Suunnistuksen matka yleiskartoista MM-lajeihin – lajin kehityksen tärkeimmät merkkipaalut

Suunnistuksen tarina alkaa 1800-luvun kartastoista ja etenee aina nykyaikaisiin erikoiskarttoihin ja monimuotoisiin kilpailulajeihin. Tämä kooste kokoaa suunnistuksen historian keskeiset vaiheet, merkittävimmät tapahtumat ja lajin kasvun karttatekniikan rinnalla.

Hiihto

Vuokatti – Huippuhiihdon kotipesä

Hiihdon olosuhteiden jatkokehittäminen ja nuorten hiihtäjien tukeminen ovat tärkeitä Vuokatin hiihtokeskittymälle. Yliopistoyhteistyö on kansainvälisestikin vahvuus.

Suunnistus

Juoksumatto suunnistajan talvikauden työvälineenä – hyödyt, riskit ja käytännön vinkit

Talvi, pimeys, jäiset tiet ja sohjoinen metsä – nämä ovat suunnistajalle tuttuja realiteetteja, jotka usein tekevät talvikaudella laadukkaasta juoksuharjoittelusta hankalaa. Juoksumatto voi tällöin olla erinomainen apuväline. Mutta miten hyvin juoksumatto palvelee suunnistajaa, jonka laji on kuitenkin ennen kaikkea epätasaisessa maastossa liikkumista?

Juoksu

Kari Heikura: ”Painoin yli sata kiloa – vaimo käski minut juoksemaan, jotta ei mene ukko ihan pilalle”

Kari Heikura oli nuorena yksi maamme lupaavimmista hiihtäjistä, kunnes raju ylikunto mursi urahaaveet ja ajoi miehen vuosiksi pimeään. Kun elämä oli jo ajautunut sivuraiteelle, juoksu kuljetti Heikuran uudelleen kohti valoa, ja lopulta kahteen maratonin Suomen mestaruuteen.

Juoksuharjoittelu

Aloittelijan 4 viikon treeniohjelma – Juoksuharjoittelua talven yli

Talvi voi katkaista hyvänkin juoksuputken, mutta oikein suunniteltuna se on yksi vuoden parhaista jaksoista kunnon kehittämiseen. Tämä opas kokoaa vinkit, joiden avulla säilytät motivaation ja pidät juoksukunnon yllä aina kevääseen saakka.

Suunnistus

Suunnistaja ja lääketieteen opiskelija – Akseli Ruoholan tasapainoinen tie menestykseen

Akseli Ruoholan kausi kulki onnistumisesta toiseen. MM-kotikisat toivat viestipronssia ja pitkällä matkalla yhdeksännen sijan, EM-kisat knock-out -sprintin pronssia. Turkulainen lääketieteen opiskelija on lapsesta asti nauttinut matkasta ja elämästään lajin parissa.

Hiihtotekniikka

Väsymättä wassulla massahiihtoon – wassukoulu 1/3

Wassu on monen unelma! Kolmiosainen wassukoulumme tarjoaa ammattilaisen vinkit väsymättömään wassbergiin. Pian jaksat monta kilometriä yhteen menoon, ja lopulta hyödynnät tekniikkaa läpi massahiihdon.

Hiihto

Kerojen kierroksella – Uusi laji skimo debytoi SM-tasolla Pallaksella

Pallaksen tuntureilla kisattu skimon historian ensimmäinen SM-koitos tarjosi vapaalaskuretken tunnelmaa, teknisiä nousuja ja uudenlaista haastetta niin skimoilijoille kuin splitboardaajillekin. Yhdistelmä vaihtoja, tunturituulta ja vaihtelevia lumiolosuhteita teki kisasta elämyksen, joka jäi mieleen pitkään maaliviivan jälkeenkin.

Suunnistus

Suunnistuksen matka yleiskartoista MM-lajeihin – lajin kehityksen tärkeimmät merkkipaalut

Suunnistuksen tarina alkaa 1800-luvun kartastoista ja etenee aina nykyaikaisiin erikoiskarttoihin ja monimuotoisiin kilpailulajeihin. Tämä kooste kokoaa suunnistuksen historian keskeiset vaiheet, merkittävimmät tapahtumat ja lajin kasvun karttatekniikan rinnalla.

Hiihto

Vuokatti – Huippuhiihdon kotipesä

Hiihdon olosuhteiden jatkokehittäminen ja nuorten hiihtäjien tukeminen ovat tärkeitä Vuokatin hiihtokeskittymälle. Yliopistoyhteistyö on kansainvälisestikin vahvuus.

Suunnistus

Juoksumatto suunnistajan talvikauden työvälineenä – hyödyt, riskit ja käytännön vinkit

Talvi, pimeys, jäiset tiet ja sohjoinen metsä – nämä ovat suunnistajalle tuttuja realiteetteja, jotka usein tekevät talvikaudella laadukkaasta juoksuharjoittelusta hankalaa. Juoksumatto voi tällöin olla erinomainen apuväline. Mutta miten hyvin juoksumatto palvelee suunnistajaa, jonka laji on kuitenkin ennen kaikkea epätasaisessa maastossa liikkumista?

Juoksu

Kari Heikura: ”Painoin yli sata kiloa – vaimo käski minut juoksemaan, jotta ei mene ukko ihan pilalle”

Kari Heikura oli nuorena yksi maamme lupaavimmista hiihtäjistä, kunnes raju ylikunto mursi urahaaveet ja ajoi miehen vuosiksi pimeään. Kun elämä oli jo ajautunut sivuraiteelle, juoksu kuljetti Heikuran uudelleen kohti valoa, ja lopulta kahteen maratonin Suomen mestaruuteen.

Juoksuharjoittelu

Aloittelijan 4 viikon treeniohjelma – Juoksuharjoittelua talven yli

Talvi voi katkaista hyvänkin juoksuputken, mutta oikein suunniteltuna se on yksi vuoden parhaista jaksoista kunnon kehittämiseen. Tämä opas kokoaa vinkit, joiden avulla säilytät motivaation ja pidät juoksukunnon yllä aina kevääseen saakka.

Suunnistus

Suunnistaja ja lääketieteen opiskelija – Akseli Ruoholan tasapainoinen tie menestykseen

Akseli Ruoholan kausi kulki onnistumisesta toiseen. MM-kotikisat toivat viestipronssia ja pitkällä matkalla yhdeksännen sijan, EM-kisat knock-out -sprintin pronssia. Turkulainen lääketieteen opiskelija on lapsesta asti nauttinut matkasta ja elämästään lajin parissa.

Hiihtotekniikka

Väsymättä wassulla massahiihtoon – wassukoulu 1/3

Wassu on monen unelma! Kolmiosainen wassukoulumme tarjoaa ammattilaisen vinkit väsymättömään wassbergiin. Pian jaksat monta kilometriä yhteen menoon, ja lopulta hyödynnät tekniikkaa läpi massahiihdon.

Hiihto

Kerojen kierroksella – Uusi laji skimo debytoi SM-tasolla Pallaksella

Pallaksen tuntureilla kisattu skimon historian ensimmäinen SM-koitos tarjosi vapaalaskuretken tunnelmaa, teknisiä nousuja ja uudenlaista haastetta niin skimoilijoille kuin splitboardaajillekin. Yhdistelmä vaihtoja, tunturituulta ja vaihtelevia lumiolosuhteita teki kisasta elämyksen, joka jäi mieleen pitkään maaliviivan jälkeenkin.

Tilaa Juoksija!

Katso tarjous

Tilaa JUOKSIJA.FI-uutiskirje

Parhaat artikkelit kestävyysharjoittelusta suoraan sähköpostiisi.

Tilaa uutiskirje

Tilaa JUOKSIJA.FI-uutiskirje

Parhaat artikkelit kestävyysharjoittelusta suoraan sähköpostiisi.

Tilaa uutiskirje

Suunnistus

SM-keskimatkan taso puhutti Outokummussa – ulkomaalaiset kiristivät kilpailua äärimmilleen

Ulkomaalaisten suuri määrä SM-keskimatkalla herätti kysymyksiä A-finaalipaikoista ja avasi samalla keskustelun siitä, mitä SM-kisojen kansainvälisyys suomalaiselle huippusuunnistukselle merkitsee.

Suunnistus

Evely Kaasiku: ”Ei haittaa, vaikka menee väärin”

Yksi hyvä tapa valmistautua tärkeisiin kilpailuihin on piirrellä vanhalle kartalle ratoja ja pohtia, miten radat ja rastivälit kilpailussa tulevat kulkemaan. Helsingin Suunnistajien Evely Kaasiku kertoi Suunnistaja-lehdelle, mitä hyötyä tästä on, ja miten siinä onnistuttiin Luhalahden SM-viestin osalta.

Suunnistus

Suunnistuksen matka yleiskartoista MM-lajeihin – lajin kehityksen tärkeimmät merkkipaalut

Suunnistuksen tarina alkaa 1800-luvun kartastoista ja etenee aina nykyaikaisiin erikoiskarttoihin ja monimuotoisiin kilpailulajeihin. Tämä kooste kokoaa suunnistuksen historian keskeiset vaiheet, merkittävimmät tapahtumat ja lajin kasvun karttatekniikan rinnalla.

Hiihto

Lyijy talteen ampumahiihdossa

Ampumahiihdon taulut uudistuvat suurin harppauksin: Suomen Biathlon Oy vaihtaa perinteiset peltilaikat akustiseen teknologiaan, joka kerää lyijyn talteen, vähentää huoltotarvetta ja näyttää osumat tarkasti reaaliajassa niin valmentajille kuin tv-katsojille.

Hiihto

Vuokatti – Huippuhiihdon kotipesä

Hiihdon olosuhteiden jatkokehittäminen ja nuorten hiihtäjien tukeminen ovat tärkeitä Vuokatin hiihtokeskittymälle. Yliopistoyhteistyö on kansainvälisestikin vahvuus.

Hiihto

Tutkittua: Kuntoilija voi valita treenipäivät vapaasti

Työn ja perhe-elämän myllerryksessä parhaat hetket harjoitella osuvat usein viikonloppuun. Jos olet miettinyt riittääkö se, kuntoilijatasolla vastaus on kyllä.

Mainos

Ultra Trail Serra Montsant Costa Daurada

Mainos

Kutsu kiviseen kauneuteen – Ultra Trail Serra Montsant ja Costa Daurada odottavat suomalaisia juoksijoita

Ultra Trail Serra Montsant – Costa Daurada tarjoaa elämyksellisen yhdistelmän urheilua, luontoa ja kulttuuria. Tapahtuma houkuttelee juoksijoita ympäri Eurooppaa, ja suomalaisille se on ehdottomasti tutustumisen arvoinen vaihtoehto.

Mainos

Kolme juoksijaa, kolme tarinaa – Näin Finlandia Marathon koettiin

ASICS haastoi kolme erilaista juoksijaa valmistautumaan puolimaratonille. Nyt he kertovat, miltä treenit, varusteet ja itse kisapäivä lopulta tuntuivat.

löydä tavoitteeseesi sopivat juoksukengät

Mainos

Näin löydät juoksutyyliisi ja tavoitteisiisi sopivat juoksukengät

Juoksukenkävalinnassa tärkeintä on se, että malli sopii juuri sinun askellukseesi, juoksutyyliisi ja tavoitteisiisi. ASICS-kengistä löytyy vaihtoehto niin aloittelevalle kuntoilijalle kuin maratonille tähtäävälle tavoitteelliselle juoksijalle. Esittelemme viisi erilaista juoksijaprofiilia. Löydätkö näistä itsesi?

Mainos

Kutsu kiviseen kauneuteen – Ultra Trail Serra Montsant ja Costa Daurada odottavat suomalaisia juoksijoita

Ultra Trail Serra Montsant – Costa Daurada tarjoaa elämyksellisen yhdistelmän urheilua, luontoa ja kulttuuria. Tapahtuma houkuttelee juoksijoita ympäri Eurooppaa, ja suomalaisille se on ehdottomasti tutustumisen arvoinen vaihtoehto.

Mainos

Kolme juoksijaa, kolme tarinaa – Näin Finlandia Marathon koettiin

ASICS haastoi kolme erilaista juoksijaa valmistautumaan puolimaratonille. Nyt he kertovat, miltä treenit, varusteet ja itse kisapäivä lopulta tuntuivat.

Mainos

Näin löydät juoksutyyliisi ja tavoitteisiisi sopivat juoksukengät

Juoksukenkävalinnassa tärkeintä on se, että malli sopii juuri sinun askellukseesi, juoksutyyliisi ja tavoitteisiisi. ASICS-kengistä löytyy vaihtoehto niin aloittelevalle kuntoilijalle kuin maratonille tähtäävälle tavoitteelliselle juoksijalle. Esittelemme viisi erilaista juoksijaprofiilia. Löydätkö näistä itsesi?

TREENIVIDEOT

Juoksukoordinaatioharjoitus

Voimaa ja kestävyyttä juoksijalle

Tilaa lehti

Siirry kauppaan

Kestävyyskalenteri

Tämä kuukausi

31joulu17:0019:00Eurajoen Uudenvuodenjuoksu

31joulu18:0019:3038. Liedon Uudenvuodenjuoksu

31joulu18:0020:00Karttulan Uudenvuodenjuoksu

31joulu18:0020:00Seinäjoen uudenvuodenjuoksu

31joulu18:0020:30Vantaan Uudenvuodenjuoksu 2025

Katso koko kalenteri

Kestävyyskalenteri

Tämä kuukausi

31joulu17:0019:00Eurajoen Uudenvuodenjuoksu

31joulu18:0019:3038. Liedon Uudenvuodenjuoksu

31joulu18:0020:00Karttulan Uudenvuodenjuoksu

31joulu18:0020:00Seinäjoen uudenvuodenjuoksu

31joulu18:0020:30Vantaan Uudenvuodenjuoksu 2025

Katso koko kalenteri

Tilaa lehti

Siirry kauppaan

Juoksun aloitus

Juoksuharjoittelu

Aloittelijan 4 viikon treeniohjelma – Juoksuharjoittelua talven yli

Talvi voi katkaista hyvänkin juoksuputken, mutta oikein suunniteltuna se on yksi vuoden parhaista jaksoista kunnon kehittämiseen. Tämä opas kokoaa vinkit, joiden avulla säilytät motivaation ja pidät juoksukunnon yllä aina kevääseen saakka.

Juoksu

Plantaarifaskiitti – näin tunnistat, hoidat ja ehkäiset

Plantaarifaskiitti, nykyisin plantaarinen faskiopatia, on kantapään etupuolella tuntuva rasitusperäinen kiputila. Vaiva voi pitkittyä jopa vuodeksi, mutta useimmiten se paranee ajan ja oikeiden hoitokeinojen avulla.

Juoksu

Penikkatauti – näin tunnistat, hoidat ja ehkäiset

Penikkatauti on yksi juoksijoiden yleisimmistä rasitusvammoista. Se tuntuu tyypillisesti säären sisäsyrjän aristuksena ja iskee usein etenkin aloitteleviin juoksijoihin, jos harjoitusmäärät nousevat liian nopeasti tai kilometrejä kertyy kovalla alustalla. Oireisiin kannattaa tarttua heti, jotta vaiva ei pitkittyisi.

Energia

Energiavinkki

Tankkausta ennen kisoja – katso kookos-tofuriisin resepti!

Kovat treenit kuormittavat suolistoa, ja siksi tankkausaterian on oltava helposti sulava ja lempeä vatsalle. Oikeilla raaka-aineilla saat keholle nopeasti käyttökelpoista energiaa. Kokeile Juoksijan kookos-tofuriisiä 3–4 tuntia ennen suoritusta.

Treenivinkit

Juoksu

Juoksija.fi:n kuukauden treeni: Mäkivedot kehittävät voimaa ja juoksutekniikkaa

Mäkijuoksu on tehokas harjoitusmuoto, joka kehittää yhtä aikaa kestävyyttä, juoksutekniikkaa ja lajivoimaa. Loivaan ylämäkeen tehdyt vedot tarjoavat vaihtelua tasamaalla viihtyvälle juoksijalle ja ovat jaloille kevyempiä kuin kovavauhtiset tasaveto.

Juoksu

Tuliko välilevyn pullistuma? Näiden liikkeiden avulla pääset palaamaan juoksun pariin

Selän hallintaa, voimaa ja liikkuvuutta lisäävät liikkeet edistävät paluuta juoksuun selkäoireiden jälkeen. Näiden ohjeiden avulla pääset palaamaan juoksun pariin välilevyn pullistuman jälkeen.

Juoksu

Aloittelijan juoksuohjelma – Treeni jatkuu kohti kesän kisakuntoa 2/2

Harjoittele kohti kesän juoksukautta matalan kynnyksen harjoitusohjelmamme avulla. Aloittelijoille soveltuvan ohjelmamme seuraavat viisi viikkoa tulevat tässä – vielä ehdit mukaan!

Juoksu

Sähäkkä askel nopeusvoimaharjoittelulla – katso treenivideo ja kokeile!

Nopeusvoimaharjoittelu on tehokas menetelmä juoksuvauhdin terävöittämiseksi – ja se sopii myös kuntojuoksijalle.

Juoksuharjoittelu

Voimaa, laatua ja vaihtelua!

Suomalaiset juoksun ystävät joutuvat talvisin innovoimaan harjoitteluaan olosuhteiden pakosta. Ota ohesta vinkkejä mitä voisit talvella tehdä.

Juoksuharjoittelu

Juoksumaton mahdollisuudet

Juoksumatolla harjoittelu on ristiriitaisesta maineestaan huolimatta erinomainen vaihtoehto varmistaa laadukas harjoittelu myös talvella.

Polkujuoksu

Kuntosali tuo vauhtia polkujuoksuun

Ultrajuoksija Juuso Simpanen kertoo, mitä on oppinut voimaharjoittelusta polkujuoksun tukena ja jakaa omat lempiliikkeensä polkujuoksijoiden hyödynnettäviksi.

Juoksu

Sähäkkä askel nopeusvoimaharjoittelulla – katso treenivideo ja kokeile!

Nopeusvoimaharjoittelu on tehokas menetelmä juoksuvauhdin terävöittämiseksi – ja se sopii myös kuntojuoksijalle.

Juoksuharjoittelu

Juoksumaton mahdollisuudet

Juoksumatolla harjoittelu on ristiriitaisesta maineestaan huolimatta erinomainen vaihtoehto varmistaa laadukas harjoittelu myös talvella.

Juoksu

Aloittelijan juoksuohjelma – Treeni jatkuu kohti kesän kisakuntoa 2/2

Harjoittele kohti kesän juoksukautta matalan kynnyksen harjoitusohjelmamme avulla. Aloittelijoille soveltuvan ohjelmamme seuraavat viisi viikkoa tulevat tässä – vielä ehdit mukaan!

Juoksuharjoittelu

Voimaa, laatua ja vaihtelua!

Suomalaiset juoksun ystävät joutuvat talvisin innovoimaan harjoitteluaan olosuhteiden pakosta. Ota ohesta vinkkejä mitä voisit talvella tehdä.

Polkujuoksu

Kuntosali tuo vauhtia polkujuoksuun

Ultrajuoksija Juuso Simpanen kertoo, mitä on oppinut voimaharjoittelusta polkujuoksun tukena ja jakaa omat lempiliikkeensä polkujuoksijoiden hyödynnettäviksi.

Juoksu

Tuliko välilevyn pullistuma? Näiden liikkeiden avulla pääset palaamaan juoksun pariin

Selän hallintaa, voimaa ja liikkuvuutta lisäävät liikkeet edistävät paluuta juoksuun selkäoireiden jälkeen. Näiden ohjeiden avulla pääset palaamaan juoksun pariin välilevyn pullistuman jälkeen.

Juoksuharjoittelu

Happi kulkemaan pitkillä vedoilla

Pitkät tehovedot ja maksimaalinen kestävyys liittyvät hapenottokykyyn. Ne ovat tuttuja termejä kilpajuoksijoiden harjoittelussa, ja samat fysiologiset ominaisuudet toimivat myös kuntojuoksijoilla.

VARUSTEKLINIKKA

Varusteet

Hiihto

Fluorivalvonta tiukkenee: testejä yhä useampiin hiihtokilpailuihin – myös massahiihdot tarkempaan seurantaan

Kaudella 2025–26 yllätystestien määrä kasvaa nuorten kisoissa ja massahiihdoissa.

Juoksuvarusteet

Juoksukengät rikki, mitä tehdä?

Laadukkaat juoksukengät ovat nykyään jo melkoinen rahallinen hankinta. Miten estää kenkien kuluminen ja mitä tehdä, jos kalliit ja pitkäaikaiseen käyttöön hankitut kengät rikkoutuvat nopeasti?

Juoksu

Yleisjuoksukengät testissä – arviot seitsemästä juoksukengästä

Juoksijan kenties tärkein varuste on perustreeniin sopiva yleisjuoksukenkä. Tässä seitsemän ehdokasta.

Juoksu

Polkujuoksukengät testissä – Parannuksia ja oivalluksia

Polkujuoksija-lehti testasi 12 polkujuoksukengät. Lue perusteelliset arviot kustakin kengästä. Tuttujen maastoon mukautumisen ja tuntuman sekä suojaavuuden rinnalle polkukenkien arviointiin ovat nousseet yhä vahvemmin helpon alustan ripeän juostavuuden osatekijät.

Juoksu

Vaimennettu viisikko – Testissä viidet pitkän lenkin kengät

Keväällä luodaan pohja tulevan kesän juoksukunnolle. Testasimme viisi pitkille lenkeille sopivaa juoksukenkää.

Hiihto

Suomen hiihtomaajoukkueen voitelupäällikkö: ”Rahasta tätä ei tee kukaan”

Hiihtomaajoukkueen huoltorekka on vaikuttava ilmestys. Huoltotiloissa on yhdeksän työpistettä ja enimmillään 800 paria suksia. Asiallinen tila ja kalusto ovat kuitenkin vasta kisapäivän kilpailukykyisen suksen palasia.

Polkujuoksu

Juoksu

Lofoten Ultra Trail tarjosi ensikertalaiselle unohtumattoman vuoriseikkailun

Norjan Lofootit paljastuivat juoksijalle rajuina, kauniina ja täysin erilaisina kuin Suomen tunturit. Lofoten Ultra Trail -kisa tarjosi teknisiä nousuja, ilmavia harjanteita ja maailmanluokan maisemia – sekä runsaasti oppeja vuorilla liikkumiseen.

Juoksu

Susanna Saapunki: Kilpailukauden huipennus

Polkujuoksun MM-kisojen ylämäkikilpailussa hopeaa saavuttanut vuorijuoksija Susanna Saapunki avaa onnistumisensa taustoja.

Juoksu

Pysähdy treenifilosofian äärelle – Näin karsit ajatusvinoumat ja parannat harjoittelusi tehoa

Millaiseen suunnitteluun ja perusteluun harjoittelusi perustuu? Ajatusvinoumien karsiminen raivaa tilaa treeneille, jotka johtavat entistä parempaan kulkuun.

+ Lue lisää

ILMIÖT

Juoksu

Kari Heikura: ”Painoin yli sata kiloa – vaimo käski minut juoksemaan, jotta ei mene ukko ihan pilalle”

Kari Heikura oli nuorena yksi maamme lupaavimmista hiihtäjistä, kunnes raju ylikunto mursi urahaaveet ja ajoi miehen vuosiksi pimeään. Kun elämä oli jo ajautunut sivuraiteelle, juoksu kuljetti Heikuran uudelleen kohti valoa, ja lopulta kahteen maratonin Suomen mestaruuteen.

Juoksu

Aino Suni: ”Juoksu antaa onnistumisen elämyksiä”

Kestävyysjuoksija Aino Suni on noussut muutamassa vuodessa juoksuharrastajasta kansalliseen kärkeen. Turun Urheiluliittoa edustava 5 000 metrin Suomen mestari Aino Suni, 25, on edustanut Suomea jo kahdesti Ruotsi-ottelussa.

Juoksu

Kysely: sosiaalinen media ja juoksu – näin lukijamme vastasivat

Kysyimme lukijoiltamme miten sosiaalinen media vaikuttaa juoksuharrastukseesi? Näin lukijamme vastasivat.

Juoksu

Olympiakomitean puheenjohtaja Petteri Kilpinen: ”Urheilu kasvattaa ihmistä”

Urheilu on itsessään tärkeää, sitä ei tarvitse selittää seurannaisvaikutuksilla, sanoo Olympiakomitean puheenjohtaja Petteri Kilpinen.

Kestävyysharjoittelu

Juoksu

Juoksu ei pääty vaihdevuosiin – fiksulla harjoittelulla jaksat ja kehityt

Vaihdevuodet eivät ole juoksuharrastuksen loppu. Oikein rytmitetyllä harjoittelulla, voimaharjoittelun lisäämisellä ja monipuolisella liikkumisella voit ylläpitää kuntoa, vähentää oireita ja jopa kehittyä juoksijana myös kypsemmällä iällä.

Juoksu

Janne Holmén: Löytyykö aivoista lisäenergiaa pitkään juoksuun?

Tutkijat ovat havainneet, että aivojen rasva on hyödyksi myös kestävyysurheilussa. Juoksijoiden kalloja tutkittiin jo reilut 100 vuotta sitten.

Juoksu

Nosta kuntoa kisaamalla – 5 vinkkiä!

Juoksukisassa ei aina tarvitse olla täydessa iskussa. Rohkea kilpaileminen ennen päätavoitetta auttaa nostamaan kuntoa, tuo rutiinia kilpailemiseen ja auttaa tuntemaan oman kilpailuvauhdin.

Juoksu

Kari Heikura: ”Painoin yli sata kiloa – vaimo käski minut juoksemaan, jotta ei mene ukko ihan pilalle”

Kari Heikura oli nuorena yksi maamme lupaavimmista hiihtäjistä, kunnes raju ylikunto mursi urahaaveet ja ajoi miehen vuosiksi pimeään. Kun elämä oli jo ajautunut sivuraiteelle, juoksu kuljetti Heikuran uudelleen kohti valoa, ja lopulta kahteen maratonin Suomen mestaruuteen.

Juoksu

Onko pitkä lenkki turha hiusverisuonistolle? Asiantuntijat oikovat vanhaa uskomusta

Uusien tutkimusten mukaan lihasten hiusverisuonisto vahvistuu ennen kaikkea kovatehoisessa harjoittelussa. Asiantuntijat muistuttavat kuitenkin, että pitkällä lenkillä on edelleen oma tärkeä roolinsa, mutta ei ehkä siinä määrin kuin on totuttu.

Juoksuharjoittelu

Aloittelijan 4 viikon treeniohjelma – Juoksuharjoittelua talven yli

Talvi voi katkaista hyvänkin juoksuputken, mutta oikein suunniteltuna se on yksi vuoden parhaista jaksoista kunnon kehittämiseen. Tämä opas kokoaa vinkit, joiden avulla säilytät motivaation ja pidät juoksukunnon yllä aina kevääseen saakka.

+ Lue lisää

Hyvä kunto

Hiihto

Tutkimus: Infrapunasauna voi nopeuttaa palautumista ja tehostaa harjoittelua

Jyväskylän yliopiston tuore tutkimus osoittaa, että infrapunasauna harjoituksen jälkeen voi vähentää lihaskipua, tukea palautumista ja jopa parantaa nopeus- ja hyppysuorituksia. Vaikutus näkyi erityisesti tiiviissä harjoitus- ja ottelurytmissä. Säännöllinen käyttö tasoitti myös alkuvaiheen stressireaktioita.

Ravinto

Juoksija, näin ehkäiset vatsavaivat lenkillä

Vatsavaivat ovat juoksijoilla todella yleisiä. Laadukas ja oikein ajoitettu perusruokavalio sekä kisaravitsemukseen totuttautuminen vähentävät vatsanpurujen riskiä selvästi. Tämä artikkeli kokoaa tutkittuun tietoon perustuvat keinot, joilla pidät vatsan rauhallisena myös pitkissä ja kovissa treeneissä.

Energiavinkki

Tankkausta ennen kisoja – katso kookos-tofuriisin resepti!

Kovat treenit kuormittavat suolistoa, ja siksi tankkausaterian on oltava helposti sulava ja lempeä vatsalle. Oikeilla raaka-aineilla saat keholle nopeasti käyttökelpoista energiaa. Kokeile Juoksijan kookos-tofuriisiä 3–4 tuntia ennen suoritusta.

+ Lue lisää

Suunnistus

SM-keskimatkan taso puhutti Outokummussa – ulkomaalaiset kiristivät kilpailua äärimmilleen

Ulkomaalaisten suuri määrä SM-keskimatkalla herätti kysymyksiä A-finaalipaikoista ja avasi samalla keskustelun siitä, mitä SM-kisojen kansainvälisyys suomalaiselle huippusuunnistukselle merkitsee.

Suunnistus

Evely Kaasiku: ”Ei haittaa, vaikka menee väärin”

Yksi hyvä tapa valmistautua tärkeisiin kilpailuihin on piirrellä vanhalle kartalle ratoja ja pohtia, miten radat ja rastivälit kilpailussa tulevat kulkemaan. Helsingin Suunnistajien Evely Kaasiku kertoi Suunnistaja-lehdelle, mitä hyötyä tästä on, ja miten siinä onnistuttiin Luhalahden SM-viestin osalta.

Suunnistus

Suunnistuksen matka yleiskartoista MM-lajeihin – lajin kehityksen tärkeimmät merkkipaalut

Suunnistuksen tarina alkaa 1800-luvun kartastoista ja etenee aina nykyaikaisiin erikoiskarttoihin ja monimuotoisiin kilpailulajeihin. Tämä kooste kokoaa suunnistuksen historian keskeiset vaiheet, merkittävimmät tapahtumat ja lajin kasvun karttatekniikan rinnalla.

+ Lue lisää

Hiihto

Lyijy talteen ampumahiihdossa

Ampumahiihdon taulut uudistuvat suurin harppauksin: Suomen Biathlon Oy vaihtaa perinteiset peltilaikat akustiseen teknologiaan, joka kerää lyijyn talteen, vähentää huoltotarvetta ja näyttää osumat tarkasti reaaliajassa niin valmentajille kuin tv-katsojille.

Hiihto

Vuokatti – Huippuhiihdon kotipesä

Hiihdon olosuhteiden jatkokehittäminen ja nuorten hiihtäjien tukeminen ovat tärkeitä Vuokatin hiihtokeskittymälle. Yliopistoyhteistyö on kansainvälisestikin vahvuus.

Hiihto

Tutkittua: Kuntoilija voi valita treenipäivät vapaasti

Työn ja perhe-elämän myllerryksessä parhaat hetket harjoitella osuvat usein viikonloppuun. Jos olet miettinyt riittääkö se, kuntoilijatasolla vastaus on kyllä.

+ Lue lisää

Kisat

Yleisurheilu.fi

Uusimäen pitkän tähtäyksen projekti hyvässä vauhdissa: ”Varsinkin nopeus on mennyt eteenpäin”

Aituri Hilla Uusimäki käynnisti syksyllä valmentajansa Petra Stenmanin kanssa pitkän tähtäyksen projektin. Tavoitteena on juosta 400 metrin aidoissa alkumatkan aitavälit 14 askeleen rytmillä nykyisen 15 askeleen sijaan.

Yleisurheilu.fi

Sainio rakentaa 13 askeleen rytmiä: Se on mennyt kyllä tosi hyvin

Antti Sainio rakentaa jatkoa viime kesän loistojuoksuille kotimaisin voimin. Syksyn mittaan 400 metrin aiturilla on ollut projektina tuoda juoksun alkumatkan aitaväleihin 13 askeleen rytmi.

Yleisurheilu.fi

Ahlfors ja Kauppinen hyvässä vauhdissa EM-maastoissa – Heikkilä paras suomalainen miesten kilpailussa

Tuomas Heikkilä oli Portugalin Lagoasissa juostuissa EM-maastoissa miesten 7,5 kilometrin kilpailussa paras suomalainen. Ensi kertaa EM-maastoissa kilpaillut Heikkilä oli 46:s. Nuorten sarjoissa Aleksi Ahlfors oli 19-sarjan 4,29 kilometrin kilpailussa 24:s ja Mikko Kauppinen samalla sijalla oli 22-vuotiaiden 5,79 kilometrillä.

+ Lue lisää

Tulokset

Marjamäen reitti, omatoimimaraton – Lempäälä 28.12.2025

Maraton naiset 1 Heljä Kaipio 6.25.48 Maraton miehet 1 Mika Lahtinen 6.46.45 2 Pekka Rutanen 7.58.20

Tulokset

Esport-hallimaraton – Espoo 28.12.2025

Maraton1 Seppo Mäenpää 4.16.482 Matti Ruskokivi 4.20.183 Juha Kemiläinen 4.22.544 Lauri Laasonen 4.23.435 Marko Karhapää 4.39.526 Juha Miettinen 4.58.207 Jaana Thorström 5.20.008 Marko Halmeenpää 5.28.339 Joonas Juolevi 5.50.06

Tulokset

Ahonkylän maraton – 27.12.2025

Maraton 1 Olavi Kuja-Lipasti 4.07.56 2 Kari Haukkala 4.58.14 3 Olavi Vähämäki 6.09.14 4 Esa Nuottivaara 6.09.14 32,79 km 1 Seppo Varsaluoma 2.58.54

+ Lue lisää

Juoksija.fi – Kestävyysharjoittelun asiantuntija

Juoksu, hiihto, pyöräily, triathlon, suunnistus. Kaikki harjoittelusta, kunnosta ja terveydestä kaikille liikkujille aloittelijoista kisaajiin.

Juoksija.fi on Juoksija-lehden, Hiihto-lehden, Polkujuoksijan ja Suunnistaja-lehden yhteinen kestävyysharjoiteluun keskittynyt palvelu. Kustantajana toimii Fokus Media Finland.