Janne Holmén: Tutkimustietoa kynnysharjoittelusta

Kynnysharjoittelu on viime vuosina saanut kestävyysjuoksussa paljon huomiota. Entiset huippujuoksijat Arturo Casado ja Marius Bakken pohtivat aihetta tieteellisessä artikkelissaan.

Kynnysharjoittelu voidaan määritellä maitohappokynnyksen lähellä tapahtuvaksi harjoitteluksi, jossa laktaatin määrä veressä on 3–4 mmol/litra. Tämä vastaa 85 % maksimisykkeestä tai 75 % maksimaalisesta hapenottokyvystä. Käytännössä kyse on juoksuvauhdista, jota voidaan ylläpitää yhtämittaisesti tunnin ajan, huippujuoksijoilla siis noin 3 min/km.

Monien mielestä juuri kynnysharjoittelu on ratkaiseva tekijä huippujuoksijoiden kehityksessä. Norjalaiset Ingebrigtsenin veljekset ovat saaneet erittäin hyvää tulosta tämän tyyppisellä harjoittelulla. Miksi tämä harjoittelu toimii, on jäänyt hiukan epäselväksi. Tuore tutkimusartikkeli yrittää selvittää tätä kysymystä.