Juoksijan talviharjoittelu – määrää, laatua, rytmitystä

Talviharjoittelulla luot vahvan pohjan seuraavan kilpailukauden kunnollesi. Monipuolisuus, laadukkaat vauhtikestävyystreenit ja järkevästi rytmitetty harjoittelu kehittävät juoksijaa kohti kevään tavoitteita.

Ahonkylän omatoimimaraton – Ilmajoki 28.06.2023

Maraton1 Olavi Kuja-Lipasti 4.07.212 Olavi Vähämäki 4.56.063 Esa Nuottivaara 4.56.064 Heikki Kivelä 5.26.30

Valmistaudu lajinomaisesti hiihtokauteen!

Moni kehittää talven aikana hengitys- ja verenkiertoelimistöään hankien loistossa. Mutta miten hiihtokauteen kannattaa valmistautua, jos sinulla on enemmän juoksu- kuin hiihtotaustaa?

Alamäkijuoksutekniikka – rohkeasti rullaten alamäkeen

Parhaimmillaan alamäkeen juokseminen on nautittavan rentoa ja rullaavaa askellusta.

Kolmen tason juoksuohjelmat 10 kilometrille

Valmentaja ja ex-huippujuoksija Janne Ukonmaanahon kolmen tason juoksuohjelmat 10 kilometrille: 35, 42 ja 50 minuuttia. Kympistä on moneksi.