Juoksurinki x Saucony Run Clubin tämän viikon harjoituksen aiheena on juoksijan kuntopiiri, jonka voit toteuttaa näppärästi ulkona ilman erillisiä välineitä.
Harjoitus
20 min kevyttä juoksua
4 kierrosta kuntopiiriä, 30-60 sekuntin palautuksella liikkeiden välillä, 2 min palautus kierroksien välillä:
- Askelkyykky x 20
- Polvennostojuoksu 30 m
- Punnerrukset x 15
- Toteuta polvet maassa, tai ilmassa.
- Etunojasaksi x 30
- Mene punnerrusasentoon, tee jaloilla saksaavaa liikettä niin, että vedät polvia ripeällä rytmillä kohti rintaa vuorotellen vartalon alla.
- Askelkyykky sivulle x 20
- Seiso suorana, tee askelkyykky sivulle vuorotellen kummallakin jalalla. Palaa välissä aina lähtöasentoon ennen jalan vaihtoa.
- Juoksuloikka x 20
- Juoksuveto rennosti n. 60m
20 min kevyttä juoksua
Harjoituksen tehoa voit nostaa ottamalla askelkyykkyihin mukaan painot.
Kuntopiirit ovat oiva tapa nostaa sykettä ja liikkeiksi voi valikoida voimaliikkeiden lisäksi myös juoksunomaista toimintaa, kuten koordinaatioita tai loikkia.
Kuntopiirit sopivat toteutettavaksi juoksuharjoittelun ohella omana harjoituksenaan tai kevyen lenkin lomassa 1-2 kertaa viikossa.
Liikkeitä voi vaihdella mahdollisuuksien mukaan. Peruskuntokaudella liikkeitä voi toteuttaa reilusti ja tehdä määrällisesti pitempiä sarjoja.
Mukavaa harjoitusta!
Teksti ja kuva Venla Paunonen