Lihaskuntoharjoittelu. Toisille mielekästä ja toisille pakkopullaa. Samoin voi olla karttaharjoitteiden kanssa. Joten onko seuraava treeni-idea kaksi kärpästä yhdellä iskulla vai kurjuuden tuplaamista, sen voi jokainen päättää itsenäisesti kokeilemalla.
Valitse lihaskuntotreeniin haluamasi harjoitukset. Suunnistaja hyötyy erityisesti keskivartaloa, lantionseutua ja jalkateriä aktivoivista ja vahvistavista harjoitteista. Kaiva esiin myös jokin viime kesänä suunnistamasi rata tai lainaa kaverilta sellainen, jota et ole suunnistanut. Lisäksi tarvitset paperia ja kynän.
Harjoitus alkaa sillä, että katsot esimerkiksi 30 sekunnin ajan kartan ensimmäistä rastiväliä ja pyrit painamaan mieleesi oleelliset kohteet rastin löytymiseksi. Seuraavaksi koittaa kuntopiirin ensimmäinen liike haluamasi ajan. Tämän jälkeen on aika ottaa kynä ja paperia eteen ja kaivella muistista se, mitä rastivälistä on jäljellä. Sen jälkeen jatketaan kuntopiiriä.
Rastivälin katsominen, kuntopiiriliike, rastivälin piirtäminen ja seuraava kuntopiiriliike vuorottelevat. Määrittele itsellesi sopivat ajat toteuttaa kutakin osiota. Lopuksi ihaile tuotostasi ja pohdi, osuiko se oikeaan.
Harjoituksen tavoitteena lihaskunnon kehittämisen ohessa on oleellisen hahmottaminen rastiväliltä sekä oman suunnistusmuistin kehittäminen. Täsmäharjoituksena tärkeään ensi kesän kilpailuun valmistautuva voi pyytää kaveria piirtämään tulevalle kartalle radan.
Samaa ideaa voi toteuttaa myös kuntosalilla tehtävän voimaharjoittelun yhteydessä, kunhan vain sietää muutamia ihmetteleviä katseita.
Lue myös:
Treeni-idea: Enemmän irti tutusta maastosta
