Harjoittelun kuormituksen seuranta – Mitä mittarisi sinulle kertoo

harjoittelun kuomittavuus

Nykyään juoksuharjoittelussa tavanomaisia ovat älymittarit, jotka tallentavat syke-, nopeus- ja mitäkaikkea-dataa sekunnin välein. Miten kerättyä aineistoa voi hyödyntää muuten kuin sosiaalisen median kautta kavereille pröystäilyyn?

Mitä ovat harjoittelun suuret linjat? Älymittarit raportoivat laajasti arvioita käyttäjästä ja lenkeistä kuten maksimaalisen hapenottokyvyn, anaerobisen kynnyksen, hikoilumäärän ja palautumisajan, ja paljon muuta. Nämä tiedot ovat mielenkiintoisia ja tulkinnat suoraviivaisia, mutta ne linkittyvät usein juuri siihen hetkeen, jolloin harjoittelun kokonaiskuva voi jäädä pimentoon.

Artikkelissa keskityn siihen, miten kerättyä dataa käytetään harjoittelun suurten linjojen seurannassa kuukausien aikajänteellä. Neljä keskeistä tunnuslukua ovat harjoittelun määrä, kuormitus, jaksotus ja intensiteettijakauma.

Harjoittelumäärä ja -tiheys kertovat aktiivisuudesta

Haluatko lukea koko artikkelin?

Tilaa Juoksija.fi digi. Saat rajattoman lukuoikeuden kaikkiin Juoksija.fi:n artikkeleihin, mukaan lukien lehtien lehtiarkistot.

 Juoksija.fi digi

  • Juoksu, hiihto, pyöräily, triathlon, suunnistus
  • Liikkujan hyvinvointi ja terveys
  • Digitaaliset lehtiarkistot
  • Juoksija-kortti
  • Nettivalmentaja

Vain 9,90 €/kk

Tilaa digi Olen jo tilaaja

Vastaa