

Alisa Vainio viides MM-maratonilla – Parempi suomalaissijoitus viimeksi 69 vuotta sitten!

Alisa Vainio juoksi Tokion MM-kilpailuiden naisten maratonilla viidenneksi. Tätä paremmin suomalainen maratoonari on viimeksi sijoittunut olympia- tai MM-maratonilla 69 vuotta sitten.

Mainos

löydä tavoitteeseesi sopivat juoksukengät
Mainos

Näin löydät juoksutyyliisi ja tavoitteisiisi sopivat juoksukengät

Juoksukenkävalinnassa tärkeintä on se, että malli sopii juuri sinun askellukseesi, juoksutyyliisi ja tavoitteisiisi. ASICS-kengistä löytyy vaihtoehto niin aloittelevalle kuntoilijalle kuin maratonille tähtäävälle tavoitteelliselle juoksijalle. Esittelemme viisi erilaista juoksijaprofiilia. Löydätkö näistä itsesi?

apollo sports
Mainos

Juoksijan unelmaloma auringossa – näin Apollo Sports yhdistää treenin ja rentoutumisen koko perheelle

Haaveiletko lomasta, jossa treeni ja rentoutuminen ovat täydellisessä tasapainossa? Apollomatkat tarjoaa treenilomia, jotka sopivat niin tavoitteelliselle juoksijalle kuin liikunnan ilosta nauttivalle lomailijalle.

vastuskuminauhaharjoitus
Mainos

Juoksijan polvi: 3 tehokasta vastuskuminauhaharjoitusta polvikivun ehkäisyyn

Polvikipu on tuttu monelle juoksijalle, mutta sitä voi ehkäistä vahvistamalla polvea tukevia lihaksia. Vastuskuminauhat tarjoavat helpon tavan treenata pakaroita, reisiä ja lonkankoukistajia ja vähentää juoksijan polven riskiä.

löydä tavoitteeseesi sopivat juoksukengät
Mainos

Näin löydät juoksutyyliisi ja tavoitteisiisi sopivat juoksukengät

Juoksukenkävalinnassa tärkeintä on se, että malli sopii juuri sinun askellukseesi, juoksutyyliisi ja tavoitteisiisi. ASICS-kengistä löytyy vaihtoehto niin aloittelevalle kuntoilijalle kuin maratonille tähtäävälle tavoitteelliselle juoksijalle. Esittelemme viisi erilaista juoksijaprofiilia. Löydätkö näistä itsesi?

apollo sports
Mainos

Juoksijan unelmaloma auringossa – näin Apollo Sports yhdistää treenin ja rentoutumisen koko perheelle

Haaveiletko lomasta, jossa treeni ja rentoutuminen ovat täydellisessä tasapainossa? Apollomatkat tarjoaa treenilomia, jotka sopivat niin tavoitteelliselle juoksijalle kuin liikunnan ilosta nauttivalle lomailijalle.

vastuskuminauhaharjoitus
Mainos

Juoksijan polvi: 3 tehokasta vastuskuminauhaharjoitusta polvikivun ehkäisyyn

Polvikipu on tuttu monelle juoksijalle, mutta sitä voi ehkäistä vahvistamalla polvea tukevia lihaksia. Vastuskuminauhat tarjoavat helpon tavan treenata pakaroita, reisiä ja lonkankoukistajia ja vähentää juoksijan polven riskiä.

TREENIVIDEOT

Voimaa ja kestävyyttä juoksijalle

Juoksijan lihaskuntoharjoitus ulkokuntosalilla

 

Tilaa lehti
Siirry kauppaan

Kestävyyskalenteri

Tämä kuukausi

01maalis(maalis 1)10:0004loka(loka 4)16:00Vantaan kestävyyskierros

20syys09:3011:00Vääksyn kanava parkrun

20syys09:3011:30Tokoinranta parkrun

20syys09:3011:30Pokkinen parkrun

20syys09:30Tampere parkrun

Katso koko kalenteri

Kestävyyskalenteri

Tämä kuukausi

01maalis(maalis 1)10:0004loka(loka 4)16:00Vantaan kestävyyskierros

20syys09:3011:00Vääksyn kanava parkrun

20syys09:3011:30Tokoinranta parkrun

20syys09:3011:30Pokkinen parkrun

20syys09:30Tampere parkrun

Katso koko kalenteri

Tilaa lehti
Siirry kauppaan

Juoksun aloitus

Treenivinkit

mäkitreeni
Juoksu

Juoksija.fi:n kuukauden treeni: Mäkivedot kehittävät voimaa ja juoksutekniikkaa

Mäkijuoksu on tehokas harjoitusmuoto, joka kehittää yhtä aikaa kestävyyttä, juoksutekniikkaa ja lajivoimaa. Loivaan ylämäkeen tehdyt vedot tarjoavat vaihtelua tasamaalla viihtyvälle juoksijalle ja ovat jaloille kevyempiä kuin kovavauhtiset tasaveto.

välilevyn pullistuma paluu juoksuun
Juoksu

Tuliko välilevyn pullistuma? Näiden liikkeiden avulla pääset palaamaan juoksun pariin

Selän hallintaa, voimaa ja liikkuvuutta lisäävät liikkeet edistävät paluuta juoksuun selkäoireiden jälkeen. Näiden ohjeiden avulla pääset palaamaan juoksun pariin välilevyn pullistuman jälkeen.

kisakuntoon kesäksi
Juoksu

Aloittelijan juoksuohjelma – Treeni jatkuu kohti kesän kisakuntoa 2/2

Harjoittele kohti kesän juoksukautta matalan kynnyksen harjoitusohjelmamme avulla. Aloittelijoille soveltuvan ohjelmamme seuraavat viisi viikkoa tulevat tässä – vielä ehdit mukaan!

nopeusvoimaharjoittelu
Juoksu

Sähäkkä askel nopeusvoimaharjoittelulla – katso treenivideo ja kokeile!

Nopeusvoimaharjoittelu on tehokas menetelmä juoksuvauhdin terävöittämiseksi – ja se sopii myös kuntojuoksijalle.

voimaa laatua ja vaihtelua
Juoksuharjoittelu

Voimaa, laatua ja vaihtelua!

Suomalaiset juoksun ystävät joutuvat talvisin innovoimaan harjoitteluaan olosuhteiden pakosta. Ota ohesta vinkkejä mitä voisit talvella tehdä.

juoksumaton mahdollisuudet
Juoksuharjoittelu

Juoksumaton mahdollisuudet

Juoksumatolla harjoittelu on ristiriitaisesta maineestaan huolimatta erinomainen vaihtoehto varmistaa laadukas harjoittelu myös talvella.

Polkujuoksu

Kuntosali tuo vauhtia polkujuoksuun 

Ultrajuoksija Juuso Simpanen kertoo, mitä on oppinut voimaharjoittelusta polkujuoksun tukena ja jakaa omat lempiliikkeensä polkujuoksijoiden hyödynnettäviksi. 

Polkujuoksu

Kuntosali tuo vauhtia polkujuoksuun 

Ultrajuoksija Juuso Simpanen kertoo, mitä on oppinut voimaharjoittelusta polkujuoksun tukena ja jakaa omat lempiliikkeensä polkujuoksijoiden hyödynnettäviksi. 

juoksumaton mahdollisuudet
Juoksuharjoittelu

Juoksumaton mahdollisuudet

Juoksumatolla harjoittelu on ristiriitaisesta maineestaan huolimatta erinomainen vaihtoehto varmistaa laadukas harjoittelu myös talvella.

hyvä hapenottokyky
Juoksuharjoittelu

Happi kulkemaan pitkillä vedoilla 

Pitkät tehovedot ja maksimaalinen kestävyys liittyvät hapenottokykyyn. Ne ovat tuttuja termejä kilpajuoksijoiden harjoittelussa, ja samat fysiologiset ominaisuudet toimivat myös kuntojuoksijoilla.

nopeusvoimaharjoittelu
Juoksu

Sähäkkä askel nopeusvoimaharjoittelulla – katso treenivideo ja kokeile!

Nopeusvoimaharjoittelu on tehokas menetelmä juoksuvauhdin terävöittämiseksi – ja se sopii myös kuntojuoksijalle.

mäkitreeni
Juoksu

Juoksija.fi:n kuukauden treeni: Mäkivedot kehittävät voimaa ja juoksutekniikkaa

Mäkijuoksu on tehokas harjoitusmuoto, joka kehittää yhtä aikaa kestävyyttä, juoksutekniikkaa ja lajivoimaa. Loivaan ylämäkeen tehdyt vedot tarjoavat vaihtelua tasamaalla viihtyvälle juoksijalle ja ovat jaloille kevyempiä kuin kovavauhtiset tasaveto.

voimaa laatua ja vaihtelua
Juoksuharjoittelu

Voimaa, laatua ja vaihtelua!

Suomalaiset juoksun ystävät joutuvat talvisin innovoimaan harjoitteluaan olosuhteiden pakosta. Ota ohesta vinkkejä mitä voisit talvella tehdä.

välilevyn pullistuma paluu juoksuun
Juoksu

Tuliko välilevyn pullistuma? Näiden liikkeiden avulla pääset palaamaan juoksun pariin

Selän hallintaa, voimaa ja liikkuvuutta lisäävät liikkeet edistävät paluuta juoksuun selkäoireiden jälkeen. Näiden ohjeiden avulla pääset palaamaan juoksun pariin välilevyn pullistuman jälkeen.

VARUSTEKLINIKKA

 

Hoka Mafate X

Hoka Mafate X

Saucony Endorphin Elite 2Saucony Endorphin Elite 2

Saucony Endorphin Elite 2

Salomon S/Lab Phantasm 2Salomon S/Lab Phantasm 2

Salomon S/Lab Phantasm 2

Hoka Cielo X1 2.0Hoka Cielo X1 2.0

Hoka Cielo X1 2.0

Hoka Mafate X

Hoka Mafate X

Saucony Endorphin Elite 2Saucony Endorphin Elite 2

Saucony Endorphin Elite 2

Salomon S/Lab Phantasm 2Salomon S/Lab Phantasm 2

Salomon S/Lab Phantasm 2

Hoka Cielo X1 2.0Hoka Cielo X1 2.0

Hoka Cielo X1 2.0

Varusteet

juoksukengät rikki
Juoksuvarusteet

Juoksukengät rikki, mitä tehdä?

Laadukkaat juoksukengät ovat nykyään jo melkoinen rahallinen hankinta. Miten estää kenkien kuluminen ja mitä tehdä, jos kalliit ja pitkäaikaiseen käyttöön hankitut kengät rikkoutuvat nopeasti?

Juoksu

Yleisjuoksukengät testissä – arviot seitsemästä juoksukengästä

Juoksijan kenties tärkein varuste on perustreeniin  sopiva yleisjuoksukenkä. Tässä seitsemän ehdokasta.

Juoksu

Polkujuoksukengät testissä – Parannuksia ja oivalluksia

Polkujuoksija-lehti testasi 12 polkujuoksukengät. Lue perusteelliset arviot kustakin kengästä. Tuttujen maastoon mukautumisen ja tuntuman sekä suojaavuuden rinnalle polkukenkien arviointiin ovat nousseet yhä vahvemmin helpon alustan ripeän juostavuuden osatekijät.

pitkän lenkin kengät
Juoksu

Vaimennettu viisikko – Testissä viidet pitkän lenkin kengät

Keväällä luodaan pohja tulevan kesän juoksukunnolle. Testasimme viisi pitkille lenkeille sopivaa juoksukenkää.

hiihtomaajoukkueen voitelupäällikkö
Hiihto

Suomen hiihtomaajoukkueen voitelupäällikkö: ”Rahasta tätä ei tee kukaan”

Hiihtomaajoukkueen huoltorekka on vaikuttava ilmestys. Huoltotiloissa on yhdeksän työpistettä ja enimmillään 800 paria suksia. Asiallinen tila ja kalusto ovat kuitenkin vasta kisapäivän kilpailukykyisen suksen palasia.

Alkuun hiihdossa
Hiihtoharjoittelu

Näin alkuun – hiihtoharrastuksen ABC

Maastohiihto on viime vuosien trendilaji. Monet ovat saaneet siitä uuden harrastuksen vuosien hiihtotauon jälkeen. Ohjeillamme hiihtoharrastus alkaa ilman turhia pettymyksiä.

Kestävyysharjoittelu

Hyvä kunto

Suunnistus

Anton ja Martin Johansson
Suunnistus

Anton ja Martin Johansson: Sekunnin oikealla puolella toisessa polvessa

MM-kisojen keskimatkalla tehtiin eräänlaista urheiluhistoriaa. Harvassa ovat kahden polven MM-mitalistit.

suunnistuksen mm-kisojen järjestely
Suunnistus

Oliko järkeä järjestää suunnistuksen MM-kisat?

Kuopion MM-kisat olivat järjestelykoneistolle valtava ponnistus, joka sujui kokonaisuutena onnistuneesti ja näyttää tuottavan jopa taloudellista plussaa. Myös yleisö ja urheilijat antoivat kiitosta, vaikka mitalitaulukossa kärki karkasi muualle.

Suunnistus

Pääkirjoitus: MM-viestipronssi – Iso mitali

Kuopion MM-kisat toivat suomalaiselle suunnistukselle unohtumattomia hetkiä, mutta eivät vielä suurta vallanvaihdosta kansainvälisen huipun kesken.

+ Lue lisää

Kisat

Tulokset

Tammimäki-juoksu – Pappinen 14.9.2025

Miehet 10,7 km 1 Milo Äyrämö Joutsan Pommi 44.52 2 Ville Häyrinen Heinolan Isku 44.57 3 Harri Lamminsivu Hippoksen Maratonkerho 48.43 4 Matteus Pihlaja Pappisen Kipinä 52.05 5 Santtu Pihlaja Pappisen Kipinä 55.09 6 Sami Kähkönen Tammijärven Tammi 55.16 7 Sami Äyrämö Joutsan Pommi  58.55.50 8 Pekka Lankia Joutsan Soututeam 1.07.13 9 Antti Pahalahti Joutsan...

Tulokset

Lassen hölkkä – Myrskylä 14.9.2025

Puolimaraton naiset 21,1 km1 Vera Tattari Runners Club 1.27.042 Laura Alestalo 1.36.46 3 Satu Karjalainen Villähde 1.40.134 Nina Hiltunen Sälinkää 2.01.525 Outi Willberg Nurmijärvi 2.05.006 Katja Laatunen Lahden ahkera 2.05.467 Hanna Gustafsson Tampere 2.06.478 Tuija Villikka 2.34.25 Puolimaraton naiset 40 21,1 km1 Satu Karjunen Lahti 1.57.402 Tuija Hovilehto Porvoon urheilijat 2.02.003 Pirjo Hämäläinen Rutumi 2.03.104 Reetta...

Tulokset

Kirkkoharjun maraton – Kangasala 13.9.2025

Naiset 12 km  1 Minna Kellomäki NAMI  2.14.51   Naiset maraton 1 Outi Vatula Makkaramäen Maraton Club 6.13.08 2 Reetta Virtanen 100mc NAMI 6.28.56   Miehet 16 5 km 1 Pekka Laiho Kangasala 2.20.00   Miehet maraton 1 Marko Lamminsalo NAMI TreMK 5.23.25 2 Olavi Vähämäki 100mc Laihian Luja 6.28.56 2 Markku Lauste 100mc NAMI...

+ Lue lisää
Juoksija

Juoksija.fi – Kestävyysharjoittelun asiantuntija

Juoksu, hiihto, pyöräily, triathlon, suunnistus. Kaikki harjoittelusta, kunnosta ja terveydestä kaikille liikkujille aloittelijoista kisaajiin.

Juoksija.fi on Juoksija-lehden, Hiihto-lehden, Polkujuoksijan ja Suunnistaja-lehden yhteinen kestävyysharjoiteluun keskittynyt palvelu. Kustantajana toimii Fokus Media Finland.