Juoksuharjoittelu

 

Mitä on eksentrinen harjoittelu?

Eksentrisen eli jarruttavan lihastyön kehittäminen voi tehdä juoksemisesta taloudellisempaa.

Lue lisää

Tunkkaus haltuun

10 vinkkiä polkujuoksijoiden suosikkitreeniin

Lue lisää

Taru Palsan vinkit monipuoliseen porrastreeniin

Vahvaksi juoksijaksi ilman välineitä – 10 tehokasta täsmäliikettä

Katso artikkeli

Räjähtävää treeniä – plyometrinen harjoittelu

Loikat ja hyppelyt vahvistavat luustoa ja edistävät liikehermoston työskentelyä. Ota plyometrinen harjoittelu haltuun! 

Lue artikkeli

Voimaa keskimatkojen opeilla

Mailereita valmentavan Jan Petračin lihaskuntoliikkeet sopivat myös kuntojuoksijalle.

Lue artikkeli

Vinkit ylä- ja alamäkien juoksutekniikkaan

Ylä- ja alamäet tuovat mukavaa vaihtelua lenkkireitteihin. Ylämäki kehittää juoksunomaista voimaa, kun taas alamäestä saa mukavasti rytmiä päälle askeleeseen. 

Nopeustreeni ylämäessä

Nopeustreenin voi toisinaan toteuttaa myös ylämäkeen, jolloin kehität nopeuden lisäksi juoksunomaista voimaa. 

Pilates alkulämmittelyssä – katso 6 liikettä

Lämmittely on tärkeä osa jokaista harjoitusta, ja huolella tehty lämmittely vähentää loukkaantumisriskiä. Pilatesliikkeillä ryyditetty lämmittely edistää kehon kannatusta ja keskittymistä tulevaan harjoitukseen.

Katso artikkeli

Helppo intervalliharjoitus

Intervalliharjoituksella voi kehittää monipuolisesti eri kestävyysominaisuuksia, kuten peruskestävyyttä, vauhtikestävyyttä ja maksimikestävyyttä.

Voimamäkivedot – polkujuoksijan treeni

Polkujuoksumenestyjä Anna-Stiina Erkkilä viimeisteli kuntoaan mäkivedoilla tulevan viikonlopun Nuuksio Classicia varten. Lyhyet mäkivedot sopivat maltillisesti tehtyinä myös kuntoilijalle.

 

Katso artikkeli

Avaa kehosi kisaan!

Keho kannattaa herätellä huolellisesti ennen kilpailua tai kovaa harjoitusta. Näillä liikkeillä se onnistuu!

Katso artikkeli

Juoksuun potkua pakaroista

Juoksijan numerossa 2/2019 on Tuija Helanderin artikkeli pakaroita ja lantiota vahvistavista liikkeistä, jotka onnistuvat myös kotioloissa. 

Katso artikkeli

Pakara vahvaksi – 7 huippuliikettä juoksijalle

Juoksijan numerossa 3/2019 Tuija Helanderin artikkeli pakaraa vahvistavista liikkeistä.

Edellisen numeromme artikkelissa esiteltiin kotona tehtäviä pakaraa ja lantiota vahvistavia liikkeitä. Artikkelin kakkososan liikkeitä voi tehdä lenkin ohessa, urheilukentällä tai vaikkapa loivassa ylämäessä.

Katso artikkelit

Juoksuharjoitteluvideot

 Lajivinkkejä ja insipiraatiota harjoitteluun.