Mainos

Mainos

 

lajivoimaa rullasuksilla
Hiihto

Treeniohjelma: Lajivoimaa rullasuksilla

Eikö kuntosali kiinnosta? Tee voimaharjoitus suksilla lenkin lomassa. Keskity liikepuhtauteen ja hyvään rytmiin.

juoksijan lihaskuntoharjoitus ulkokuntosalilla
Juoksu

Juoksijan lihaskuntoharjoitus ulkokuntosalilla – kuuden liikkeen harjoitus

Ulkokuntosali tarjoaa mainion paikan monipuoliseen lihaskuntoharjoitteluun juoksijalle. Tämä noin puolen tunnin treeni on helppo yhdistää lenkin yhteyteen.

myrskyn suunnistaja pasi ikonen
Suunnistus

Pasi Ikosen tarina – elämäkerran kirjoittaminen oli Marko Kantomaalle kovin suunnistussaavutus

Suunnistaja, maailmanmestari, valmentaja, kartoittaja – ja lopulta sairauden varjoon kadonnut ihminen. Marko Kantomaan kirjoittama elämäkerta Myrskyn suunnistaja piirtää Pasi Ikosen poikkeuksellisen elämän tarkasti ja inhimillisesti esiin.

milloin loukkaantumisesta pitää huolestua
Hiihto

Milloin pitää huolestua, jos loukkaantuu?

Loukkaantumiset häiritsevät liian usein hiihtäjien harjoittelua ja kilpailemista. Siihen ei pidä tyytyä vaan reagoida kehon viesteihin ajoissa.

kun suomessa juostiin maailmanennätys
Juoksu

Kun Suomessa juostiin maailmanennätys

Puoli vuosisataa sitten Pohjois-Pohjanmaalta kajahti viimein suomalainen maailmanennätys.

seikkailu-urheilu
Ilmiöt

Seikkailu-urheilu on triathlonia maastossa

Seikkailu-urheilukilpailuja on järjestetty Suomessa 2000-luvun alusta ja viime vuosina laji on saanut lisää harrastajia. Seikkailu-urheilu sopii sekä kovakuntoisille että kuntoilijoille.

sopiiko kasvisruokavalio urheilijalle
Hyvä kunto

Kasvisruoka kiinnostaa – mutta sopiiko se urheilijalle?

Kasvissyönti ei ole enää pelkkä eettinen tai ekologinen valinta, vaan siihen liitetään yhä enemmän myös terveys- ja suorituskykyodotuksia. Mutta miten kasvisruokavalio vaikuttaa urheilijan jaksamiseen, palautumiseen ja suorituskykyyn?

Leevi Keronen
Juoksu

Tampereen maratontoivo – Reissumies Leevi Keronen

Leevi Keronen nauttii juoksusta elämäntapana. Hänen arkeensa kuuluu harjoittelun lisäksi reissaamista, ja ulkomailla hän onkin harjoitellut ison osan nuoresta iästään.

lajivoimaa rullasuksilla
Hiihto

Treeniohjelma: Lajivoimaa rullasuksilla

Eikö kuntosali kiinnosta? Tee voimaharjoitus suksilla lenkin lomassa. Keskity liikepuhtauteen ja hyvään rytmiin.

juoksijan lihaskuntoharjoitus ulkokuntosalilla
Juoksu

Juoksijan lihaskuntoharjoitus ulkokuntosalilla – kuuden liikkeen harjoitus

Ulkokuntosali tarjoaa mainion paikan monipuoliseen lihaskuntoharjoitteluun juoksijalle. Tämä noin puolen tunnin treeni on helppo yhdistää lenkin yhteyteen.

myrskyn suunnistaja pasi ikonen
Suunnistus

Pasi Ikosen tarina – elämäkerran kirjoittaminen oli Marko Kantomaalle kovin suunnistussaavutus

Suunnistaja, maailmanmestari, valmentaja, kartoittaja – ja lopulta sairauden varjoon kadonnut ihminen. Marko Kantomaan kirjoittama elämäkerta Myrskyn suunnistaja piirtää Pasi Ikosen poikkeuksellisen elämän tarkasti ja inhimillisesti esiin.

milloin loukkaantumisesta pitää huolestua
Hiihto

Milloin pitää huolestua, jos loukkaantuu?

Loukkaantumiset häiritsevät liian usein hiihtäjien harjoittelua ja kilpailemista. Siihen ei pidä tyytyä vaan reagoida kehon viesteihin ajoissa.

kun suomessa juostiin maailmanennätys
Juoksu

Kun Suomessa juostiin maailmanennätys

Puoli vuosisataa sitten Pohjois-Pohjanmaalta kajahti viimein suomalainen maailmanennätys.

seikkailu-urheilu
Ilmiöt

Seikkailu-urheilu on triathlonia maastossa

Seikkailu-urheilukilpailuja on järjestetty Suomessa 2000-luvun alusta ja viime vuosina laji on saanut lisää harrastajia. Seikkailu-urheilu sopii sekä kovakuntoisille että kuntoilijoille.

sopiiko kasvisruokavalio urheilijalle
Hyvä kunto

Kasvisruoka kiinnostaa – mutta sopiiko se urheilijalle?

Kasvissyönti ei ole enää pelkkä eettinen tai ekologinen valinta, vaan siihen liitetään yhä enemmän myös terveys- ja suorituskykyodotuksia. Mutta miten kasvisruokavalio vaikuttaa urheilijan jaksamiseen, palautumiseen ja suorituskykyyn?

Leevi Keronen
Juoksu

Tampereen maratontoivo – Reissumies Leevi Keronen

Leevi Keronen nauttii juoksusta elämäntapana. Hänen arkeensa kuuluu harjoittelun lisäksi reissaamista, ja ulkomailla hän onkin harjoitellut ison osan nuoresta iästään.

Tilaa Juoksija!

Katso tarjous

Tilaa JUOKSIJA.FI-uutiskirje

Parhaat artikkelit kestävyysharjoittelusta suoraan sähköpostiisi.

Tilaa uutiskirje

Tilaa JUOKSIJA.FI-uutiskirje

Parhaat artikkelit kestävyysharjoittelusta suoraan sähköpostiisi.

Tilaa uutiskirje

lajivoimaa rullasuksilla
Hiihto

Treeniohjelma: Lajivoimaa rullasuksilla

Eikö kuntosali kiinnosta? Tee voimaharjoitus suksilla lenkin lomassa. Keskity liikepuhtauteen ja hyvään rytmiin.

Suunnistus

Hajonta B:n Jukola-joukkue on ystävyyttä, yötä ja ylämäkiä

Kun kuusi suunnistajakaveria yhdistää kartat, kompassit ja kikat, syntyy joukkue nimeltä Hajonta B – ja silloin sattuu ja tapahtuu. Ystävyydestä ja kilpailunhalusta syntynyt ryhmä suuntaa jälleen kohti Jukolaa, missä tavoitteena on kisata kovaa mutta pilke silmäkulmassa.

juoksijan lihaskuntoharjoitus ulkokuntosalilla
Juoksu

Juoksijan lihaskuntoharjoitus ulkokuntosalilla – kuuden liikkeen harjoitus

Ulkokuntosali tarjoaa mainion paikan monipuoliseen lihaskuntoharjoitteluun juoksijalle. Tämä noin puolen tunnin treeni on helppo yhdistää lenkin yhteyteen.

Mainos

 

Mainos
Suunnistus

Hanne Hilon treeni-idea suunnistajille – Olennaiset kohteet kartalle

Hanne Hilo haastaa suunnistajat kokeilemaan täysin uutta treenimetodia: lähdössä on tuttu kartta, mutta rastille kuljetaan itse piirtämällä kartalla. Harjoitus kehittää pelkistämistä, reitinvalintaa ja keskittymiskykyä – ja opettaa luottamaan omaan suunnistusnäkemykseen.

myrskyn suunnistaja pasi ikonen
Suunnistus

Pasi Ikosen tarina – elämäkerran kirjoittaminen oli Marko Kantomaalle kovin suunnistussaavutus

Suunnistaja, maailmanmestari, valmentaja, kartoittaja – ja lopulta sairauden varjoon kadonnut ihminen. Marko Kantomaan kirjoittama elämäkerta Myrskyn suunnistaja piirtää Pasi Ikosen poikkeuksellisen elämän tarkasti ja inhimillisesti esiin.

millainen pyörä pyöräsuunnistukseen
Suunnistus

Millainen pyörä pyöräsuunnistukseen? Välineurheilu ei tässä lajissa kannata

Pyöriin voi upottaa ominaisuuden, mutta pyöräsuunnistuksessa rahalla saadulla hyödyllä tulee nopeasti katto vastaan. Lajikokeilun voi tehdä vaikka mummopyörällä.

Mainos

asics feel the comfort tour
Kaupallinen yhteistyö

Testaa, tunne, löydä – ASICS Feel the Comfort Tour auttoi juoksijoita löytämään täydelliset kengät

ASICS Feel the Comfort Tour kävi 13 Intersport-myymälässä eri puolilla Suomea. Kävijät pääsivät juoksemaan asiantuntevien valmentajien ohjauksessa ja löytämään juuri omalle jalalle sopivan kengän.

terveysklinikka
Kaupallinen yhteistyö

Tehokkaat kotikeinot palautumisen ja paranemisen nopeuttamiseksi

Kotona itse käytettävät, turvalliset terapiat ovat syystäkin suosittuja. Mihin niiden teho oikein perustuu?

asics feel the comfort tour
Kaupallinen yhteistyö

Pidemmälle tai nopeammin – kokeile ASICS-juoksukenkiä ammattilaisen opastuksella

ASICS järjestää Intersport-myymälöissä kiertueen, jossa kaiken tasoiset juoksijat pääsevät kokeilemaan juoksukenkiä ammattilaisten opastuksella. Kiertueella sinulla on mahdollisuus päästä testaamaan uusimpia ASICS-kenkämalleja kahdessa eri harjoituksessa saman päivän aikana.

asics feel the comfort tour
Kaupallinen yhteistyö

Testaa, tunne, löydä – ASICS Feel the Comfort Tour auttoi juoksijoita löytämään täydelliset kengät

ASICS Feel the Comfort Tour kävi 13 Intersport-myymälässä eri puolilla Suomea. Kävijät pääsivät juoksemaan asiantuntevien valmentajien ohjauksessa ja löytämään juuri omalle jalalle sopivan kengän.

terveysklinikka
Kaupallinen yhteistyö

Tehokkaat kotikeinot palautumisen ja paranemisen nopeuttamiseksi

Kotona itse käytettävät, turvalliset terapiat ovat syystäkin suosittuja. Mihin niiden teho oikein perustuu?

asics feel the comfort tour
Kaupallinen yhteistyö

Pidemmälle tai nopeammin – kokeile ASICS-juoksukenkiä ammattilaisen opastuksella

ASICS järjestää Intersport-myymälöissä kiertueen, jossa kaiken tasoiset juoksijat pääsevät kokeilemaan juoksukenkiä ammattilaisten opastuksella. Kiertueella sinulla on mahdollisuus päästä testaamaan uusimpia ASICS-kenkämalleja kahdessa eri harjoituksessa saman päivän aikana.

TREENIVIDEOT

Juoksijan lihaskuntoharjoitus ulkokuntosalilla

 

Paluu juoksuun välilevyn pullistuman jälkeen

 

Tilaa lehti
Siirry kauppaan

Kestävyyskalenteri

Tämä kuukausi

01maalis(maalis 1)10:0004loka(loka 4)16:00Vantaan kestävyyskierros

28kesä06:0021:00SaukkoTrail / UtterTrailSaukkoTrail/UtterTrail

28kesä09:0023:59Kesätripla 2/3 Merijärven maraton

28kesä09:3011:00Vääksyn kanava parkrun

28kesä09:3011:30Tokoinranta parkrun

Katso koko kalenteri

Kestävyyskalenteri

Tämä kuukausi

01maalis(maalis 1)10:0004loka(loka 4)16:00Vantaan kestävyyskierros

28kesä06:0021:00SaukkoTrail / UtterTrailSaukkoTrail/UtterTrail

28kesä09:0023:59Kesätripla 2/3 Merijärven maraton

28kesä09:3011:00Vääksyn kanava parkrun

28kesä09:3011:30Tokoinranta parkrun

Katso koko kalenteri

Tilaa lehti
Siirry kauppaan

Juoksun aloitus

Treenivinkit

välilevyn pullistuma paluu juoksuun
Juoksu

Tuliko välilevyn pullistuma? Näiden liikkeiden avulla pääset palaamaan juoksun pariin

Selän hallintaa, voimaa ja liikkuvuutta lisäävät liikkeet edistävät paluuta juoksuun selkäoireiden jälkeen. Näiden ohjeiden avulla pääset palaamaan juoksun pariin välilevyn pullistuman jälkeen.

kisakuntoon kesäksi
Juoksu

Aloittelijan juoksuohjelma – Treeni jatkuu kohti kesän kisakuntoa 2/2

Harjoittele kohti kesän juoksukautta matalan kynnyksen harjoitusohjelmamme avulla. Aloittelijoille soveltuvan ohjelmamme seuraavat viisi viikkoa tulevat tässä – vielä ehdit mukaan!

nopeusvoimaharjoittelu
Juoksu

Sähäkkä askel nopeusvoimaharjoittelulla – katso treenivideo ja kokeile!

Nopeusvoimaharjoittelu on tehokas menetelmä juoksuvauhdin terävöittämiseksi – ja se sopii myös kuntojuoksijalle.

voimaa laatua ja vaihtelua
Juoksuharjoittelu

Voimaa, laatua ja vaihtelua!

Suomalaiset juoksun ystävät joutuvat talvisin innovoimaan harjoitteluaan olosuhteiden pakosta. Ota ohesta vinkkejä mitä voisit talvella tehdä.

juoksumaton mahdollisuudet
Juoksuharjoittelu

Juoksumaton mahdollisuudet

Juoksumatolla harjoittelu on ristiriitaisesta maineestaan huolimatta erinomainen vaihtoehto varmistaa laadukas harjoittelu myös talvella.

Polkujuoksu

Kuntosali tuo vauhtia polkujuoksuun 

Ultrajuoksija Juuso Simpanen kertoo, mitä on oppinut voimaharjoittelusta polkujuoksun tukena ja jakaa omat lempiliikkeensä polkujuoksijoiden hyödynnettäviksi. 

hyvä hapenottokyky
Juoksuharjoittelu

Happi kulkemaan pitkillä vedoilla 

Pitkät tehovedot ja maksimaalinen kestävyys liittyvät hapenottokykyyn. Ne ovat tuttuja termejä kilpajuoksijoiden harjoittelussa, ja samat fysiologiset ominaisuudet toimivat myös kuntojuoksijoilla.

välilevyn pullistuma paluu juoksuun
Juoksu

Tuliko välilevyn pullistuma? Näiden liikkeiden avulla pääset palaamaan juoksun pariin

Selän hallintaa, voimaa ja liikkuvuutta lisäävät liikkeet edistävät paluuta juoksuun selkäoireiden jälkeen. Näiden ohjeiden avulla pääset palaamaan juoksun pariin välilevyn pullistuman jälkeen.

nopeusvoimaharjoittelu
Juoksu

Sähäkkä askel nopeusvoimaharjoittelulla – katso treenivideo ja kokeile!

Nopeusvoimaharjoittelu on tehokas menetelmä juoksuvauhdin terävöittämiseksi – ja se sopii myös kuntojuoksijalle.

juoksumaton mahdollisuudet
Juoksuharjoittelu

Juoksumaton mahdollisuudet

Juoksumatolla harjoittelu on ristiriitaisesta maineestaan huolimatta erinomainen vaihtoehto varmistaa laadukas harjoittelu myös talvella.

hyvä hapenottokyky
Juoksuharjoittelu

Happi kulkemaan pitkillä vedoilla 

Pitkät tehovedot ja maksimaalinen kestävyys liittyvät hapenottokykyyn. Ne ovat tuttuja termejä kilpajuoksijoiden harjoittelussa, ja samat fysiologiset ominaisuudet toimivat myös kuntojuoksijoilla.

kisakuntoon kesäksi
Juoksu

Aloittelijan juoksuohjelma – Treeni jatkuu kohti kesän kisakuntoa 2/2

Harjoittele kohti kesän juoksukautta matalan kynnyksen harjoitusohjelmamme avulla. Aloittelijoille soveltuvan ohjelmamme seuraavat viisi viikkoa tulevat tässä – vielä ehdit mukaan!

voimaa laatua ja vaihtelua
Juoksuharjoittelu

Voimaa, laatua ja vaihtelua!

Suomalaiset juoksun ystävät joutuvat talvisin innovoimaan harjoitteluaan olosuhteiden pakosta. Ota ohesta vinkkejä mitä voisit talvella tehdä.

Polkujuoksu

Kuntosali tuo vauhtia polkujuoksuun 

Ultrajuoksija Juuso Simpanen kertoo, mitä on oppinut voimaharjoittelusta polkujuoksun tukena ja jakaa omat lempiliikkeensä polkujuoksijoiden hyödynnettäviksi. 

Varusteet

juoksukengät rikki
Juoksuvarusteet

Juoksukengät rikki, mitä tehdä?

Laadukkaat juoksukengät ovat nykyään jo melkoinen rahallinen hankinta. Miten estää kenkien kuluminen ja mitä tehdä, jos kalliit ja pitkäaikaiseen käyttöön hankitut kengät rikkoutuvat nopeasti?

Juoksu

Yleisjuoksukengät testissä – arviot seitsemästä juoksukengästä

Juoksijan kenties tärkein varuste on perustreeniin  sopiva yleisjuoksukenkä. Tässä seitsemän ehdokasta.

Juoksu

Polkujuoksukengät testissä – Parannuksia ja oivalluksia

Polkujuoksija-lehti testasi 12 polkujuoksukengät. Lue perusteelliset arviot kustakin kengästä. Tuttujen maastoon mukautumisen ja tuntuman sekä suojaavuuden rinnalle polkukenkien arviointiin ovat nousseet yhä vahvemmin helpon alustan ripeän juostavuuden osatekijät.

pitkän lenkin kengät
Juoksu

Vaimennettu viisikko – Testissä viidet pitkän lenkin kengät

Keväällä luodaan pohja tulevan kesän juoksukunnolle. Testasimme viisi pitkille lenkeille sopivaa juoksukenkää.

hiihtomaajoukkueen voitelupäällikkö
Hiihto

Suomen hiihtomaajoukkueen voitelupäällikkö: ”Rahasta tätä ei tee kukaan”

Hiihtomaajoukkueen huoltorekka on vaikuttava ilmestys. Huoltotiloissa on yhdeksän työpistettä ja enimmillään 800 paria suksia. Asiallinen tila ja kalusto ovat kuitenkin vasta kisapäivän kilpailukykyisen suksen palasia.

Alkuun hiihdossa
Hiihtoharjoittelu

Näin alkuun – hiihtoharrastuksen ABC

Maastohiihto on viime vuosien trendilaji. Monet ovat saaneet siitä uuden harrastuksen vuosien hiihtotauon jälkeen. Ohjeillamme hiihtoharrastus alkaa ilman turhia pettymyksiä.

Kestävyysharjoittelu

Hyvä kunto

Suunnistus

Suunnistus

Hajonta B:n Jukola-joukkue on ystävyyttä, yötä ja ylämäkiä

Kun kuusi suunnistajakaveria yhdistää kartat, kompassit ja kikat, syntyy joukkue nimeltä Hajonta B – ja silloin sattuu ja tapahtuu. Ystävyydestä ja kilpailunhalusta syntynyt ryhmä suuntaa jälleen kohti Jukolaa, missä tavoitteena on kisata kovaa mutta pilke silmäkulmassa.

Suunnistus

Hanne Hilon treeni-idea suunnistajille – Olennaiset kohteet kartalle

Hanne Hilo haastaa suunnistajat kokeilemaan täysin uutta treenimetodia: lähdössä on tuttu kartta, mutta rastille kuljetaan itse piirtämällä kartalla. Harjoitus kehittää pelkistämistä, reitinvalintaa ja keskittymiskykyä – ja opettaa luottamaan omaan suunnistusnäkemykseen.

myrskyn suunnistaja pasi ikonen
Suunnistus

Pasi Ikosen tarina – elämäkerran kirjoittaminen oli Marko Kantomaalle kovin suunnistussaavutus

Suunnistaja, maailmanmestari, valmentaja, kartoittaja – ja lopulta sairauden varjoon kadonnut ihminen. Marko Kantomaan kirjoittama elämäkerta Myrskyn suunnistaja piirtää Pasi Ikosen poikkeuksellisen elämän tarkasti ja inhimillisesti esiin.

+ Lue lisää

Kisat

Tulokset

Väläkän lenkki – Mäntsälä 24.6.2025

Naiset 8,6 km 1 Seija Nurmi Kerkkoon Urheilijat 39.54 2 Virve Valkeavuori Lahti Sport 41.57 3 Nina Nerg-Toivola Lahden Ahkera 45.01 4 Iiris Annaniemi Puujärven Pinkojat 46.39 5 Milla Kuisma Sulkavan Sisu 49.08 6 Jarmin Rantanen 49.57 7 Joanna Heikkinen Hausjärven Urheilijat 59.26   Miehet 8,6 km 1 Sauli Saarinen Mäntsälän Urheilijat 36.03 2 Niko...

Tulokset

Nyyttärimaraton – Helsinki 24.6.2025

Maraton 1 Anne-Mari Becker 4.32.29 2 Lauri Laasonen 4.43.44 3 Kari Rask 4.53.04 4 Elina Ollila 5.01.20 5 Marko Karhapää 5.08.38  6 Ari Suominen 5.14.29 7 Marko Halmeenpää 5.15.38 8 Veikko Ollila 5.47.49  

Tulokset

Nyyttärimaraton – Helsinki 23.6.2025

Maraton1 Marko Karhapää 4.18.242 Mikko Perttula 4.22.203 Eino Tetri 4.50.554 Ari Suominen 5.00.345 Elina Ollila 5.03.166 Veikko Ollila 5.03.167 Marko Halmeenpää 5.04.158 Johannes Olijslager 6.56.45

+ Lue lisää
Juoksija

Juoksija.fi – Kestävyysharjoittelun asiantuntija

Juoksu, hiihto, pyöräily, triathlon, suunnistus. Kaikki harjoittelusta, kunnosta ja terveydestä kaikille liikkujille aloittelijoista kisaajiin.

Juoksija.fi on Juoksija-lehden, Hiihto-lehden, Polkujuoksijan ja Suunnistaja-lehden yhteinen kestävyysharjoiteluun keskittynyt palvelu. Kustantajana toimii Fokus Media Finland.