Juoksu

Heikko nilkka voi olla monen juoksijan rasitusvammojen juurisyy – näin vahvistat jalkaterän pieniä lihaksia

Jalkaterän pienet lihakset vaikuttavat yllättävän paljon koko alaraajan kuormitukseen. Artikkelissa avataan, miten heikko nilkka tunnistetaan ja millaisilla harjoitteilla pienet lihakset saa taas töihin.

Juoksu

Kokenut kestävyysjuoksija kokeili Hyroxia

Hyrox on vauhdikas kilpailuformaatti, jossa vuorottelevat juoksu ja kahdeksan erilaista voimaliikettä, kuten kelkan veto, burpee-hypyt ja soutu. Kestävyysjuoksija Suvi Miettinen osallistui ensimmäistä kertaa hyrox-kisoihin.

Hiihto

Tasapaino tekee hiihdosta sujuvaa – näin kehität sitä missä iässä tahansa

Kun suksilla olo tuntuu huteralta ja alamäet jännittävät, syy voi löytyä tasapainosta. Tasapaino on hiihdossa perusedellytys sujuvalle liu’ulle ja tekniikan kehittämiselle. Lue vinkit tasapainon kehittämiseen!

Juoksu

Sydney maraton – Matka halki maailman ja kaupungin

Sydneyyn pääsy vaati sinnikkään taistelun juoksupaikasta ja flunssa sotki viime hetken valmistautumisen, mutta lähtöviivalta avautui lopulta unohtumaton elämys. Ensimmäistä kertaa Majors-sarjassa juostu Sydney tarjosi kauniin reitin, kovia haasteita ja hetken, joka oli enemmän matka kuin pelkkä maraton.

Juoksu

Maitohappoteoria murenee – näin uusi tutkimus muuttaa käsityksen kynnysten synnystä

Uusi tutkimus kumoaa vuosikymmeniä eläneen maitohappoteorian ja haastaa koko käsityksen kynnyksistä. Lihasten väsymisen taustalla ei ole hapenpuute, vaan puutteelliset voima-nopeusominaisuudet ja lihasten kyky käsitellä happamuutta.

Hiihto

Aappo Luomajoki – Suomen hiihdon ladunavaaja

Nykyisen Terwahiihdon perinne alkoi vuonna 1889 nimellä Oulun hiihdot. Alkuvuosien sankari Aappo Luomajoki oli jo ohittanut parhaat vuotensa, kun hän kirjautti historiaan voittonsa.

Juoksu

Lofoten Ultra Trail tarjosi ensikertalaiselle unohtumattoman vuoriseikkailun

Norjan Lofootit paljastuivat juoksijalle rajuina, kauniina ja täysin erilaisina kuin Suomen tunturit. Lofoten Ultra Trail -kisa tarjosi teknisiä nousuja, ilmavia harjanteita ja maailmanluokan maisemia – sekä runsaasti oppeja vuorilla liikkumiseen.

Juoksu

Minja Koskela: ”Juoksu maadoittaa ja poistaa stressiä”

Minja Koskela on löytänyt juoksun elämäänsä aikuisiässä. Puoluejohtaja lähtee toisinaan nollaamaan päätään juoksulenkille suoraan työpaikaltaan eduskunnasta.

Juoksu

Heikko nilkka voi olla monen juoksijan rasitusvammojen juurisyy – näin vahvistat jalkaterän pieniä lihaksia

Jalkaterän pienet lihakset vaikuttavat yllättävän paljon koko alaraajan kuormitukseen. Artikkelissa avataan, miten heikko nilkka tunnistetaan ja millaisilla harjoitteilla pienet lihakset saa taas töihin.

Juoksu

Kokenut kestävyysjuoksija kokeili Hyroxia

Hyrox on vauhdikas kilpailuformaatti, jossa vuorottelevat juoksu ja kahdeksan erilaista voimaliikettä, kuten kelkan veto, burpee-hypyt ja soutu. Kestävyysjuoksija Suvi Miettinen osallistui ensimmäistä kertaa hyrox-kisoihin.

Hiihto

Tasapaino tekee hiihdosta sujuvaa – näin kehität sitä missä iässä tahansa

Kun suksilla olo tuntuu huteralta ja alamäet jännittävät, syy voi löytyä tasapainosta. Tasapaino on hiihdossa perusedellytys sujuvalle liu’ulle ja tekniikan kehittämiselle. Lue vinkit tasapainon kehittämiseen!

Juoksu

Sydney maraton – Matka halki maailman ja kaupungin

Sydneyyn pääsy vaati sinnikkään taistelun juoksupaikasta ja flunssa sotki viime hetken valmistautumisen, mutta lähtöviivalta avautui lopulta unohtumaton elämys. Ensimmäistä kertaa Majors-sarjassa juostu Sydney tarjosi kauniin reitin, kovia haasteita ja hetken, joka oli enemmän matka kuin pelkkä maraton.

Juoksu

Maitohappoteoria murenee – näin uusi tutkimus muuttaa käsityksen kynnysten synnystä

Uusi tutkimus kumoaa vuosikymmeniä eläneen maitohappoteorian ja haastaa koko käsityksen kynnyksistä. Lihasten väsymisen taustalla ei ole hapenpuute, vaan puutteelliset voima-nopeusominaisuudet ja lihasten kyky käsitellä happamuutta.

Hiihto

Aappo Luomajoki – Suomen hiihdon ladunavaaja

Nykyisen Terwahiihdon perinne alkoi vuonna 1889 nimellä Oulun hiihdot. Alkuvuosien sankari Aappo Luomajoki oli jo ohittanut parhaat vuotensa, kun hän kirjautti historiaan voittonsa.

Juoksu

Lofoten Ultra Trail tarjosi ensikertalaiselle unohtumattoman vuoriseikkailun

Norjan Lofootit paljastuivat juoksijalle rajuina, kauniina ja täysin erilaisina kuin Suomen tunturit. Lofoten Ultra Trail -kisa tarjosi teknisiä nousuja, ilmavia harjanteita ja maailmanluokan maisemia – sekä runsaasti oppeja vuorilla liikkumiseen.

Juoksu

Minja Koskela: ”Juoksu maadoittaa ja poistaa stressiä”

Minja Koskela on löytänyt juoksun elämäänsä aikuisiässä. Puoluejohtaja lähtee toisinaan nollaamaan päätään juoksulenkille suoraan työpaikaltaan eduskunnasta.

Tilaa Juoksija!

Katso tarjous

Tilaa JUOKSIJA.FI-uutiskirje

Parhaat artikkelit kestävyysharjoittelusta suoraan sähköpostiisi.

Tilaa uutiskirje

Tilaa JUOKSIJA.FI-uutiskirje

Parhaat artikkelit kestävyysharjoittelusta suoraan sähköpostiisi.

Tilaa uutiskirje

Suunnistus

SM-sprintin tuomarineuvostolla kiireinen päivä – yli 300 hylkäystä Ratinassa

Ratinan SM-sprintti osoitti jälleen, kuinka vaativa ja hektinen sprinttisuunnistus voi olla myös tuomareille. Yli 300 hylkäystä ja parikymmentä vastalausetta pitivät tuomarineuvoston puheenjohtajan Mikko Niskasen tiimeineen liikkeessä aamusta iltaan.

Juoksu

Heikko nilkka voi olla monen juoksijan rasitusvammojen juurisyy – näin vahvistat jalkaterän pieniä lihaksia

Jalkaterän pienet lihakset vaikuttavat yllättävän paljon koko alaraajan kuormitukseen. Artikkelissa avataan, miten heikko nilkka tunnistetaan ja millaisilla harjoitteilla pienet lihakset saa taas töihin.

Suunnistus

Suunnistuksen maailmancup tarjosi aaltoliikettä

Suunnistuksen maailmancup tuli päätökseen Sveitsin Usterissa sprinttikilpailujen merkeissä.

Yleisurheilu.fi

EM-maastot ja talven vuoristoleiri ryydittävät Leo Rajaniemen harjoituskautta

Leo Rajaniemi on vajaassa kolmessa vuodessa noussut kotimaisten kestävyysjuoksulupausten kärkikaartiin. Lahden Ahkeran juoksija etenee isänsä Mikko Rajaniemen valmennuksessa.

Juoksu

Kokenut kestävyysjuoksija kokeili Hyroxia

Hyrox on vauhdikas kilpailuformaatti, jossa vuorottelevat juoksu ja kahdeksan erilaista voimaliikettä, kuten kelkan veto, burpee-hypyt ja soutu. Kestävyysjuoksija Suvi Miettinen osallistui ensimmäistä kertaa hyrox-kisoihin.

Juoksu

Lukijat kertovat: Tässä ovat uuden juoksuvuoden odotukset ja oivallukset

Uusi juoksuvuosi herättää toiveita, tavoitteita ja pieniä jännityksen tunteita. Kysyimme Juoksijan lukijoilta, mitä he odottavat tulevalta vuodelta, ja millaisia oivalluksia kulunut vuosi jätti taakseen.

Mainos

Ultra Trail Serra Montsant Costa Daurada

Mainos

Kutsu kiviseen kauneuteen – Ultra Trail Serra Montsant ja Costa Daurada odottavat suomalaisia juoksijoita

Ultra Trail Serra Montsant – Costa Daurada tarjoaa elämyksellisen yhdistelmän urheilua, luontoa ja kulttuuria. Tapahtuma houkuttelee juoksijoita ympäri Eurooppaa, ja suomalaisille se on ehdottomasti tutustumisen arvoinen vaihtoehto.

Mainos

Kolme juoksijaa, kolme tarinaa – Näin Finlandia Marathon koettiin

ASICS haastoi kolme erilaista juoksijaa valmistautumaan puolimaratonille. Nyt he kertovat, miltä treenit, varusteet ja itse kisapäivä lopulta tuntuivat.

löydä tavoitteeseesi sopivat juoksukengät

Mainos

Näin löydät juoksutyyliisi ja tavoitteisiisi sopivat juoksukengät

Juoksukenkävalinnassa tärkeintä on se, että malli sopii juuri sinun askellukseesi, juoksutyyliisi ja tavoitteisiisi. ASICS-kengistä löytyy vaihtoehto niin aloittelevalle kuntoilijalle kuin maratonille tähtäävälle tavoitteelliselle juoksijalle. Esittelemme viisi erilaista juoksijaprofiilia. Löydätkö näistä itsesi?

Mainos

Kutsu kiviseen kauneuteen – Ultra Trail Serra Montsant ja Costa Daurada odottavat suomalaisia juoksijoita

Ultra Trail Serra Montsant – Costa Daurada tarjoaa elämyksellisen yhdistelmän urheilua, luontoa ja kulttuuria. Tapahtuma houkuttelee juoksijoita ympäri Eurooppaa, ja suomalaisille se on ehdottomasti tutustumisen arvoinen vaihtoehto.

Mainos

Kolme juoksijaa, kolme tarinaa – Näin Finlandia Marathon koettiin

ASICS haastoi kolme erilaista juoksijaa valmistautumaan puolimaratonille. Nyt he kertovat, miltä treenit, varusteet ja itse kisapäivä lopulta tuntuivat.

Mainos

Näin löydät juoksutyyliisi ja tavoitteisiisi sopivat juoksukengät

Juoksukenkävalinnassa tärkeintä on se, että malli sopii juuri sinun askellukseesi, juoksutyyliisi ja tavoitteisiisi. ASICS-kengistä löytyy vaihtoehto niin aloittelevalle kuntoilijalle kuin maratonille tähtäävälle tavoitteelliselle juoksijalle. Esittelemme viisi erilaista juoksijaprofiilia. Löydätkö näistä itsesi?

TREENIVIDEOT

Juoksukoordinaatioharjoitus

Voimaa ja kestävyyttä juoksijalle

Tilaa lehti

Siirry kauppaan

Kestävyyskalenteri

Tämä kuukausi

06joulu09:0015:00Itsenäisyysmaraton 6.12.2025

06joulu09:3011:00Vääksyn kanava parkrun

06joulu09:3011:30Tokoinranta parkrun

06joulu09:3011:30Pokkinen parkrun

06joulu09:3012:00Porin metsä parkrun

Katso koko kalenteri

Kestävyyskalenteri

Tämä kuukausi

06joulu09:0015:00Itsenäisyysmaraton 6.12.2025

06joulu09:3011:00Vääksyn kanava parkrun

06joulu09:3011:30Tokoinranta parkrun

06joulu09:3011:30Pokkinen parkrun

06joulu09:3012:00Porin metsä parkrun

Katso koko kalenteri

Tilaa lehti

Siirry kauppaan

Juoksun aloitus

Juoksu

Plantaarifaskiitti – näin tunnistat, hoidat ja ehkäiset

Plantaarifaskiitti, nykyisin plantaarinen faskiopatia, on kantapään etupuolella tuntuva rasitusperäinen kiputila. Vaiva voi pitkittyä jopa vuodeksi, mutta useimmiten se paranee ajan ja oikeiden hoitokeinojen avulla.

Juoksu

Penikkatauti – näin tunnistat, hoidat ja ehkäiset

Penikkatauti on yksi juoksijoiden yleisimmistä rasitusvammoista. Se tuntuu tyypillisesti säären sisäsyrjän aristuksena ja iskee usein etenkin aloitteleviin juoksijoihin, jos harjoitusmäärät nousevat liian nopeasti tai kilometrejä kertyy kovalla alustalla. Oireisiin kannattaa tarttua heti, jotta vaiva ei pitkittyisi.

Juoksu

Juoksuvammoihin pureutuva juttusarja alkaa

Juoksija.fi julkaisee syksyn aikana viiden artikkelin sarjan, jossa käydään läpi yleisimmät juoksijan vammat.

Energia

Energiavinkki

Kuituenergiaa palautumiseen – palauttava lasagne

Kova juoksusuoritus takana? Seuraavana päivänä keho kaipaa lempeää palautusta.

Treenivinkit

Juoksu

Juoksija.fi:n kuukauden treeni: Mäkivedot kehittävät voimaa ja juoksutekniikkaa

Mäkijuoksu on tehokas harjoitusmuoto, joka kehittää yhtä aikaa kestävyyttä, juoksutekniikkaa ja lajivoimaa. Loivaan ylämäkeen tehdyt vedot tarjoavat vaihtelua tasamaalla viihtyvälle juoksijalle ja ovat jaloille kevyempiä kuin kovavauhtiset tasaveto.

Juoksu

Tuliko välilevyn pullistuma? Näiden liikkeiden avulla pääset palaamaan juoksun pariin

Selän hallintaa, voimaa ja liikkuvuutta lisäävät liikkeet edistävät paluuta juoksuun selkäoireiden jälkeen. Näiden ohjeiden avulla pääset palaamaan juoksun pariin välilevyn pullistuman jälkeen.

Juoksu

Aloittelijan juoksuohjelma – Treeni jatkuu kohti kesän kisakuntoa 2/2

Harjoittele kohti kesän juoksukautta matalan kynnyksen harjoitusohjelmamme avulla. Aloittelijoille soveltuvan ohjelmamme seuraavat viisi viikkoa tulevat tässä – vielä ehdit mukaan!

Juoksu

Sähäkkä askel nopeusvoimaharjoittelulla – katso treenivideo ja kokeile!

Nopeusvoimaharjoittelu on tehokas menetelmä juoksuvauhdin terävöittämiseksi – ja se sopii myös kuntojuoksijalle.

Juoksuharjoittelu

Voimaa, laatua ja vaihtelua!

Suomalaiset juoksun ystävät joutuvat talvisin innovoimaan harjoitteluaan olosuhteiden pakosta. Ota ohesta vinkkejä mitä voisit talvella tehdä.

Juoksuharjoittelu

Juoksumaton mahdollisuudet

Juoksumatolla harjoittelu on ristiriitaisesta maineestaan huolimatta erinomainen vaihtoehto varmistaa laadukas harjoittelu myös talvella.

Polkujuoksu

Kuntosali tuo vauhtia polkujuoksuun

Ultrajuoksija Juuso Simpanen kertoo, mitä on oppinut voimaharjoittelusta polkujuoksun tukena ja jakaa omat lempiliikkeensä polkujuoksijoiden hyödynnettäviksi.

Juoksu

Sähäkkä askel nopeusvoimaharjoittelulla – katso treenivideo ja kokeile!

Nopeusvoimaharjoittelu on tehokas menetelmä juoksuvauhdin terävöittämiseksi – ja se sopii myös kuntojuoksijalle.

Juoksu

Tuliko välilevyn pullistuma? Näiden liikkeiden avulla pääset palaamaan juoksun pariin

Selän hallintaa, voimaa ja liikkuvuutta lisäävät liikkeet edistävät paluuta juoksuun selkäoireiden jälkeen. Näiden ohjeiden avulla pääset palaamaan juoksun pariin välilevyn pullistuman jälkeen.

Juoksuharjoittelu

Voimaa, laatua ja vaihtelua!

Suomalaiset juoksun ystävät joutuvat talvisin innovoimaan harjoitteluaan olosuhteiden pakosta. Ota ohesta vinkkejä mitä voisit talvella tehdä.

Polkujuoksu

Kuntosali tuo vauhtia polkujuoksuun

Ultrajuoksija Juuso Simpanen kertoo, mitä on oppinut voimaharjoittelusta polkujuoksun tukena ja jakaa omat lempiliikkeensä polkujuoksijoiden hyödynnettäviksi.

Juoksu

Aloittelijan juoksuohjelma – Treeni jatkuu kohti kesän kisakuntoa 2/2

Harjoittele kohti kesän juoksukautta matalan kynnyksen harjoitusohjelmamme avulla. Aloittelijoille soveltuvan ohjelmamme seuraavat viisi viikkoa tulevat tässä – vielä ehdit mukaan!

Juoksuharjoittelu

Juoksumaton mahdollisuudet

Juoksumatolla harjoittelu on ristiriitaisesta maineestaan huolimatta erinomainen vaihtoehto varmistaa laadukas harjoittelu myös talvella.

Juoksu

Juoksija.fi:n kuukauden treeni: Mäkivedot kehittävät voimaa ja juoksutekniikkaa

Mäkijuoksu on tehokas harjoitusmuoto, joka kehittää yhtä aikaa kestävyyttä, juoksutekniikkaa ja lajivoimaa. Loivaan ylämäkeen tehdyt vedot tarjoavat vaihtelua tasamaalla viihtyvälle juoksijalle ja ovat jaloille kevyempiä kuin kovavauhtiset tasaveto.

VARUSTEKLINIKKA

Garmin Bounce 2

Valco NL25

Garmin Venu X1

New Balance FuelCell SuperComp Elite v5

Garmin Bounce 2

Valco NL25

Garmin Venu X1

New Balance FuelCell SuperComp Elite v5

Varusteet

Hiihto

Fluorivalvonta tiukkenee: testejä yhä useampiin hiihtokilpailuihin – myös massahiihdot tarkempaan seurantaan

Kaudella 2025–26 yllätystestien määrä kasvaa nuorten kisoissa ja massahiihdoissa.

Juoksuvarusteet

Juoksukengät rikki, mitä tehdä?

Laadukkaat juoksukengät ovat nykyään jo melkoinen rahallinen hankinta. Miten estää kenkien kuluminen ja mitä tehdä, jos kalliit ja pitkäaikaiseen käyttöön hankitut kengät rikkoutuvat nopeasti?

Juoksu

Yleisjuoksukengät testissä – arviot seitsemästä juoksukengästä

Juoksijan kenties tärkein varuste on perustreeniin sopiva yleisjuoksukenkä. Tässä seitsemän ehdokasta.

Juoksu

Polkujuoksukengät testissä – Parannuksia ja oivalluksia

Polkujuoksija-lehti testasi 12 polkujuoksukengät. Lue perusteelliset arviot kustakin kengästä. Tuttujen maastoon mukautumisen ja tuntuman sekä suojaavuuden rinnalle polkukenkien arviointiin ovat nousseet yhä vahvemmin helpon alustan ripeän juostavuuden osatekijät.

Juoksu

Vaimennettu viisikko – Testissä viidet pitkän lenkin kengät

Keväällä luodaan pohja tulevan kesän juoksukunnolle. Testasimme viisi pitkille lenkeille sopivaa juoksukenkää.

Hiihto

Suomen hiihtomaajoukkueen voitelupäällikkö: ”Rahasta tätä ei tee kukaan”

Hiihtomaajoukkueen huoltorekka on vaikuttava ilmestys. Huoltotiloissa on yhdeksän työpistettä ja enimmillään 800 paria suksia. Asiallinen tila ja kalusto ovat kuitenkin vasta kisapäivän kilpailukykyisen suksen palasia.

Polkujuoksu

Juoksu

Lofoten Ultra Trail tarjosi ensikertalaiselle unohtumattoman vuoriseikkailun

Norjan Lofootit paljastuivat juoksijalle rajuina, kauniina ja täysin erilaisina kuin Suomen tunturit. Lofoten Ultra Trail -kisa tarjosi teknisiä nousuja, ilmavia harjanteita ja maailmanluokan maisemia – sekä runsaasti oppeja vuorilla liikkumiseen.

Juoksu

Susanna Saapunki: Kilpailukauden huipennus

Polkujuoksun MM-kisojen ylämäkikilpailussa hopeaa saavuttanut vuorijuoksija Susanna Saapunki avaa onnistumisensa taustoja.

Juoksu

Pysähdy treenifilosofian äärelle – Näin karsit ajatusvinoumat ja parannat harjoittelusi tehoa

Millaiseen suunnitteluun ja perusteluun harjoittelusi perustuu? Ajatusvinoumien karsiminen raivaa tilaa treeneille, jotka johtavat entistä parempaan kulkuun.

+ Lue lisää

ILMIÖT

Juoksu

Aino Suni: ”Juoksu antaa onnistumisen elämyksiä”

Kestävyysjuoksija Aino Suni on noussut muutamassa vuodessa juoksuharrastajasta kansalliseen kärkeen. Turun Urheiluliittoa edustava 5 000 metrin Suomen mestari Aino Suni, 25, on edustanut Suomea jo kahdesti Ruotsi-ottelussa.

Juoksu

Kysely: sosiaalinen media ja juoksu – näin lukijamme vastasivat

Kysyimme lukijoiltamme miten sosiaalinen media vaikuttaa juoksuharrastukseesi? Näin lukijamme vastasivat.

Juoksu

Olympiakomitean puheenjohtaja Petteri Kilpinen: ”Urheilu kasvattaa ihmistä”

Urheilu on itsessään tärkeää, sitä ei tarvitse selittää seurannaisvaikutuksilla, sanoo Olympiakomitean puheenjohtaja Petteri Kilpinen.

Juoksu

Yllättäjä Oliver Asikainen jyrää kohti 800 metrin huippua

Oliver Asikainen kolkuttelee Suomen 800 metrin kärkeä. Kalevan kisojen hopea ja tuore ennätys olivat loppukesän kohokohtia. HKV:n nuoren mailerin kehitys ei ole edennyt aivan tyypillisen kaavan mukaan.

Kestävyysharjoittelu

Juoksu

Juoksu ei pääty vaihdevuosiin – fiksulla harjoittelulla jaksat ja kehityt

Vaihdevuodet eivät ole juoksuharrastuksen loppu. Oikein rytmitetyllä harjoittelulla, voimaharjoittelun lisäämisellä ja monipuolisella liikkumisella voit ylläpitää kuntoa, vähentää oireita ja jopa kehittyä juoksijana myös kypsemmällä iällä.

Juoksu

Janne Holmén: Löytyykö aivoista lisäenergiaa pitkään juoksuun?

Tutkijat ovat havainneet, että aivojen rasva on hyödyksi myös kestävyysurheilussa. Juoksijoiden kalloja tutkittiin jo reilut 100 vuotta sitten.

Juoksu

Nosta kuntoa kisaamalla – 5 vinkkiä!

Juoksukisassa ei aina tarvitse olla täydessa iskussa. Rohkea kilpaileminen ennen päätavoitetta auttaa nostamaan kuntoa, tuo rutiinia kilpailemiseen ja auttaa tuntemaan oman kilpailuvauhdin.

Juoksu

Heikko nilkka voi olla monen juoksijan rasitusvammojen juurisyy – näin vahvistat jalkaterän pieniä lihaksia

Jalkaterän pienet lihakset vaikuttavat yllättävän paljon koko alaraajan kuormitukseen. Artikkelissa avataan, miten heikko nilkka tunnistetaan ja millaisilla harjoitteilla pienet lihakset saa taas töihin.

Juoksu

Kokenut kestävyysjuoksija kokeili Hyroxia

Hyrox on vauhdikas kilpailuformaatti, jossa vuorottelevat juoksu ja kahdeksan erilaista voimaliikettä, kuten kelkan veto, burpee-hypyt ja soutu. Kestävyysjuoksija Suvi Miettinen osallistui ensimmäistä kertaa hyrox-kisoihin.

Juoksu

Lukijat kertovat: Tässä ovat uuden juoksuvuoden odotukset ja oivallukset

Uusi juoksuvuosi herättää toiveita, tavoitteita ja pieniä jännityksen tunteita. Kysyimme Juoksijan lukijoilta, mitä he odottavat tulevalta vuodelta, ja millaisia oivalluksia kulunut vuosi jätti taakseen.

+ Lue lisää

Hyvä kunto

Hiihto

Energiansaanti ratkaisee, miten keho reagoi harjoitteluun

Suomalaistutkimus valottaa energiansaatavuuden ja hemoglobiinimassan muutoksen yhteyttä korkeanpaikan leirillä ja kotiharjoittelussa. Havainnoilla on yhteys kestävyyssuorituskykyyn.

Juoksu

Lisäravinteet eivät tee ihmeitä – muutama aine toimii myös tieteellisesti todistetusti

Nopeat tulokset ja parempi kunto houkuttelevat lisäravinnehyllylle, mutta tutkimusten mukaan perusruokavalio ratkaisee. Kun syö riittävästi ja monipuolisesti, lisäravinteet eivät tuo lisähyötyä, paitsi muutamassa erityistapauksessa.

Hiihto

Kannattaako hiihtää pimeällä vai valoisalla? Tutkimus selvitti pimeyden vaikutukset suorituskykyyn

Pimeään vuodenaikaan päivätöiden jälkeen aurinko on usein jo laskenut. Selvitimme, mitä tutkimukset kertovat vähäisen valon vaikutuksista kestävyyssuorituksiin ja liikuntaan.

+ Lue lisää

Suunnistus

SM-sprintin tuomarineuvostolla kiireinen päivä – yli 300 hylkäystä Ratinassa

Ratinan SM-sprintti osoitti jälleen, kuinka vaativa ja hektinen sprinttisuunnistus voi olla myös tuomareille. Yli 300 hylkäystä ja parikymmentä vastalausetta pitivät tuomarineuvoston puheenjohtajan Mikko Niskasen tiimeineen liikkeessä aamusta iltaan.

Suunnistus

Suunnistuksen maailmancup tarjosi aaltoliikettä

Suunnistuksen maailmancup tuli päätökseen Sveitsin Usterissa sprinttikilpailujen merkeissä.

Suunnistus

Loukkaantumiskierteestä kahteen Suomen mestaruuteen – Näin Milja Väätäjä nousi takaisin huipulle

Viime vuosi vei Milja Väätäjän lähes juoksukieltoon: säären sitkeät rasitusvaivat pakottivat tekemään treenit vesijuosten ja karsivat juoksumäärät murto-osaan kilpailijoista. Silti hän voitti syksyllä kaksi Suomen mestaruutta.

+ Lue lisää

Hiihto

Uudet tekniikkajulisteet yhtenäistävät suomalaisen hiihdon valmennusta

Uudet julisteet tiivistävät suomalaisen tekniikkavalmennuksen linjan seuratasolta maajoukkueeseen. Tarvetta onkin, sillä käsitteistö on rönsyillyt eikä käsitys tehokkaimmasta etenemistavasta ole tuntunut yhtenevältä.

Hiihto

Tasapaino tekee hiihdosta sujuvaa – näin kehität sitä missä iässä tahansa

Kun suksilla olo tuntuu huteralta ja alamäet jännittävät, syy voi löytyä tasapainosta. Tasapaino on hiihdossa perusedellytys sujuvalle liu’ulle ja tekniikan kehittämiselle. Lue vinkit tasapainon kehittämiseen!

Hiihto

Aappo Luomajoki – Suomen hiihdon ladunavaaja

Nykyisen Terwahiihdon perinne alkoi vuonna 1889 nimellä Oulun hiihdot. Alkuvuosien sankari Aappo Luomajoki oli jo ohittanut parhaat vuotensa, kun hän kirjautti historiaan voittonsa.

+ Lue lisää

Kisat

Yleisurheilu.fi

EM-maastot ja talven vuoristoleiri ryydittävät Leo Rajaniemen harjoituskautta

Leo Rajaniemi on vajaassa kolmessa vuodessa noussut kotimaisten kestävyysjuoksulupausten kärkikaartiin. Lahden Ahkeran juoksija etenee isänsä Mikko Rajaniemen valmennuksessa.

Juoksu

Sydney maraton – Matka halki maailman ja kaupungin

Sydneyyn pääsy vaati sinnikkään taistelun juoksupaikasta ja flunssa sotki viime hetken valmistautumisen, mutta lähtöviivalta avautui lopulta unohtumaton elämys. Ensimmäistä kertaa Majors-sarjassa juostu Sydney tarjosi kauniin reitin, kovia haasteita ja hetken, joka oli enemmän matka kuin pelkkä maraton.

Yleisurheilu.fi

Määttänen toipuu sydänlihaksen tulehduksestaan – ”Uskon, että tästä tulee vielä hyvä”

Eveliina Määttäsen hyvin alkanut harjoituskausi tyssäsi heti alkuunsa sydänlihaksen tulehdukseen, mutta juoksija katsoo optimistisena tulevaisuuteen.

+ Lue lisää

Tulokset

Esport Arena omatoimimaraton – Espoo 3.12.2025

Maraton1 Aarno Lehtola 4.07.072 Juha Kemiläinen 4.31.153 Peter Friis 6.11.084 Jani Riekkinen 6.13.055 Pekka Tiihonen 6.23.52

Tulokset

Nyyttärimaraton – Helsinki 2.12.2025

Maraton1 Anna-Mari Becker 4.42.142 Pia Auvinen 5.25.043 Timo Auvinen 5.25.044 Marko Halmeenpää 5.38.12 5 Suvash Dey 5.38.12

Tulokset

Järvenpään maraton – 30.11.2025

Naiset maraton1 Petra Peuhu Team Reisikoipireisi 4.21.202 Elina Nurminen Satamc 4.50.412 Minna Hänninen Mc Hulut 4.50.414 Katja Jokela Satamc 4.57.055 Pia Auvinen Satamc 5.11.206 Ritva Vallivaara-Pasto Satamc 5.50.197 Hanna Vauhkonen Satamc 5.59.027 Pia Palevuo-Antas Satamc 5.59.02 Miehet maraton1 Marko Karhapää Satamc 4.39.272 Kari Rask Mc Hulut 4.50.413 Janne Saarinen Klaukkala 4.57.044 Erkki Itkonen Hämeenlinna 5.11.205...

+ Lue lisää

Juoksija.fi – Kestävyysharjoittelun asiantuntija

Juoksu, hiihto, pyöräily, triathlon, suunnistus. Kaikki harjoittelusta, kunnosta ja terveydestä kaikille liikkujille aloittelijoista kisaajiin.

Juoksija.fi on Juoksija-lehden, Hiihto-lehden, Polkujuoksijan ja Suunnistaja-lehden yhteinen kestävyysharjoiteluun keskittynyt palvelu. Kustantajana toimii Fokus Media Finland.