Puolimaraton

Puolimaraton on hyvä tavoite kuntoilijalle. Puolimaraton onnistuu todennäköisesti ilman pitkää keskittymistä ja virittelyä, jos tavoitetta ei aseta liian korkealle.

Kaikki Vain artikkelit
maratonvauhdit
Juoksu

Miksi maratonvauhdit maailmalla ovat kasvaneet niin mielipuolisiksi?  

Maratonvauhdit maailmalla ovat kasvaneet mielettömästi. Miehet hätyyttelevät jo kahden tunnin rajaa ja naiset oletettavasti hyvinkin pian 2.10-rajaa. 

juoksukilpailu
Juoksu

Kommentti: Kisa se on pieleen mennyt kisakin 

Juoksukilpailuissa tavoitteet eivät aina täyty. Kilpailusuoritus voi kuitenkin olla hyvä, vaikka ennätysaikaa ei tulisikaan, kirjoittaa Juoksijan toimituspäällikkö Pena Rekiranta. 

espoon rantamaraton
Juoksu

Tuulta, ruuhkaa ja iloista mieltä – Espoo Rantamaraton 2023

Suuri osallistujamäärä toi Espoon Rantamaratonin järjestelyihin oman mausteensa – positiivinen ja harvinainen ongelma suomalaisessa juoksutapahtumassa!

Arkiston helmiä

Eväät ennätysjahtiin

Harjoituskesän päätteeksi oman ennätysajan parantaminen on kiehtova tavoite. Hyvän pohjakunnon rakentanut juoksija voi viimeisten viikkojen oikeilla valinnoilla viilata ennätyksestään pois jopa minuutteja.

Scottish half Marathon
Juoksu

Scottish half Marathon – puolimaraton Edinburghin alamäissä

Skotlannista löytyvä puolimaraton tarjoaa mutkattoman kisaelämyksen ja upean kaupungin jälkipeleihin.

Juoksu

Vain itsestä kiinni eliittijoukoissa

Eliittiryhmässä starttaaminen takaa kilpamaratoonarille mahdollisuuden keskittyä täysin omaan suoritukseen. Mutta mitä konkreettisia etuja eliittiryhmään pääsy tuo kilpailijalle? 

ratatreeni
Juoksuharjoittelu

Ihastu ratatreeniin!

Rata on oivallinen paikka kuntojuoksijankin harjoitteluun. Jos edellisestä vierailustasi tartanilla on kulunut tovi, tai olet jopa vältellyt ratajuoksua, käy tänä kesänä rohkeasti kokeilemassa.

Kisat

Alisa Vainio loistoaikaan HCR:llä: ”Aika vähän yllätti” [video]

Huippukuntoinen Alisa Vainio kellotti erinomaisen ajan Helsinki City Runilla.

Kisat

Kaisa Mäkäräinen Helsinki City Runilla: ”Porukka vei mennessään” [video]

Ampumahiihtolegenda Kaisa Mäkäräinen nautti puolimaratonin tunnelmasta Helsingissä. Ampumahiihdon moninkertainen arvokisamitalisti Kaisa Mäkäräinen näytti Helsinki City Runin puolimaratonilla, että juoksukunto on kohdallaan.

Juoksuharjoittelu

Kisakausi ovella – oletko valmis?

Oikeanlaisella kilpailukauteen valmistautumisella saat enemmän irti talven harjoittelustasi. Laadukkaat viimeistelyharjoitukset, henkinen valmistautuminen ja tankkauksen suunnittelu varmistava onnistuneen kisasuorituksen.

Urheilu ja tulehduskipulääkkeet
Terveys

Älä ota tulehduskipulääkettä kestävyyskisaan

Yleiskäytössä turvallisina pidetyt tulehduskipulääkkeet ovat rankassa kestävyysliikunnassa jopa vaarallisia. Lisäksi ne kasvattavat pitkissä polkukisoissa yleisten vatsavaivojen ja suolisto-oireiden todennäköisyyttä.

Tukhomlman maraton
Kisat

Laiva on lastattu Tukholman maratoonareilla

Suomalaisten suosikki Tukholman maraton ottaa uutta tuulta purjeisiinsa parin vuoden koronakurimuksen jälkeen. Silja Line järjestää jälleen laivamatkan ensi kesänä 4. kesäkuuta järjestettävään juoksuun.

juoksuharjoittelu
Juoksuharjoittelu

Yksinkertaista treeniäsi – juoksuharjoittelun 3 kulmakiveä

Ohjelman yksinkertaistaminen voi olla viisasta kuntoilijoille, ja hyvää se saattaisi joskus tehdä myös kilpajuoksijalle. Esittelemme tässä kolme kulmakiveä harjoitteluun pelkistettyä ohjelmaa varten.

Puolimaratonin harjoitusohjelma
Harjoitusohjelmat

Puolimaratonin harjoitusohjelma – pitkäjänteisyydellä onnistut

Selkeä puolimaratonin harjoitusohjelma auttaa onnistuneeseen juoksuun tapahtumassa. Poimi kolmesta harjoitusohjelmasta sinulle sopivin. 

Naisten puolimaratonin ME
Kisat

1.02.52 – naisten puolimaratonin uusi ME

Sen juoksi Etiopian Letesenbet Gidey, 23, Valenciassa lokakuussa, ja entinen ME alittui minuutilla ja 10 sekunnilla. Tulos on huima, sillä vain kaksi suomalaismiestä on päässyt historian saatossa kovempaa.

ravinto ennen maratonia
Juoksu

HCRD edessä – tankkaa energiat täyteen!

Energian riittävyys rajoittaa pitkää kestävyyssuoritusta. Elimistön glykogeenivarastot alkavat ehtyä jo noin 1,5 tunnin rasituksen jälkeen, jolloin suorituskyky heikkenee.

Juoksu

Maratonvauhti – tasaisen vauhdin taulukko

Maratonin, puolimaratonin ja 10 kilometrin juoksussa optimaalisin lopputulos syntyy ilman turhia kiihdytyksiä ja liian kovaa alkuvauhtia välttäen. Tasaisen vauhdin taulukko on siihen hyvä apu.

juoksukilpailuun valmistautuminen
Juoksu

Pitkään juoksukilpailuun valmistautuminen – avausveto virittää kisakunnon

Voiko kuntojuoksija hyötyä kilpajuoksijoiden tavasta tehdä avausveto 2–3 päivää ennen tärkeää kisastarttia? Pitkään juoksukilpailuun valmistautumisessa harjoittelu kevenee niin määrällisesti kuin teholtaan. Kevennys palauttaa elimistöä ja nostaa suorituskykyä.

Valmistautuminen maratonille
Juoksu

Maraton tai puolimaraton edessä: Viimeisten viikkojen viritys

Maraton tai puolimaraton odottaa kuukauden parin päästä. Mitä voin vielä tehdä kuntoni eteen? Muutama viikko on varsin lyhyt aika pitkään kestävyyssuoritukseen valmistautumisessa.

puolimaraton
Juoksuharjoittelu

Puolimaraton haaveena? – Aloita harjoittelu nyt

Hyvässä puolimaratonohjelmassa on kolme avainharjoitusta. Treeniviikkoihin kuuluu yksi selvästi pidempi rauhallinen lenkki ja yksi lähellä tavoitevauhtia taittuva harjoitus.

Juoksuharjoittelu

Tutkittua: Aamu- vai iltalenkille?

Monilla työ, opiskelu tai perhe sanelevat harjoitusajat, mutta etätyöaikana yhä useampi voi vapaammin valita juoksemiselle mieluisimman ajankohdan. Sillä voi olla merkitystä, harjoitteleeko heti aamulla vai iltapäivällä tai illalla.

maksimikestävyys
Juoksuharjoittelu

Vauhtikestävyys nostaa tuloskuntoa

Hyvällä peruskunnolla tyylikkäästi maaliin, vauhtikestävyydellä tulokset paremmiksi. Näin voisi tiivistää kuntojuoksijan ohjeet maratonilla, puolikkaalla ja kympillä.

Juoksuharjoittelu

Tuloksen takana on muutakin kuin pelkkä hyvä kunto

Jalat lähtivät alta, vatsakramppi, nestehukka, energian loppuminen. Tai vain huono päivä ja epäonnea.

puolimaraton
Harjoitusohjelmat

Janne Ukonmaanahon ohjelma kuntojuoksijalle

”Juoksuharjoittelussa kaikkein tärkeintä on maltillinen aloitus ja säännöllinen lenkkeily. Kun tavoitteet kovenevat, tarvitaan myös vauhtikestävyyden kehittämistä.

Juoksu

Pitkä lenkki – tehokkain kestävyysharjoitus

Pitkä lenkki on tehokkain tapa parantaa kestävyyttä ja elimistön aerobista kuntoa. Kestoharjoitelulla on yksiselitteisiä terveydellisiä vaikutuksia yleiskuntoon.

maraton
Juoksu

Maratoonarin kolme tärkeintä harjoitusta

Pitkille matkoille kuten maratonille tähtävään juoksijan harjoittelu kannattaa rakentaa kolmea tärkeää harjoitusta rytmittäen. Hyvässä maratonohjelmassa on kolme avainharjoitusta.

Puolimaratonille harjoittelu lähtee järkevän tavoitteenasettelun ja motivaation tasapainosta. Se ei eroa kuntoilijalla paljoakaan maratonille harjoittelusta, vaikka matka on puolet lyhyempi. Hyvä kestävyys ja aerobinen pohja rakentavat juoksukunnon.

Jos et ole ehtinyt vielä juosta paljon, puolimaratonille kannattaa lähteä maltillisesti ja keskittyä puhtaasti peruskunnon kehittämiseen rauhallisella mutta silti vaihtelevalla juoksulla.

Tavoitteelliselle maratoonarille puolimaraton toimii hyvänä testijuoksuna 3-4 viikkoa ennen maratonia. Jos pystyy juoksemaan puolimaratonin alle 4 minuutin vauhtia, niin 3 tuntia maratonilla ei ole mahdottomuus. Tosin yksilölliset erot ovat suuria. Maratonilla kestävyys korostuu selvästi.

Puolimaraton sopii Suomen kesään hyvin. Kesähelteillä puolikkaalle tähtäävän ei ole välttämätöntä juosta pitkiä lenkkejä, vaan perusharjoittelussa tunti riittää. Siksi moni juoksija erikoistuu puolikkaisiin maratonin sijaan. Koska palautuminen on huomattavasti nopeampaa kuin maratonista, kevään, kesän ja syksyn aikana ehtii osallistua mukaviin juoksutapahtumiin useammin.