petter eliassen
Hiihto

Näin jaksat tasatyönnöllä massahiihdon maaliin – Petter Eliassenin harjoitusvinkit harrastajalle

Tasatyöntö kiehtoo yhä useampaa massahiihtäjää, mutta miten siihen kannattaa harjoitella, jotta vauhti kantaa maaliin asti? Kaksinkertainen Ski Classics -voittaja Petter Eliassen kertoo, mihin harrastajan kannattaa keskittyä, mitä voi jättää pois ja miksi pitkät harjoitukset ovat tärkeämpiä kuin kovat tehot.

matti moisio
Hiihto

Matti Moisio: ”Tärkeintä on, että pysyy aito ilo tekemiseen”

Matti Moisiolle hiihto on elämäntapa, joka antaa virtaa asiantuntijatyötä tekevälle yrittäjälle. Hiihdossa iloa tuovat luontoelämykset, itsensä haastaminen ja lajin kautta tavatut ihmiset.

anna-kaisa saari
Hiihto

Kahden vuoden tauko – Anna-Kaisa Saari haastaa hiihtohuiput

Ylirasitus vei Anna-Kaisa Saaren pois tavoitteellisesta urheilusta, mutta tauko palautti sekä kehon että mielen. Nyt 30-vuotias hiihtäjä uskoo löytäneensä keinot seuraavaan harppaukseen: voimantuotto, nopeus ja tekniikka ovat nousseet uudelle tasolle, ja katse on jo maailmancupissa.

itsemyötätunti
Hiihto

Lempeys ei tee pehmeäksi – itsemyötätunto vahvistaa suorituskykyä

Itsemyötätunto ei tarkoita löysäilyä vaan fiksua itsensä johtamista. Kehon kuuntelu ja myötätuntoinen sisäinen puhe tukevat palautumista, ehkäisevät ylikuormitusta ja auttavat suoriutumaan tasaisemmin tavoitteellisessa harjoittelussa.

kisakausi
Hiihto

Sami Jauhojärvi: Oletko valmiina kisakauteen?

Jo hiihdetyt kauden avauskisat olivat tärkeitä näytönpaikkoja maajoukkueen ulkopuolelta maailmancupiin pyrkiville. Sami Jauhojärvi neuvoo, miten kilpailujen vaatima suorituskyky löytyy harjoituskauden jälkeen ja miten vaillinaiseen kulkuun kannattaa reagoida.

urheilukellot
Varustevinkki

Huippukellot lähentyvät toisiaan: kolme urheilukelloa testissä

Urheilukellojen huippumallit ovat yhä enemmän toistensa kaltaisia. Testissä Suunto Race 2 ja Vertical 2 eroavat lähinnä yksityiskohdissa ja akunkestossa, kun taas Polar Grit X2 tuo huippuominaisuuksia aiempaa edullisempaan kokoluokkaan. Käytössä korostuvat näytön laatu, akun kesto ja rannesykkeen tutut rajoitteet – merkistä riippumatta.

märkäsukat
Suunnistus

Märkä keli ei saa jäädyttää askelta – testissä syksyn ja talven märkäsukat

Syksyn ja alkutalven suunnistuksissa jalat kastuvat lähes väistämättä. Mutta mitkä sukat pitävät jalat lämpiminä ja juoksutuntuman kasassa märässä metsässä? Testasimme neljät erilaiset märkäsukat märille ja kylmille keleille suunnistajan näkökulmasta.

juoksun intensiteetti
Juoksu

Juoksija.fi:n kuukauden treenivideo: Opi oikea juoksun intensiteetti – ohjeet VK-tonneihin

Juoksun intensiteetillä on iso merkitys siihen, millainen vaikutus harjoituksella on. Kuukauden treenivideollamme opit erilaisia tapoja määrittää harjoituksen vauhdin.

petter eliassen
Hiihto

Näin jaksat tasatyönnöllä massahiihdon maaliin – Petter Eliassenin harjoitusvinkit harrastajalle

Tasatyöntö kiehtoo yhä useampaa massahiihtäjää, mutta miten siihen kannattaa harjoitella, jotta vauhti kantaa maaliin asti? Kaksinkertainen Ski Classics -voittaja Petter Eliassen kertoo, mihin harrastajan kannattaa keskittyä, mitä voi jättää pois ja miksi pitkät harjoitukset ovat tärkeämpiä kuin kovat tehot.

matti moisio
Hiihto

Matti Moisio: ”Tärkeintä on, että pysyy aito ilo tekemiseen”

Matti Moisiolle hiihto on elämäntapa, joka antaa virtaa asiantuntijatyötä tekevälle yrittäjälle. Hiihdossa iloa tuovat luontoelämykset, itsensä haastaminen ja lajin kautta tavatut ihmiset.

anna-kaisa saari
Hiihto

Kahden vuoden tauko – Anna-Kaisa Saari haastaa hiihtohuiput

Ylirasitus vei Anna-Kaisa Saaren pois tavoitteellisesta urheilusta, mutta tauko palautti sekä kehon että mielen. Nyt 30-vuotias hiihtäjä uskoo löytäneensä keinot seuraavaan harppaukseen: voimantuotto, nopeus ja tekniikka ovat nousseet uudelle tasolle, ja katse on jo maailmancupissa.

itsemyötätunti
Hiihto

Lempeys ei tee pehmeäksi – itsemyötätunto vahvistaa suorituskykyä

Itsemyötätunto ei tarkoita löysäilyä vaan fiksua itsensä johtamista. Kehon kuuntelu ja myötätuntoinen sisäinen puhe tukevat palautumista, ehkäisevät ylikuormitusta ja auttavat suoriutumaan tasaisemmin tavoitteellisessa harjoittelussa.

kisakausi
Hiihto

Sami Jauhojärvi: Oletko valmiina kisakauteen?

Jo hiihdetyt kauden avauskisat olivat tärkeitä näytönpaikkoja maajoukkueen ulkopuolelta maailmancupiin pyrkiville. Sami Jauhojärvi neuvoo, miten kilpailujen vaatima suorituskyky löytyy harjoituskauden jälkeen ja miten vaillinaiseen kulkuun kannattaa reagoida.

urheilukellot
Varustevinkki

Huippukellot lähentyvät toisiaan: kolme urheilukelloa testissä

Urheilukellojen huippumallit ovat yhä enemmän toistensa kaltaisia. Testissä Suunto Race 2 ja Vertical 2 eroavat lähinnä yksityiskohdissa ja akunkestossa, kun taas Polar Grit X2 tuo huippuominaisuuksia aiempaa edullisempaan kokoluokkaan. Käytössä korostuvat näytön laatu, akun kesto ja rannesykkeen tutut rajoitteet – merkistä riippumatta.

märkäsukat
Suunnistus

Märkä keli ei saa jäädyttää askelta – testissä syksyn ja talven märkäsukat

Syksyn ja alkutalven suunnistuksissa jalat kastuvat lähes väistämättä. Mutta mitkä sukat pitävät jalat lämpiminä ja juoksutuntuman kasassa märässä metsässä? Testasimme neljät erilaiset märkäsukat märille ja kylmille keleille suunnistajan näkökulmasta.

juoksun intensiteetti
Juoksu

Juoksija.fi:n kuukauden treenivideo: Opi oikea juoksun intensiteetti – ohjeet VK-tonneihin

Juoksun intensiteetillä on iso merkitys siihen, millainen vaikutus harjoituksella on. Kuukauden treenivideollamme opit erilaisia tapoja määrittää harjoituksen vauhdin.

Tilaa Juoksija!

Katso tarjous

Vastaa kyselyyn!

Mikä ohjaa harjoitteluasi?
Luotatko omaan tuntemukseesi vai dataan?

Vastaa

Vastaa kyselyyn!

Mikä ohjaa harjoitteluasi?
Luotatko omaan tuntemukseesi vai dataan?

Vastaa
Yleisurheilu.fi

Alatupa avasi hallikauden kaikkien aikojen kakkosajalla – Pitkä Etelä-Afrikan leiri onnistui

Varttimaileri Konsta Alatupa pinkaisi hallikauden väkevästi käyntiin 400 metrin lyhyen radan ennätyksellään 47,27 Kuortaneella sunnuntaina. Alatuvan tulos on lyhyiden ratojen Suomen kaikkien aikojen tilastossa toisena Jussi Heikkilän Suomen ennätyksen 47,09 jälkeen.

helppoa ja kivaa
Juoksu

Pääkirjoitus: Helppoa ja kivaa

Arki helpottuu, mutta mieli ei välttämättä voi paremmin. Kun vaivannäköä vältellään ja vastoinkäymiset pyritään silottamaan pois, juokseminen muistuttaa jostain olennaisesta: merkitykselliset kokemukset syntyvät usein ponnistelun, epämukavuuden ja itsensä ylittämisen kautta.

petter eliassen
Hiihto

Petter Eliassen – Irtiotolla voittoihin

Petter Eliassen löysi parhaan kuntonsa, kun hän luopui maailmancupista ja palasi harjoittelemaan Ski Classicsia varten kotiympäristöönsä.

 

petter eliassen
Hiihto

Näin jaksat tasatyönnöllä massahiihdon maaliin – Petter Eliassenin harjoitusvinkit harrastajalle

Tasatyöntö kiehtoo yhä useampaa massahiihtäjää, mutta miten siihen kannattaa harjoitella, jotta vauhti kantaa maaliin asti? Kaksinkertainen Ski Classics -voittaja Petter Eliassen kertoo, mihin harrastajan kannattaa keskittyä, mitä voi jättää pois ja miksi pitkät harjoitukset ovat tärkeämpiä kuin kovat tehot.

sprinttisuunnistus
Suunnistus

Sprinttisuunnistuksen EM-kilpailut: EM-mitalien taustalta löytyy oman tien kulkemista ja virheistä oppimista

Suomi nappasi sprinttisuunnistuksen EM-kilpailuista kaksi pronssimitalia. Akseli Ruoholan ja Inka Nurmisen henkilökohtaiset mitalit ovat tulosta pitkäjänteisestä työstä ja priorisoinnista.

matti moisio
Hiihto

Matti Moisio: ”Tärkeintä on, että pysyy aito ilo tekemiseen”

Matti Moisiolle hiihto on elämäntapa, joka antaa virtaa asiantuntijatyötä tekevälle yrittäjälle. Hiihdossa iloa tuovat luontoelämykset, itsensä haastaminen ja lajin kautta tavatut ihmiset.

Mainos

Mainos

Garmin Fenix 8 -älykello tukee tavoitteellista juoksuharjoittelua

Tavoitteellinen juoksuharjoittelu ei ole pelkkää kilometrien ja keskivauhdin tarkkailua. Se on kuormituksen hallintaa, palautumiseen panostamista ja kykyä tehdä kehitystä tukevia päätöksiä päivästä toiseen.

Ultra Trail Serra Montsant Costa Daurada
Mainos

Kutsu kiviseen kauneuteen – Ultra Trail Serra Montsant ja Costa Daurada odottavat suomalaisia juoksijoita

Ultra Trail Serra Montsant – Costa Daurada tarjoaa elämyksellisen yhdistelmän urheilua, luontoa ja kulttuuria. Tapahtuma houkuttelee juoksijoita ympäri Eurooppaa, ja suomalaisille se on ehdottomasti tutustumisen arvoinen vaihtoehto.

asics finlandia marathon
Mainos

Kolme juoksijaa, kolme tarinaa – Näin Finlandia Marathon koettiin

ASICS haastoi kolme erilaista juoksijaa valmistautumaan puolimaratonille. Nyt he kertovat, miltä treenit, varusteet ja itse kisapäivä lopulta tuntuivat.

Mainos

Garmin Fenix 8 -älykello tukee tavoitteellista juoksuharjoittelua

Tavoitteellinen juoksuharjoittelu ei ole pelkkää kilometrien ja keskivauhdin tarkkailua. Se on kuormituksen hallintaa, palautumiseen panostamista ja kykyä tehdä kehitystä tukevia päätöksiä päivästä toiseen.

Ultra Trail Serra Montsant Costa Daurada
Mainos

Kutsu kiviseen kauneuteen – Ultra Trail Serra Montsant ja Costa Daurada odottavat suomalaisia juoksijoita

Ultra Trail Serra Montsant – Costa Daurada tarjoaa elämyksellisen yhdistelmän urheilua, luontoa ja kulttuuria. Tapahtuma houkuttelee juoksijoita ympäri Eurooppaa, ja suomalaisille se on ehdottomasti tutustumisen arvoinen vaihtoehto.

asics finlandia marathon
Mainos

Kolme juoksijaa, kolme tarinaa – Näin Finlandia Marathon koettiin

ASICS haastoi kolme erilaista juoksijaa valmistautumaan puolimaratonille. Nyt he kertovat, miltä treenit, varusteet ja itse kisapäivä lopulta tuntuivat.

TREENIVIDEOT

Juoksukoordinaatioharjoitus

 

Voimaa ja kestävyyttä juoksijalle

Tilaa lehti

Juoksija 7/2025
Siirry kauppaan

Kestävyyskalenteri

Tämä kuukausi

23tammi18:0000:30Pitkän lenkin ilta (6h) 23.1.2026

24tammi09:3011:00Vääksyn kanava parkrun

24tammi09:3011:30Tokoinranta parkrun

24tammi09:3011:30Pokkinen parkrun

24tammi09:3012:00Porin metsä parkrun

Katso koko kalenteri

Kestävyyskalenteri

Tämä kuukausi

23tammi18:0000:30Pitkän lenkin ilta (6h) 23.1.2026

24tammi09:3011:00Vääksyn kanava parkrun

24tammi09:3011:30Tokoinranta parkrun

24tammi09:3011:30Pokkinen parkrun

24tammi09:3012:00Porin metsä parkrun

Katso koko kalenteri

Tilaa lehti

Juoksija 7/2025
Siirry kauppaan

Juoksun aloitus

Treenivinkit

mäkitreeni
Juoksu

Juoksija.fi:n kuukauden treeni: Mäkivedot kehittävät voimaa ja juoksutekniikkaa

Mäkijuoksu on tehokas harjoitusmuoto, joka kehittää yhtä aikaa kestävyyttä, juoksutekniikkaa ja lajivoimaa. Loivaan ylämäkeen tehdyt vedot tarjoavat vaihtelua tasamaalla viihtyvälle juoksijalle ja ovat jaloille kevyempiä kuin kovavauhtiset tasaveto.

välilevyn pullistuma paluu juoksuun
Juoksu

Tuliko välilevyn pullistuma? Näiden liikkeiden avulla pääset palaamaan juoksun pariin

Selän hallintaa, voimaa ja liikkuvuutta lisäävät liikkeet edistävät paluuta juoksuun selkäoireiden jälkeen. Näiden ohjeiden avulla pääset palaamaan juoksun pariin välilevyn pullistuman jälkeen.

kisakuntoon kesäksi
Juoksu

Aloittelijan juoksuohjelma – Treeni jatkuu kohti kesän kisakuntoa 2/2

Harjoittele kohti kesän juoksukautta matalan kynnyksen harjoitusohjelmamme avulla. Aloittelijoille soveltuvan ohjelmamme seuraavat viisi viikkoa tulevat tässä – vielä ehdit mukaan!

nopeusvoimaharjoittelu
Juoksu

Sähäkkä askel nopeusvoimaharjoittelulla – katso treenivideo ja kokeile!

Nopeusvoimaharjoittelu on tehokas menetelmä juoksuvauhdin terävöittämiseksi – ja se sopii myös kuntojuoksijalle.

voimaa laatua ja vaihtelua
Juoksuharjoittelu

Voimaa, laatua ja vaihtelua!

Suomalaiset juoksun ystävät joutuvat talvisin innovoimaan harjoitteluaan olosuhteiden pakosta. Ota ohesta vinkkejä mitä voisit talvella tehdä.

juoksumaton mahdollisuudet
Juoksuharjoittelu

Juoksumaton mahdollisuudet

Juoksumatolla harjoittelu on ristiriitaisesta maineestaan huolimatta erinomainen vaihtoehto varmistaa laadukas harjoittelu myös talvella.

Polkujuoksu

Kuntosali tuo vauhtia polkujuoksuun 

Ultrajuoksija Juuso Simpanen kertoo, mitä on oppinut voimaharjoittelusta polkujuoksun tukena ja jakaa omat lempiliikkeensä polkujuoksijoiden hyödynnettäviksi. 

hyvä hapenottokyky
Juoksuharjoittelu

Happi kulkemaan pitkillä vedoilla 

Pitkät tehovedot ja maksimaalinen kestävyys liittyvät hapenottokykyyn. Ne ovat tuttuja termejä kilpajuoksijoiden harjoittelussa, ja samat fysiologiset ominaisuudet toimivat myös kuntojuoksijoilla.

nopeusvoimaharjoittelu
Juoksu

Sähäkkä askel nopeusvoimaharjoittelulla – katso treenivideo ja kokeile!

Nopeusvoimaharjoittelu on tehokas menetelmä juoksuvauhdin terävöittämiseksi – ja se sopii myös kuntojuoksijalle.

välilevyn pullistuma paluu juoksuun
Juoksu

Tuliko välilevyn pullistuma? Näiden liikkeiden avulla pääset palaamaan juoksun pariin

Selän hallintaa, voimaa ja liikkuvuutta lisäävät liikkeet edistävät paluuta juoksuun selkäoireiden jälkeen. Näiden ohjeiden avulla pääset palaamaan juoksun pariin välilevyn pullistuman jälkeen.

mäkitreeni
Juoksu

Juoksija.fi:n kuukauden treeni: Mäkivedot kehittävät voimaa ja juoksutekniikkaa

Mäkijuoksu on tehokas harjoitusmuoto, joka kehittää yhtä aikaa kestävyyttä, juoksutekniikkaa ja lajivoimaa. Loivaan ylämäkeen tehdyt vedot tarjoavat vaihtelua tasamaalla viihtyvälle juoksijalle ja ovat jaloille kevyempiä kuin kovavauhtiset tasaveto.

juoksumaton mahdollisuudet
Juoksuharjoittelu

Juoksumaton mahdollisuudet

Juoksumatolla harjoittelu on ristiriitaisesta maineestaan huolimatta erinomainen vaihtoehto varmistaa laadukas harjoittelu myös talvella.

kisakuntoon kesäksi
Juoksu

Aloittelijan juoksuohjelma – Treeni jatkuu kohti kesän kisakuntoa 2/2

Harjoittele kohti kesän juoksukautta matalan kynnyksen harjoitusohjelmamme avulla. Aloittelijoille soveltuvan ohjelmamme seuraavat viisi viikkoa tulevat tässä – vielä ehdit mukaan!

voimaa laatua ja vaihtelua
Juoksuharjoittelu

Voimaa, laatua ja vaihtelua!

Suomalaiset juoksun ystävät joutuvat talvisin innovoimaan harjoitteluaan olosuhteiden pakosta. Ota ohesta vinkkejä mitä voisit talvella tehdä.

VARUSTEKLINIKKA

 

suunto vertical 2

Suunto Vertical 2

Polar grit x2

Polar Grit X2

suunto race 2

Suunto Race 2

Salomon S/race

Salomon S/race

suunto vertical 2

Suunto Vertical 2

Polar grit x2

Polar Grit X2

suunto race 2

Suunto Race 2

Salomon S/race

Salomon S/race

Varusteet

urheilukellot
Varustevinkki

Huippukellot lähentyvät toisiaan: kolme urheilukelloa testissä

Urheilukellojen huippumallit ovat yhä enemmän toistensa kaltaisia. Testissä Suunto Race 2 ja Vertical 2 eroavat lähinnä yksityiskohdissa ja akunkestossa, kun taas Polar Grit X2 tuo huippuominaisuuksia aiempaa edullisempaan kokoluokkaan. Käytössä korostuvat näytön laatu, akun kesto ja rannesykkeen tutut rajoitteet – merkistä riippumatta.

fluorikielto
Hiihto

Fluorivalvonta tiukkenee: testejä yhä useampiin hiihtokilpailuihin – myös massahiihdot tarkempaan seurantaan

Kaudella 2025–26 yllätystestien määrä kasvaa nuorten kisoissa ja massahiihdoissa.

juoksukengät rikki
Juoksuvarusteet

Juoksukengät rikki, mitä tehdä?

Laadukkaat juoksukengät ovat nykyään jo melkoinen rahallinen hankinta. Miten estää kenkien kuluminen ja mitä tehdä, jos kalliit ja pitkäaikaiseen käyttöön hankitut kengät rikkoutuvat nopeasti?

Juoksu

Yleisjuoksukengät testissä – arviot seitsemästä juoksukengästä

Juoksijan kenties tärkein varuste on perustreeniin  sopiva yleisjuoksukenkä. Tässä seitsemän ehdokasta.

Juoksu

Polkujuoksukengät testissä – Parannuksia ja oivalluksia

Polkujuoksija-lehti testasi 12 polkujuoksukengät. Lue perusteelliset arviot kustakin kengästä. Tuttujen maastoon mukautumisen ja tuntuman sekä suojaavuuden rinnalle polkukenkien arviointiin ovat nousseet yhä vahvemmin helpon alustan ripeän juostavuuden osatekijät.

pitkän lenkin kengät
Juoksu

Vaimennettu viisikko – Testissä viidet pitkän lenkin kengät

Keväällä luodaan pohja tulevan kesän juoksukunnolle. Testasimme viisi pitkille lenkeille sopivaa juoksukenkää.

Kestävyysharjoittelu

Hyvä kunto

Suunnistus

sprinttisuunnistus
Suunnistus

Sprinttisuunnistuksen EM-kilpailut: EM-mitalien taustalta löytyy oman tien kulkemista ja virheistä oppimista

Suomi nappasi sprinttisuunnistuksen EM-kilpailuista kaksi pronssimitalia. Akseli Ruoholan ja Inka Nurmisen henkilökohtaiset mitalit ovat tulosta pitkäjänteisestä työstä ja priorisoinnista.

märkäsukat
Suunnistus

Märkä keli ei saa jäädyttää askelta – testissä syksyn ja talven märkäsukat

Syksyn ja alkutalven suunnistuksissa jalat kastuvat lähes väistämättä. Mutta mitkä sukat pitävät jalat lämpiminä ja juoksutuntuman kasassa märässä metsässä? Testasimme neljät erilaiset märkäsukat märille ja kylmille keleille suunnistajan näkökulmasta.

kaksoiskansalaiset
Suunnistus

Kaksoiskansalaiset suunnistuksessa – kahden passin suunnistajat

Kuopion MM-kisoihin osallistui yhteensä 45 maata. Pienemmät maat pysyvät pinnalla suuremmista suunnistusmaista tulevien suunnistajien avulla. He ovat joko kaksoiskansalaisia tai toisessa maassa lähes koko elämänsä viettäneitä ihmisiä.

+ Lue lisää

Kisat

Tulokset

Teivocup – Ylöjärvi 17.1.2026

Miehet 5 km 1 Niemelä Otto Teivo Stayers 17.17 2 Aaltonen Santtu Hapoclub 17.38 3 Niemi Janne Teivo Stayers 17.48  4 Honkala Sami Teivo Stayers 17.55 5 Ronnila Reijo Heinolan Isku 18.02 6 Kuisma Joonas Teivo Stayers 18.13 7 Eldabah Youssef Hapoclub 18.18 8 Liukas Viljami Kangasala SK 18.24 9 Fallström Taavi Hapoclub 18.26 10...

Tulokset

Esport-hallimaraton – Espoo 15.1.2026

Maraton 1 Aarno Lehtola 4.13.02 2 Timo Auvinen 5.15.20 3 Marko Halmeenpää 5.16.17  

Tulokset

Esport-hallimaraton – Espoo 13.1.2026

Maraton1 Juha Kemiläinen 4.22.152 Lauri Laasonen 4.28.373 Marko Halmeenpää 5.18.164 Suvash Dey 6.03.00

+ Lue lisää
Juoksija

Juoksija.fi – Kestävyysharjoittelun asiantuntija

Juoksu, hiihto, pyöräily, triathlon, suunnistus. Kaikki harjoittelusta, kunnosta ja terveydestä kaikille liikkujille aloittelijoista kisaajiin.

Juoksija.fi on Juoksija-lehden, Hiihto-lehden, Polkujuoksijan ja Suunnistaja-lehden yhteinen kestävyysharjoiteluun keskittynyt palvelu. Kustantajana toimii Fokus Media Finland.