Janne Holmén: Maratoonarin rataharjoittelu

Maratoonarin rataharjoittelu

Vaikka maraton juostaan maantiellä, kilpajuoksijat tekevät sen harjoittelusta melkoisen osan radalla. Juoksurata mahdollistaa hyvinkin erityyppisiä harjoitteita, ja myös kuntojuoksijat voivat astua rohkeasti radalle.

Tavallisimmin radalla juostaan intervalleja, mutta itse sovelsin siellä käytännöllisesti katsoen kaikkia harjoitusmuotoja. Kun korkean paikan leirillä lumisade yllätti, juoksurata oli paras paikka kevyelle lenkille. Usein juoksin myös kevyen lenkin jälkeen radalla nopeita 100 metrin kiihdytyksiä.

Kun vuoristossa tiet ovat yleensä liian mäkisiä, juoksurata on paras tai lähes ainoa riittävän tasainen alusta kovavauhtiseen juoksuun. Kun tarkoituksenani oli päättää pitkä lenkki vauhdikkaasti, tein senkin radalla.

Nopeusvedot avaavat tukkoisia lihaksia

Haluatko lukea koko artikkelin?

Tilaa Juoksija.fi digi. Saat rajattoman lukuoikeuden kaikkiin Juoksija.fi:n artikkeleihin, mukaan lukien lehtien lehtiarkistot.

 Juoksija.fi digi

  • Juoksu, hiihto, pyöräily, triathlon, suunnistus
  • Liikkujan hyvinvointi ja terveys
  • Digitaaliset lehtiarkistot
  • Juoksija-kortti
  • Nettivalmentaja

Vain 9,90 €/kk

Tilaa digi Olen jo tilaaja

Vastaa