Juoksublogi

Juoksijan juoksublogit.

Kaikki Vain artikkelit

Lenkkarit solmussa -blogi

Onko juoksijan kaikista vaikeinta levätä?

Kestävyysharjoittelu vaatii kovia harjoitusmääriä. Harjoittelun vastapainoksi tarvitaan myös lepoa.

Juoksuharjoittelu siitepölyallergian aikana

Lenkkarit solmussa -blogi

Miten harjoitella siitepölyallergian aikana?

Kärsin itse rasitusastmasta siitepölyallergian lisäksi. Monet keväät ovat olleet minulle vaikeita, ja erityisesti kova kestävyysharjoittelu on pahentanut astmaa ja allergiaa, ja osaltaan vaikuttanut ylikuntoon ajautumiseen.

Lenkkarit solmussa -blogi

Juoksijan korvaava harjoittelu

”Korvaavaa harjoittelua tehdään vain silloin, kun jalat ei kestä juoksemista.” Kestävämpi ajatustapa on tuoda korvaava harjoittelu osaksi normaalia harjoittelua, jolloin ensimmäisen lauseen kaltainen tilanne tapahtuu pienemmällä todennäköisyydellä. Aihe on erityisen ajankohtainen keväällä, kun asfaltit sulavat ja kevät aurinko houkuttelee lenkille lähes päivittäin talven harvojen juoksukertojen sijaan.

Lenkkarit solmussa -blogi

Ennätysten kausi 2020

Heinäkuun 3. päivänä lainasin ystäväni Johannan tuulihousut, jotta tarkenin verytellä kohta juostavaan 10 000m kisaan Kokkolan urheilukentällä.

Ruokailun rytmitys ja laadukkaat energianlähteet takaavat sen, että energiaa riittää koko päivän ajaksi ja juoksuharjoittelusta palautuminen optimoituu. Kuva: Tiia Anttila

Lenkkarit solmussa -blogi

Juoksijan ruokavalio – arjen valinnat ratkaisevat

Eeron Maratonklubin leiripäivässä kerroin arjen ruokavalinnoistani osana juoksuharjoittelua. Olen panostanut syömiseeni viimeisen 2 vuoden aikana, ja se on vaikuttanut juoksutuloksiini ainakin kahta kautta: ruokailun rytmitys tukee harjoituksissa onnistumista ja palautumista harjoitusten välissä; oikeiden ravintoaineiden syönti antaa energiaa koko päiväksi ja auttaa painonhallinnassa.

Suunnitelmallisuus ja tavoitteet auttavat motivoitumaan juoksuharjoitteluun myös sateisina syyspäivinä.

Lenkkarit solmussa -blogi

Mistä juoksumotivaatiota syksyyn?

Syksyn pimentyessä on helppo käpertyä sohvalle viltin alle ja samaan aikaan lenkille lähtö voi tuntua hankalalta. Sain aikoinaan antaa piristysvinkit lenkille Juoksija-lehteen, ja annan sinulle nyt piristysvinkit pimeneviin iltoihin.

Kilpailuun valmistautuminen auttaa hyvään suoritukseen. Varaudu kuitenkin siihen, että kaikki asiat eivät aina mene suunnitelmien mukaan juoksutapahtumassa, mutta tämä ei yleensä vaikuta itse suoritukseen.

Juoksuharjoittelu

Kilpailuun valmistautuminen – lue 5 vinkkiä

Korona on tuonut päänvaivaa isojen juoksutapahtumien järjestämiseen, mutta niitä on silti pystytty järjestämään suhteellisen hyvin Suomessa, kun vertaillaan tilannetta muualle maailmalle. Vielä tällekin syksylle kalenterista löytyy juoksutapahtumia, joten kokosin tähän kirjoitukseen viisi vinkkiä kilpailuun valmistautumista varten.

Juoksemisen ilo kuuluu myös tavoitteelliseen kestävyysharjoitteluun. Silloin elämässä pysyy riittävä rentous eikä se mene väkinäiseksi.

Lenkkarit solmussa -blogi

Kestävyysharjoittelusta pitää nauttia

Edellisessä blogissa pohdin sitä, tuleeko kisakautta ollenkaan vai estääkö koronavirus kaikki kilpailut. Kilpailukausi saatiin käyntiin, ja se on osoittautunut omalla kohdalla yhdeksi parhaaksi kisakaudeksi koskaan.

Terveys

5 pilatesliikettä juoksevalle odottajalle

Julkaisimme pari viikkoa sitten ensimmäisen osan juoksevan odottajan harjoittelusta, johon saimme ohjeet Pilates -ohjaaja Heidi Saarelmalta. Kuten tekstissä viittasimme, niin luvassa oli myös oma artikkelinsa liikeohjeista.

Tammikuun Espanjan leirillä en olisi osannut arvata, että koronavirus muuttaisi koko kevään suunnitelmat myös kisojen ja harjoitusleirien osalta.

Lenkkarit solmussa -blogi

Kevään juoksukuulumiset

Mutta entä jos yhtään kisaa ei tulekaan, ja olen ennätyskunnossa? Tämä ajatus pysäytti minut viimeistään maaliskuun loppupuolella, kun kaikki etelänleirit oli peruttu, rajat suljettu ja kaikki kevään kisat siirretty syksylle. Tässä blogissa valoitan sitä, miten kevään juoksuharjoittelu on sujunut koronaviruksesta huolimatta, tai positiivisin silmälasein katsottuna, mitä hyvää se on tuonut harjoitteluuni.

Juoksu

Juoksevan odottajan harjoittelu

Juoksuharrastus on sujunut meidän molempien raskaudessa vaihtelevasti, kehon tuntemuksia kuunnellen. Raskauden edetessä juoksulenkit ovat vaihtuneet suurimmalta osin kävelylenkkeihin, jotka nekin saattavat toisinaan olla hyvin rauhallisia.

Jos lihakset tuntuvat aamulenkillä tukkoiselta tai kuivilta, panostan päivän aikana enemmän juomiseen.

Lenkkarit solmussa -blogi

Värikäs ja monipuolinen ruokavalio ylläpitää vastustuskykyä

Leirivalmentajana toiminut Kauko Karra sanoi 15 vuotta sitten, että syömisessä on tärkeintä se, että maistaa uusia makuja ja lautasella on useita eri värejä. Se jäi mieleen, ja se on kokemukseni mukaan yksi avain monipuoliseen ruokavalioon.

Lenkkarit solmussa -blogi

Voimaa ja liikkuvuutta juoksijalle – 10 täsmäliikettä

Turun Juoksurinki-treeneissä perehdyttiin helmikuussa lihaskuntoharjoittelun pariin. Kokosin liikkeistä videon, ja blogissani avaan, miksi ja millaista lihaskuntoa juoksijat tarvitsevat.