Siirry sisältöön
JuoksijaJuoksija
  • Juoksu
  • Hiihto
  • Pyöräily
  • Triathlon
  • Suunnistus
  • Kisat
  • Hyvä kunto
  • Tilaa
  • Hae
  • Asiakas
    • Asiakaspalvelu
      • Ota yhteyttä
      • Usein kysytyt kysymykset
    • Tili
      • Tilaukset
      • Lehtiarkisto
      • Juoksija-kortti
      • Nettivalmentaja
      • Asetukset
      • Lukulista
      • Kirjaudu sisään
  • Valikko
    • Kauppa
      • Tilaa Juoksija.fi digi
      • Tilaa lehtiä
      • Seuratuki
      • Tilaus- ja käyttöehdot
    • Pikalinkit
      • Juoksukoulu
      • Juoksurinki
      • Lehtiarkisto
      • Uusimmat artikkelit
      • Varusteklinikka
      • Tulokset
      • Maratontilasto
      • Juoksija-kortti
      • Nettivalmentaja
    • Kalenterit
      • Kestävyyskalenteri
      • Juoksukalenteri
      • Hiihtokalenteri
      • Pyöräilykalenteri
      • Triathlonkalenteri
    • Yhteystiedot
      • Asiakaspalvelu
      • Toimitus ja mediamyynti
      • Palaute
    • Ilmoittajille
      • Mainostajan ratkaisut
      • Mediakortti
      • Tapahtumajärjestäjät
  • Hae
  • Asiakas
  • Valikko
Liikunta ja vastustuskyky
Terveys

Liikunta ja vastustuskyky –  onko kova rasitus pahasta?

Pelkkä kova tai määrällisesti runsas harjoittelu ei tutkimusten mukaan näyttäisi lisäävän sairastelua. Oleellista on välttää turhaa altistumista taudinaiheuttajille, kiinnittää huomiota kokonaiskuormitukseen, palautumiseen ja stressin hallintaan. 

Juokseminen
Hyvä kunto

Juokseminen lisää vuosia elämään

Juoksijat elävät yli kolme vuotta pidempään kuin juoksua harrastamattomat ihmiset. Juokseminen on terveyden kannalta ylivertainen liikuntamuoto. Parhaan hyödyn saa juoksemalla 2-4 tuntia viikossa.

Hyvä kunto

Parhaat sydäntreenit – näin saat sydämesi iskuun!

Kestävyysurheilijan sydän on suuri, vahva ja seinämiltään venyvä. Monipuolinen ja kaikkia lihasryhmiä sekä raajoja kuormittava kestävyysharjoittelu vahvistaa sydän parhaalla tavalla.

raskaus ja treeni
Hyvä kunto

Voiko raskaana liikkua reippaasti?

Sopivan kuormittava liikunta raskausaikana on hyväksi niin äidille kuin lapselle. Kuinka reippaasti kestävyyslajeja harrastanut odottaja voi liikkua turvallisesti? Mitä tutkimukset kertovat sopivasta rasitustasosta?

hemoglobiini
Hyvä kunto

Hemoglobiinin kokonaismäärä ratkaisee – lapsuuden liikunta lisää hemoglobiinia

Veren punasolujen rautaa sisältävä hemoglobiini kuljettaa tehokkaasti happea lihaksille. Pelkkä hemoglobiiniarvo ei kerro paljoakaan sen kokonaismäärästä.

Arkiston helmiä

Vältä muuri maratonilla – vaihtele vauhteja harjoituksissa!

Maraton tyhjentää kehon energiat viimeistä pisaraa myöten, vai tyhjentääkö? Monen kuntojuoksijan lihaksissa on runsaasti energiaa vielä maalissa. Tämän voi välttää harjoittelemalla tarpeeksi vaihtelevilla vauhdeilla.

Hyvä kunto

Näin sydän vahvistuu

Kestävyysharjoittelu on ylivoimaisesti paras tapa vahvistaa sydäntä. Dynaaminen lihastyö kierrättää verta tehokkaasti lihaksille ja takaisin sydämeen.

hapenottokyky
Hiihtoharjoittelu

Huipenna hapenottokykysi!

Hyvä hapenottokyky kertoo kestävyydestä, mutta se on tärkeä ominaisuus myös yleisen terveyden kannalta. Vetoharjoittelun lisäksi sprinttiä pidemmät kisat ovat parasta harjoitusta hapenottokyvyn kehittämiseksi.

Kylmä käy keuhkoihin
Hiihto

Kylmä käy keuhkoihin

Suomen leveysasteilla pakkanen tekee luonnolle hyvää, mutta kovaa harjoittelevien hiihtäjien keuhkot ovat kovilla. Pakkasella ilma on kylmyyden lisäksi usein myös kuivaa. Keuhkoputket rasittuvat, kun hengitys kiihtyy kilpaa hiihtäessä tai harjoitellessa. 

Hevosen kunto
Hyvä kunto

Haaveena hevosen kunto!

Haaveena hevosen kunto! Kilpahevosia tutkimalla on mahdollista saada tietoa myös urheilijoiden kestävyysharjoittelun tueksi. 

joustava aineenvaihdunta
Hyvä kunto

Joustava aiheenvaihdunta – ei vain maratonin valtti

Kestävyysharjoittelu parantaa kykyäsi hyödyntää erilaisia ruoka-aineita energiaksi, mikä auttaa niin kilpailuissa kuin laajemmin elämässä. Hyvä aineenvaihdunnan joustavuus takaa, että nälkä ei koskaan yllätä yhtäkkiä.

painonpudotus liikunnalla
Hyvä kunto

Painonpudotus liikunnalla naisille haastavampaa

Ruokahalua säätelevät hormonivasteet vaikeuttavat painon pudottamista pelkästään liikunnan avulla. Harjoittelu lisää naisilla ruokahalua enemmän kuin miehillä.

keuhkot ja kestävyys
Terveys

Keuhkot ja kestävyys

Terveet keuhkot eivät yleensä rajoita kestävyyssuorituskykyä, mutta niiden muovautuvuudesta ei vielä tiedetä tarpeeksi, jotta harjoitteluvaikutuksista voisi sanoa keuhkoihin liittyen varmoja faktoja. Vuoristoharjoittelussa nuorten urheilijoiden kannattaa pitää maltti matkassa, jotta keuhkojen kalvot eivät paksune kovasta tehoharjoittelusta korkealla.

Hapenoton nopeus
Hiihtoharjoittelu

Paranna hapenoton nopeutta

Hiihdossa, maastojuoksussa, suunnistuksessa ja vaihtelevavauhtisessa ratakisassa on tärkeää saada nostettua mahdollisimman nopeasti hapenotto riittävän korkealle tasolle. Mitä nopeammin saavutat aerobisen maksimitasosi, sitä vähemmän syntyy happivelkaa rytminvaihdoksissa, kiihdytyksissä tai ylämäissä.

helleharjoittelu
Juoksu

Helleharjoittelu kehittää kuntoa – kuumaa ja kylmää sopivasti

Kuumassa harjoittelu kehittää kuntoa, mutta naiset tarvitsevat miehiä enemmän aikaa sopeutuakseen helteeseen. He myös reagoivat kylmään miehiä herkemmin, mutta kylmäaltistus erityisesti hellelenkin jälkeen on hyödyksi kaikille.

loikkaharjoittelu
Hiihtoharjoittelu

Räväkkää voimaa ja kimmoisuutta

Nykyhiihtäjän pitäisi olla hyvin kestävä ja melko voimakas, mutta myös räjähtävä ja kimmoisa. Nopeassa voimantuotossa hermoston rooli on keskeinen.

hapenottokyky
Hyvä kunto

Naisten lihasten hapenottokyky on parempi kuin miesten!

Absoluuttinen maksimaalinen hapenottokyky on eri asia kuin kyky hyödyntää lihaksiin päätynyttä happea. Naisten absoluuttinen ja koko kehon painoon suhteutettu maksimaalinen hapenottokyky on usein pienempi kuin miesten.

Intervalliharjoittelu kehittää hiussuonistoaintervalliharjoittelu
Hiihtoharjoittelu

Intervalliharjoittelu kehittää hiussuonistoa

Matalatehoisen harjoittelun sanotaan kehittävän tehokkaimmin lihasten hiussuonitusta.  Myös nopeiden lihassolujen ympärille tarvitaan lisää hiussuonia, mutta rauhallinen peruskestävyystreeni ei kuormita nopeita soluja riittävästi.

Rasvaa, hiilihydraattia vai molempia?
Ravinto

Optimoi energiankäyttö – Rasvaa, hiilihydraattia vai molempia?

Pitäisikö aamulenkille lähteä ennen aamiaista rasvanpolton tehostamiseksi? Kannattaako pitkillä lenkillä välttää urheilujuomaa ja juoda vain vettä? Liiallisten ravintokikkailujen sijaan huomio kannattaa kuitenkin kiinnittää harjoittelun perusasioihin. Hiilihydraatit ja rasva ovat tärkeitä polttoaineita kestävyysurheilussa.

Terveys

Älä vanhene varhain – juokse!

Tuoreet tutkimukset kertovat, miten liikunta vaikuttaa kudosten ikääntymiseen. Näyttää myös siltä, että lenkiltä saat samoja etuja kuin nuoren veren tankkauksella.

Juoksuharjoittelu

Verryttelyllä viimeinen silaus suoritukseen!

Riittävä, aktiivinen alkuverryttely on tärkeää hyvän suorituskyvyn varmistamiseksi etenkin kilpailuissa, mutta myös harjoituksissa. Loppuverryttelykin kannattaa tehdä parhaalla mahdollisella tavalla.

9 vinkkiä kuntohiihtäjälle - myös terveysliikunta hoituu tehokkaasti hiihtäen
Hyvä kunto

Hiihto on tehokasta terveysliikuntaa – insuliiniherkkyys puntarilla

Maastohiihto aktivoi lähes kaikkia kehon lihaksia. Se on tärkeää kunnon kehittymisen kannalta, mutta samalla myös terveysliikunta hoituu tehokkaasti.

Lue myös
Juoksija 2/2023

Tilaa uusin lehti Juoksija.fi verkkokaupasta!

Siirry kauppaan

Tilaa lehti

Juoksija, Hiihto, Pyöräily+Triathlon ja Suunnistaja!

Siirry kauppaan
Viikon luetuimmat artikkelit
  • Juoksukengät 2023: Työkengät treeniin
  • Siirrettävä side lisää hiihdon mukavuutta
  • Kisatason luistelusukset testissä – ohjeet suksen valintaan
  • Juoksukengät 2022 – 11 kenkää testissä!
  • 5 vinkkiä hapenottokyvyn kehittämiseen
Yhteystiedot
Asiakaspalvelu
Toimitus ja mediamyynti
Tietosuojaseloste
Evästeseloste
Evästeasetukset
Juoksija.fi
Juoksija.fi digi
Lehdet
Varusteklinikka
Ilmoita / Mainosta
Mainostajat
Mediakortti
Tapahtumajärjestäjät
Seuraa meitä
Juoksija
Hiihto
Pyöräily+Triathlon
© 2023 Kustannus Oy Juoksija
  • Kauppa
    • Tilaa Juoksija.fi digi
    • Tilaa tai osta lehtiä
    • Seuratuki
    • Tilaus- ja käyttöehdot
  • Kestävyyslajit
    • Juoksu
    • Polkujuoksu
    • Hiihto
    • Pyöräily
    • Triathlon
    • Suunnistus
  • Hyvä kunto
  • Juoksukoulu
  • Treenivideot
  • Juoksurinki
  • Kisat ja tulokset
  • Varusteklinikka
  • Kalenterit
    • Kestävyyskalenteri
    • Juoksukalenteri
    • Hiihtokalenteri
    • Triathlonkalenteri
    • Pyöräilykalenteri
  • Lehtiarkisto
  • Lukulista
  • Uusimmat artikkelit
  • Nettivalmentaja
  • Yhteystiedot
    • Asiakaspalvelu
    • Toimitus ja mediamyynti
    • UKK – Usein kysytyt kysymykset
    • Palaute
  • Ilmoittajille
    • Mainostajan ratkaisut
    • Mediakortti
    • Tapahtumajärjestäjät
Hallitse yksityisyyttäsi

Sivusto käyttää evästeitä


Käytämme evästeitä tarjoamamme sisällön ja mainosten räätälöimiseen, sosiaalisen median ominaisuuksien tukemiseen ja kävijämäärämme analysoimiseen. Lisäksi jaamme sosiaalisen median, mainosalan ja analytiikka-alan kumppaneillemme tietoja siitä, miten käytät sivustoamme. Kumppanimme voivat yhdistää näitä tietoja muihin tietoihin, joita olet antanut heille tai joita on kerätty, kun olet käyttänyt heidän palvelujaan. Hyväksymällä evästeet, voimme turvata sinulle paremman käyttökokemuksen. Käytämme evästetietoja vastuullisesti, eikä niistä koidu sinulle haittaa. Voit muokata evästevalintoja myöhemmin klikkaamalla "Evästeasetukset" sivuston alareunasta.
Välttämättömät Aina aktiivinen
Auttavat tekemään verkkosivustosta käyttökelpoisen sallimalla perustoimintoja kuten sivulla siirtymisen ja sivuston suojattujen alueiden käytön. Verkkosivusto ei toimi kunnolla ilman näitä evästeitä.
0
Tekninen tallennus tai pääsy on tarpeen laillisessa tarkoituksessa sellaisten asetusten tallentamiseen, joita tilaaja tai käyttäjä ei ole pyytänyt.
Tilastot
Tilastoevästeet auttavat sivuston omistajia ymmärtämään, miten käyttäjät ovat vuorovaikutuksessa sivustojen kanssa, keräämällä ja raportoimalla tietoja nimettömästi. Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei yleensä voida käyttää tunnistamaan sinua.
Markkinointi
Markkinointievästeiden avulla sinulle voidaan kohdentaa mainoksia eri verkkosivustoilla tai sisältöä sosiaalisessa mediassa. Näitä evästeitä asettavat kolmannen osapuolen mainonta- ja kohdistustyökalut. Evästeiden kautta nämä toimijat voivat muodostaa profiilin kiinnostuksesi kohteista. Jos et hyväksy näitä evästeitä, et näe kohdennettua markkinointia etkä mahdollisesti voi käyttää sosiaalisen median jakotyökaluja.
Hallitse vaihtoehtoja Hallinnoi palveluita Hallitse myyjiä Lue lisää näistä tarkoituksista
Hallitse vaihtoehtoja
{title} {title} {title}

Kirjaudu

Salasana unohtunut?

Oletko jo tilaaja? Jos kirjaudut ensimmäistä kertaa uudistettuun Juoksija.fi -palveluun, ole hyvä ja luo itsellesi uusi salasana.

Rekisteröidy

Henkilökohtaisia tietoja käytetään sivuston käyttökokemuksen tukemisessa tällä sivustolla, pääsyssä tiliisi ja muissa tarkoituksissa kuten on esitetty Yksityisyyden suoja.

X