Luistelutekniikka

Luistelutekniikka valitaan maaston ja etenemisvauhdin mukaan. Tekniikoita on neljä: perusluistelu eli kuokka, wassberg, mogren ja sauvoittaluistelu. Sen lisäksi hyvin jyrkissä mäissä saatetaan käyttää vuoroluistelua eli ankkaa. Kilpahiihtäjät käyttävät ylämäessä kovissa nopeuksissa myös loikkaa, joka on eräänlainen muunnos perusluistelusta.

All Vain artikkelit

Hiihtotekniikka

Yhden suksen liuku kuntoon luistelussa

Vapaan ja perinteisen hiihto perustuvat kumpikin rentoon yhden suksen liukuun.

Hiihtotekniikka

Tehosta jalkatyötä sauvoitta

Sauvoittaluistelu sauvat selän takana opettaa tekemään puristavan potkun tasapohjalla liukuvaan sukseen.

Hiihtotekniikka

Hyökkäävyyttä Wassbergiin

Wassbergin ehdoton vahvuus on se, että suoritus on täysin symmetrinen. Vartalon suuret lihakset vahvistuvat tasapuolisesti. Näin vältät voimassa ja liikkuvuudessa puolierot, joita yksipuolinen perusluistelun tahkoaminen lisää.

Paranna tekniikkaa vauhtihiihdolla!

Etsi keväällä olosuhteita, jossa voit hiihtää mahdollisimman vauhdikkaasti mutta kevyellä rasituksella. Viimeistään keväällä kannattaa unohtaa junnaava määräharjoittelu ja keskittyä vauhdikkaaseen vapaan hiihtoon.

Hiihtoharjoittelu

Tärkeääkin tärkeämpi tasapaino

Tasapaino on hyvin tärkeä taito, ja sen merkitys kasvaa iän myötä. Pitkä kahden suksen liuku vuorohiihdossa ja vapaalla pelkkään perusluisteluun tyytyminen estävät tasapainon kehittymistä.

Hiihtotekniikka

Luistelutekniikka tehokkaaksi

Kysyimme valmentaja Anssi Pentsiseltä vinkkejä wassbergtekniikan ja kuokan eli perusluistelun hiomiseen. Wassbergin rytmi erilaisiin vauhteihin ja maastoihin löytyy oikeaoppisen työnnön kautta.

Hiihtotekniikka

Tekniikkakoulu: Mogren vie vauhdikkaasti kauas

Mogren on luisteluhiihdon vauhdikas matkavaihde. Heilauta kädet laajassa kaaressa eteen työnnöttömän potkun aikana, anna suksen liukua ennen kuin isket sauvat lumeen ja aloitat työntöpuolen potkun.

Hiihtotekniikka

Tekniikkakoulu: Wassberg vaatii liu’un ja rytmin

Liu’u rauhassa tasapohjasuksella, pudottaudu alaspäin polvista samalla kun lyöt sauvat lumeen. Käännä vasta sen jälkeen potkusuksea kantilleen.

Hiihtotekniikka

Tekniikkakoulu: Opi tehokas kuokka eli perusluistelu ylämäkeen

Pidä asento edessä, paina polvia eteen, askella terävästi ja vältä ylävartalon turhaa kiertymistä. Se tuo vauhtia ylämäkiluisteluun.

Hiihtotekniikka

Wassberg vaatii joustavutta ja jatkuvuutta

Wassberg-tekniikassa työntö tehdään jokaiselle luistelupotkulle, jolloin ylävartalon kapasiteetti saadaan hyvin käyttöön. Työntöä ei kuitenkaan pidä saattaa liian pitkälle.