Hiihto

Hiihto tarvitsee ihmesiteitä ja -pohjia

Maastohiihto on vuosisatojen perinteelle rakentuva laji, joka vaalii juuriaan vahvasti. Samalla laji on kehittynyt uusien innovaatioiden mukana.

seuranvaihto
Suunnistus

Suurempaan seuraan vai ei?

Suunnistuksessa seuranvaihto pois kasvattajaseurasta on iso asia. Päätökseen vaikuttavat sosiaaliset, taloudelliset ja urheilulliset syyt.

norjalaiset kestävyysurheilussa
Juoksuharjoittelu

Ilkka Heinonen: Alamäkijuoksua ja muuta oppia Norjasta

Suomessakin ymmärretään urheiluharjoittelun päälle, mutta miten norjalaiset voivat olla niin hyviä ja suorastaan ylivoimaisia niin monissa lajeissa, etenkin kestävyysurheilussa?

painon optimointi
Terveys

Painon optimointi urheilussa

Kehonkoostumus ja paino saattavat pohdituttaa urheilijaa, mutta kannattaako painoa optimoida, ja miten se kannattaisi tehdä terveellisesti?

hiihtäjän päivä
Hiihto

Työssäkäyvän hiihtäjän päivä

Johanna Ukkola kertoo, mitä hyvää urheilijan arjen terveelliset opit tuovat arkeen.

voimaa vastuskuminauhoilla
Hiihto

Voimaa kroppaan vastuskuminauhoilla

Aktivointiliikkeitä vastuskuminauhoilla tekevät hiihtäjät ovat tuttu näky televisiokuvissa ennen maailmancupin kilpailuja. Mitä hyötyä kuminauhoista saat harjoitteluun?

Polkujuoksu

Susanna Saapunki: Maailmancupin viimeiset kilpailut  

Vuorijuoksija Susanna Saapunki paketoi kilpailukauden ristiriitaisissa tunnelmissa. Uudet harjoituskuviot antavat rutkasti intoa tulevaan. 

hiihtokuntoa
Hiihto

Kohti talven hiihtokuntoa

Hyödynnä vinkkimme ja olet askeleen lähempänä tulevan talven nautinnollista hiihtokuntoa!

Hiihto

Hiihto tarvitsee ihmesiteitä ja -pohjia

Maastohiihto on vuosisatojen perinteelle rakentuva laji, joka vaalii juuriaan vahvasti. Samalla laji on kehittynyt uusien innovaatioiden mukana.

seuranvaihto
Suunnistus

Suurempaan seuraan vai ei?

Suunnistuksessa seuranvaihto pois kasvattajaseurasta on iso asia. Päätökseen vaikuttavat sosiaaliset, taloudelliset ja urheilulliset syyt.

norjalaiset kestävyysurheilussa
Juoksuharjoittelu

Ilkka Heinonen: Alamäkijuoksua ja muuta oppia Norjasta

Suomessakin ymmärretään urheiluharjoittelun päälle, mutta miten norjalaiset voivat olla niin hyviä ja suorastaan ylivoimaisia niin monissa lajeissa, etenkin kestävyysurheilussa?

painon optimointi
Terveys

Painon optimointi urheilussa

Kehonkoostumus ja paino saattavat pohdituttaa urheilijaa, mutta kannattaako painoa optimoida, ja miten se kannattaisi tehdä terveellisesti?

hiihtäjän päivä
Hiihto

Työssäkäyvän hiihtäjän päivä

Johanna Ukkola kertoo, mitä hyvää urheilijan arjen terveelliset opit tuovat arkeen.

voimaa vastuskuminauhoilla
Hiihto

Voimaa kroppaan vastuskuminauhoilla

Aktivointiliikkeitä vastuskuminauhoilla tekevät hiihtäjät ovat tuttu näky televisiokuvissa ennen maailmancupin kilpailuja. Mitä hyötyä kuminauhoista saat harjoitteluun?

Polkujuoksu

Susanna Saapunki: Maailmancupin viimeiset kilpailut  

Vuorijuoksija Susanna Saapunki paketoi kilpailukauden ristiriitaisissa tunnelmissa. Uudet harjoituskuviot antavat rutkasti intoa tulevaan. 

hiihtokuntoa
Hiihto

Kohti talven hiihtokuntoa

Hyödynnä vinkkimme ja olet askeleen lähempänä tulevan talven nautinnollista hiihtokuntoa!

Tilaa lehtiä

Katso tarjous

Tilaa uutiskirje JA OSALLISTU ARVONTAAN!

Voit voittaa osallistumisen juoksutapahtumaan.

Katso

Tilaa uutiskirje JA OSALLISTU ARVONTAAN!

Voit voittaa osallistumisen juoksutapahtumaan.

Katso

Ravinto

Spirulina – vihreää voimaa

Spirulina on mikroskooppinen makean veden levä, jolla on erittäin korkea ravintoainetiheys. Spirulina sisältää runsaasti vitamiineja ja mineraaleja, ja lisäksi sen painosta jopa 60–70 % on helposti imeytyvää proteiinia.

Hiihto

Hiihto tarvitsee ihmesiteitä ja -pohjia

Maastohiihto on vuosisatojen perinteelle rakentuva laji, joka vaalii juuriaan vahvasti. Samalla laji on kehittynyt uusien innovaatioiden mukana.

Kisat

Mononen Suomen joukkueen kärkinimi EM-maastoissa

Suomi osallistuu kuuden urheilijan joukkueella 8. joulukuuta Antalyassa Turkissa käytävään maastojuoksun EM-kilpailuun. Joukkueen kärkinimi on 22-vuotiaiden sarjassa kilpaileva Lahden Ahkeran Ilona Mononen.

seuranvaihto
Suunnistus

Suurempaan seuraan vai ei?

Suunnistuksessa seuranvaihto pois kasvattajaseurasta on iso asia. Päätökseen vaikuttavat sosiaaliset, taloudelliset ja urheilulliset syyt.

Kisat

Blomqvist SE-vauhdissa Lillen 10 km:n maantiejuoksussa – Muuse sivusi 44-vuotiasta SE-lukemaa

Nathalie Blomqvist juoksi 10 kilometrin tiejuoksun Suomen ennätyksen Ranskan Lillessä lauantaina ajalla 31.25. Aiempi ennätys 31.59 oli Johanna Peiposen nimissä vuodelta 2016.

Kisat

Oona Kettusen kolumni: Huippu-urheilun merkitys

Olympialaisissa mitalitta jäänyt Suomi painii kriisissä. Pitäisikö resursseja jakaa toisin tai mistä niitä ylipäätään saataisiin lisää? Tästä keskustelusta päästään aina laajempaan kysymykseen: mikä on huippu-urheilun merkitys?

Mainos

Kaupallinen yhteistyö

Häiriötöntä keskittymistä juoksemiseen

ASICSin Fujitrail-juoksuvaatemalliston ytimessä on tarjota juoksijalle tunne siitä, että hän voi keskittyä sataprosenttisesti suoritukseensa.

Kaupallinen yhteistyö

Uusi New Balance Fresh Foam X 1080v14 – täydellinen sekoitus kaikkea mitä juoksija tarvitsee

Monipuolisuutta, mukavuutta, runsasta vaimennusta ja vakautta jokapäiväiseen käyttöön – sitä tarjoaa New Balancen 10. lokakuuta 2024 julkaistava Fresh Foam X 1080v14 uutuusversio. 

Valitse juoksukengät eri lenkkien
Kaupallinen yhteistyö

Valitse juoksukengät eri lenkkien mukaan

Vähänkään enemmän ja erilaisilla vauhdeilla lenkkejä juoksevan kannattaa miettiä useiden kenkäparien käyttöä. Siten saat harjoituksista enemmän irti ja keho kehittyy monipuolisemmin – mikä ehkäisee rasitusvammoja.

Kaupallinen yhteistyö

Häiriötöntä keskittymistä juoksemiseen

ASICSin Fujitrail-juoksuvaatemalliston ytimessä on tarjota juoksijalle tunne siitä, että hän voi keskittyä sataprosenttisesti suoritukseensa.

Kaupallinen yhteistyö

Uusi New Balance Fresh Foam X 1080v14 – täydellinen sekoitus kaikkea mitä juoksija tarvitsee

Monipuolisuutta, mukavuutta, runsasta vaimennusta ja vakautta jokapäiväiseen käyttöön – sitä tarjoaa New Balancen 10. lokakuuta 2024 julkaistava Fresh Foam X 1080v14 uutuusversio. 

Valitse juoksukengät eri lenkkien
Kaupallinen yhteistyö

Valitse juoksukengät eri lenkkien mukaan

Vähänkään enemmän ja erilaisilla vauhdeilla lenkkejä juoksevan kannattaa miettiä useiden kenkäparien käyttöä. Siten saat harjoituksista enemmän irti ja keho kehittyy monipuolisemmin – mikä ehkäisee rasitusvammoja.

TREENIVIDEOT

Helpota polven kipua – 7 liikettä!

Polkujuoksijoiden suosikkitreeni – 10 vinkkiä tunkkaukseen

Tilaa lehti

Juoksija 7/2024
Siirry kauppaan

Kestävyyskalenteri

Tämä kuukausi

23marras09:3010:30Puolarmaari parkrun

23marras09:3011:00Vääksyn kanava parkrun

23marras09:3011:30Tokoinranta parkrun

23marras09:3011:30Pokkinen parkrun

23marras09:30Tampere parkrun

Katso koko kalenteri

Kestävyyskalenteri

Tämä kuukausi

23marras09:3010:30Puolarmaari parkrun

23marras09:3011:00Vääksyn kanava parkrun

23marras09:3011:30Tokoinranta parkrun

23marras09:3011:30Pokkinen parkrun

23marras09:30Tampere parkrun

Katso koko kalenteri

Tilaa lehti

Juoksija 7/2024
Siirry kauppaan

Kestävyysharjoittelu

Treenivinkit

Hyvä kunto

Pidä itsesi kasassa – muista tukilihakset!

Mitä liikkeitä milloinkin kannattaisi tehdä, ja mitkä liikkeet palvelevat parhaiten omaa harjoitteluasi? Kokoa oma lihaskuntotreenisi tärkeimmistä osa-alueista.

Juoksijan liikkuvuus
Juoksuharjoittelu

Juoksijan liikkuvuus

Nykyään ei neuvota tekemään venyttelyä ennen juoksuharjoitusta. Kysyimme urheilufysioterapeutilta mitä venyttely ja liikkuvuus tänä päivänä ovat. 

Voimaa
Juoksuharjoittelu

Voimaa keskimatkojen opeilla

Mailereita valmentavan Jan Petračin lihaskuntoliikkeet sopivat myös kuntojuoksijalle.

ensilumi
Hiihtoharjoittelu

Samin treenivinkit: Loppusyksystä ensilumien kautta kohti talvea

Jos hiihtäjä haluaa rakentaa kuntopiikkiä heti alkukauteen, tarvitaan selkeää panostusta myös hyviin hiihto-oloihin. Vauhtia ja väljyyttä suoritukseen on haettava harjoittelemalla ja hiihtämällä mahdollisimman optimaalisissa olosuhteissa koko marraskuu.

Voimaa
Juoksuharjoittelu

Voimaa keskimatkojen opeilla

Mailereita valmentavan Jan Petračin lihaskuntoliikkeet sopivat myös kuntojuoksijalle.

ensilumi
Hiihtoharjoittelu

Samin treenivinkit: Loppusyksystä ensilumien kautta kohti talvea

Jos hiihtäjä haluaa rakentaa kuntopiikkiä heti alkukauteen, tarvitaan selkeää panostusta myös hyviin hiihto-oloihin. Vauhtia ja väljyyttä suoritukseen on haettava harjoittelemalla ja hiihtämällä mahdollisimman optimaalisissa olosuhteissa koko marraskuu.

Hyvä kunto

Pidä itsesi kasassa – muista tukilihakset!

Mitä liikkeitä milloinkin kannattaisi tehdä, ja mitkä liikkeet palvelevat parhaiten omaa harjoitteluasi? Kokoa oma lihaskuntotreenisi tärkeimmistä osa-alueista.

Juoksijan liikkuvuus
Juoksuharjoittelu

Juoksijan liikkuvuus

Nykyään ei neuvota tekemään venyttelyä ennen juoksuharjoitusta. Kysyimme urheilufysioterapeutilta mitä venyttely ja liikkuvuus tänä päivänä ovat. 

Juoksun aloitus

Varusteet

VARUSTEKLINIKKA

 

Seeberger Joulukalenteri

Hoka Mach X2Hoka Mach X2

Hoka Mach X2

Garmin Fenix 8

Garmin Fenix 8

Brooks Ghost 16Brooks Ghost 16

Brooks Ghost 16

Seeberger Joulukalenteri

Hoka Mach X2Hoka Mach X2

Hoka Mach X2

Garmin Fenix 8

Garmin Fenix 8

Brooks Ghost 16Brooks Ghost 16

Brooks Ghost 16

Hyvä kunto

Suunnistus

seuranvaihto
Suunnistus

Suurempaan seuraan vai ei?

Suunnistuksessa seuranvaihto pois kasvattajaseurasta on iso asia. Päätökseen vaikuttavat sosiaaliset, taloudelliset ja urheilulliset syyt.

Suunnistus

Suunnistajalle sattuu ja tapahtuu – vältä ylilyönnit ja hyväksy tapahtuneet

Kuinka pitää hyvä nousukiito yllä ja päästä yli vaikeuksista, vaikka ensi kesä häämöttää jo nurkan takana? Ota oppia huippujen metodeista.

talven peruskuntokausi kaiken perusta
Suunnistus

Uuteen kauteen osa 1: Talven peruskuntokausi – kaiken perusta

Olivatpa tavoitteesi SM-kilpailujen podiumilla tai pitkästä kilpailukaudesta nauttimisessa, suunnitelmallisuus ja järjestelmällisyys talven harjoituskaudesta alkaen on hyödyksi.

+ Lue lisää

Kisat

Juoksija.fi – Kestävyysharjoittelun asiantuntija

Juoksu, hiihto, pyöräily, triathlon, suunnistus. Kaikki harjoittelusta, kunnosta ja terveydestä kaikille liikkujille aloittelijoista kisaajiin.

Juoksija.fi on Juoksija-lehden, Hiihto-lehden, Polkujuoksijan ja Suunnistaja-lehden yhteinen kestävyysharjoiteluun keskittynyt palvelu. Kustantajana toimii Fokus Media Finland.