Juoksijan alkuverryttely

Alkuverryttelyllä on tärkeä tehtävä ennen vetoharjoitusta tai kisaa. Tässä yksi variaatio verryttelystä.

Kimmoisuutta askeleeseen hypyillä ja loikilla

Hypyt ja loikat täydentävät erinomaisesti juoksijan voimaharjoittelua ja voivat vähentää rasitusvammojen riskiä.

Mitä on eksentrinen harjoittelu?

Eksentrisen eli jarruttavan lihastyön kehittäminen voi tehdä juoksemisesta taloudellisempaa.

Tunkkaus haltuun

10 vinkkiä polkujuoksijoiden suosikkitreeniin

Taru Palsan vinkit monipuoliseen porrastreeniin

Vahvaksi juoksijaksi ilman välineitä – 10 tehokasta täsmäliikettä

Räjähtävää treeniä – plyometrinen harjoittelu

Loikat ja hyppelyt vahvistavat luustoa ja edistävät liikehermoston työskentelyä. Ota plyometrinen harjoittelu haltuun! 

Voimaa keskimatkojen opeilla

Mailereita valmentavan Jan Petračin lihaskuntoliikkeet sopivat myös kuntojuoksijalle.

Vinkit ylä- ja alamäkien juoksutekniikkaan

Ylä- ja alamäet tuovat mukavaa vaihtelua lenkkireitteihin. Ylämäki kehittää juoksunomaista voimaa, kun taas alamäestä saa mukavasti rytmiä päälle askeleeseen. 

Nopeustreeni ylämäessä

Nopeustreenin voi toisinaan toteuttaa myös ylämäkeen, jolloin kehität nopeuden lisäksi juoksunomaista voimaa. 

Pilates alkulämmittelyssä – katso 6 liikettä

Lämmittely on tärkeä osa jokaista harjoitusta, ja huolella tehty lämmittely vähentää loukkaantumisriskiä. Pilatesliikkeillä ryyditetty lämmittely edistää kehon kannatusta ja keskittymistä tulevaan harjoitukseen.

Helppo intervalliharjoitus

Intervalliharjoituksella voi kehittää monipuolisesti eri kestävyysominaisuuksia, kuten peruskestävyyttä, vauhtikestävyyttä ja maksimikestävyyttä.

Voimamäkivedot – polkujuoksijan treeni

Polkujuoksumenestyjä Anna-Stiina Erkkilä viimeisteli kuntoaan mäkivedoilla tulevan viikonlopun Nuuksio Classicia varten. Lyhyet mäkivedot sopivat maltillisesti tehtyinä myös kuntoilijalle.

Avaa kehosi kisaan!

Keho kannattaa herätellä huolellisesti ennen kilpailua tai kovaa harjoitusta. Näillä liikkeillä se onnistuu!

Juoksuun potkua pakaroista

Juoksijan numerossa 2/2019 on Tuija Helanderin artikkeli pakaroita ja lantiota vahvistavista liikkeistä, jotka onnistuvat myös kotioloissa. 

Pakara vahvaksi – 7 huippuliikettä juoksijalle

Juoksijan numerossa 3/2019 Tuija Helanderin artikkeli pakaraa vahvistavista liikkeistä.

Edellisen numeromme artikkelissa esiteltiin kotona tehtäviä pakaraa ja lantiota vahvistavia liikkeitä. Artikkelin kakkososan liikkeitä voi tehdä lenkin ohessa, urheilukentällä tai vaikkapa loivassa ylämäessä.