Pitäisikö aamulenkille lähteä ennen aamiaista rasvanpolton tehostamiseksi? Kannattaako pitkillä lenkillä välttää urheilujuomaa ja juoda vain vettä? Liiallisten ravintokikkailujen sijaan huomio kannattaa kuitenkin kiinnittää harjoittelun perusasioihin.
Hiilihydraatit ja rasva ovat tärkeitä polttoaineita kestävyysurheilussa. Elimistön rasvarastoissa on erittäin paljon energiaa, mutta kehossa ylimääräinen rasva on terveysriski. Kestävyyslajeissa tavoitteena on optimoida rasvojen ja hiilihydraattien käyttösuhdetta, mutta painonpudotuksessa keskeinen tavoite on polttaa rasvaa myös liikunnan avulla.
Rasituksessa keho käyttää sitä enemmän hiilihydraattia mitä kovempaa liikut. Vastaavasti rauhallisella vauhdilla pitkässä harjoituksessa poltat paljon enemmän rasvaa kuin hiilihydraattia.
Tilaa Juoksija.fi digi
Rautaista tietoa harjoittelusta ja terveydestä.