Kuntosali tuo vauhtia polkujuoksuun

Ultrajuoksija Juuso Simpanen kertoo, mitä on oppinut voimaharjoittelusta polkujuoksun tukena ja jakaa omat lempiliikkeensä polkujuoksijoiden hyödynnettäviksi. 

Tällä kertaa polkujuoksija ja valmentaja Marko Krapu näyttää, miten ylävartaloa saadaan vahvemmaksi.

Polkujuoksija ja valmentaja Marko Krapu näyttää videolla muutaman erityisesti polkujuoksijalle sopivan liikkeen.

Juoksun harrastajan kroppa on kokonaisuus, jossa hyvä lihaskunto on tärkeää päästä varpaisiin.

Pakaralihakset aktiivisiksi

Pakaran aktivaatio ehkäisee vammoja ja edistää hyvän juoksuasennon säilyttämistä.

Polkujuoksuvalmentajan haaste:

Juoksuliike sivulankusta seinää vasten

Polkujuoksuvalmentajan haaste:

Matala askelkyykky taakse painolla + polven nosto  

Polkujuoksuvalmentajan haaste:

Sissy-kyykky

Polkujuoksuvalmentajan haaste:

Vuorikiipeilijä jalat seinällä

Polkujuoksuvalmentajan haaste:

Hauiskääntö-pystypunnerrus yhdellä jalalla seisten 

Lisätehoa keskivartalotreeniin

Painoilla tehtävät liikkeet maustavat juoksijan keskivartaloharjoittelua.

Voimaharjoittelu – huippuliikkeet kotiin ja salille!

Säännöllinen voimaharjoittelu tukee juoksijan kehittymistä nopeammaksi ja taloudellisemmaksi. Fysioterapeutit Heidi Saarelma ja Heikki Hartikainen näyttävät kotiin ja kuntosalille sopivia voimaliikkeitä. 

Perusvoimaa ulkojumpalla – 6 liikettä

Liikuntapuistojen harjoittelupaikat mahdollistavat monipuolisen voimaharjoittelun.

Voimaliike syksyyn – maastaveto yhdellä jalalla

Syksyllä juoksijan kannattaa hankkia voimaa tulevan harjoituskauden pohjaksi. Hyvä voimaliike on maastaveto yhdellä jalalla.

Askelkyykkytyöntö

Askelkyykkytyöntö on juoksijan lajinomainen voimaliike.

Juoksuun potkua pakaroista – 6 liikettä

Juoksijan numerossa 2/2019 on Tuija Helanderin artikkeli pakaroita ja lantiota vahvistavista liikkeistä, jotka onnistuvat myös kotioloissa.

Pakara vahvaksi – 7 huippuliikettä juoksijalle

Liikkeitä voi tehdä lenkin ohessa, urheilukentällä tai vaikkapa loivassa ylämäessä.

Juoksijan lankutus – 6 liikettä 

Tutun vatsalihasliikkeen voi muokata juoksunomaisemmaksi.