Voimaharjoittelu

 

Treenivinkkejä kestävyysurheilijan voimaharjoitteluun, katso täältä voimaharjoitteluvideot.

Treenivideot etusivu

Ylävartalo liikkeelle!

Juoksun harrastajan kroppa on kokonaisuus, jossa hyvä lihaskunto on tärkeää päästä varpaisiin.

Katso artikkeli

Pakaralihakset aktiivisiksi

Pakaran aktivaatio ehkäisee vammoja ja edistää hyvän juoksuasennon säilyttämistä.

Katso artikkeli

Polkujuoksuvalmentajan haaste:

Juoksuliike sivulankusta seinää vasten

Katso artikkeli

Polkujuoksuvalmentajan haaste:

Matala askelkyykky taakse painolla + polven nosto  

Katso artikkeli

Polkujuoksuvalmentajan haaste:

Sissy-kyykky

Katso artikkeli

Polkujuoksuvalmentajan haaste:

Vuorikiipeilijä jalat seinällä

Katso artikkeli

Polkujuoksuvalmentajan haaste:

Hauiskääntö-pystypunnerrus yhdellä jalalla seisten 

Katso artikkeli

Lisätehoa keskivartalotreeniin

Painoilla tehtävät liikkeet maustavat juoksijan keskivartaloharjoittelua.

Katso artikkeli

Voimaharjoittelu – huippuliikkeet kotiin ja salille!

Säännöllinen voimaharjoittelu tukee juoksijan kehittymistä nopeammaksi ja taloudellisemmaksi. Fysioterapeutit Heidi Saarelma ja Heikki Hartikainen näyttävät kotiin ja kuntosalille sopivia voimaliikkeitä. 

Katso artikkeli

Perusvoimaa ulkojumpalla – 6 liikettä

Liikuntapuistojen harjoittelupaikat mahdollistavat monipuolisen voimaharjoittelun.

 

Katso artikkeli

Voimaliike syksyyn – maastaveto yhdellä jalalla

Syksyllä juoksijan kannattaa hankkia voimaa tulevan harjoituskauden pohjaksi. Hyvä voimaliike on maastaveto yhdellä jalalla.

 

Katso artikkeli

Askelkyykkytyöntö

Askelkyykkytyöntö on juoksijan lajinomainen voimaliike.

 

Katso artikkeli

Juoksuun potkua pakaroista – 6 liikettä

Juoksijan numerossa 2/2019 on Tuija Helanderin artikkeli pakaroita ja lantiota vahvistavista liikkeistä, jotka onnistuvat myös kotioloissa.

Katso artikkeli

Pakara vahvaksi – 7 huippuliikettä juoksijalle

Liikkeitä voi tehdä lenkin ohessa, urheilukentällä tai vaikkapa loivassa ylämäessä.

Katso artikkeli

Juoksijan lankutus – 6 liikettä 

Tutun vatsalihasliikkeen voi muokata juoksunomaisemmaksi.

Katso artikkeli

Voimarharjoitteluvideot

Kokosimme voimaharjoitteluvideot yhteen, valitse mieluisat harjoitukset tai löydä uusia ideoita treeneihin.

 

Perusvoimaa ulkojumpalla