Voimaharjoittelu

 

Treenivinkkejä kestävyysurheilijan voimaharjoitteluun, katso täältä voimaharjoitteluvideot.

Treenivideot etusivu

Pakaralihakset aktiivisiksi

Pakaran aktivaatio ehkäisee vammoja ja edistää hyvän juoksuasennon säilyttämistä.

Katso artikkeli

Polkujuoksuvalmentajan haaste:

Juoksuliike sivulankusta seinää vasten

Katso artikkeli

Polkujuoksuvalmentajan haaste:

Matala askelkyykky taakse painolla + polven nosto  

Katso artikkeli

Polkujuoksuvalmentajan haaste:

Sissy-kyykky

Katso artikkeli

Polkujuoksuvalmentajan haaste:

Vuorikiipeilijä jalat seinällä

Katso artikkeli

Polkujuoksuvalmentajan haaste:

Hauiskääntö-pystypunnerrus yhdellä jalalla seisten 

Katso artikkeli

Lisätehoa keskivartalotreeniin

Painoilla tehtävät liikkeet maustavat juoksijan keskivartaloharjoittelua.

Katso artikkeli

Voimaharjoittelu – huippuliikkeet kotiin ja salille!

Säännöllinen voimaharjoittelu tukee juoksijan kehittymistä nopeammaksi ja taloudellisemmaksi. Fysioterapeutit Heidi Saarelma ja Heikki Hartikainen näyttävät kotiin ja kuntosalille sopivia voimaliikkeitä. 

Katso artikkeli

Perusvoimaa ulkojumpalla – 6 liikettä

Liikuntapuistojen harjoittelupaikat mahdollistavat monipuolisen voimaharjoittelun.

 

Katso artikkeli

Voimaliike syksyyn – maastaveto yhdellä jalalla

Syksyllä juoksijan kannattaa hankkia voimaa tulevan harjoituskauden pohjaksi. Hyvä voimaliike on maastaveto yhdellä jalalla.

 

Katso artikkeli

Askelkyykkytyöntö

Askelkyykkytyöntö on juoksijan lajinomainen voimaliike.

 

Katso artikkeli

Juoksuun potkua pakaroista – 6 liikettä

Juoksijan numerossa 2/2019 on Tuija Helanderin artikkeli pakaroita ja lantiota vahvistavista liikkeistä, jotka onnistuvat myös kotioloissa.

Katso artikkeli

Pakara vahvaksi – 7 huippuliikettä juoksijalle

Liikkeitä voi tehdä lenkin ohessa, urheilukentällä tai vaikkapa loivassa ylämäessä.

Katso artikkeli

Juoksijan lankutus – 6 liikettä 

Tutun vatsalihasliikkeen voi muokata juoksunomaisemmaksi.

Katso artikkeli

Voimarharjoitteluvideot

Kokosimme voimaharjoitteluvideot yhteen, valitse mieluisat harjoitukset tai löydä uusia ideoita treeneihin.

 

Perusvoimaa ulkojumpalla