5 koodinaatioliikettä aloittelijalle ja konkarille

Koordinaatioliikkeet aktivoivat juoksulihaksiasi ja auttavat pitämään juoksuasentosi ryhdikkäänä.

Mitä on eksentrinen harjoittelu?

Eksentrisen eli jarruttavan lihastyön kehittäminen voi tehdä juoksemisesta taloudellisempaa.

Koordinaatiolla iskuun!

Jokainen juoksija hyötyy koordinaatioliikkeistä. Ne kehittävät monia juoksussa tarvittavia ominaisuuksia ja liikkeitä on helppo tehdä alkulämmittelyn yhteydessä. 

Vinkit ylä- ja alamäkien juoksutekniikkaan

Ylä- ja alamäet tuovat mukavaa vaihtelua lenkkireitteihin. Ylämäki kehittää juoksunomaista voimaa, kun taas alamäestä saa mukavasti rytmiä päälle askeleeseen. 

Koordinaatioliikkeet juoksijalle

Koordinaatioliikkeet sopivat tehtäväksi juoksulenkin yhteydessä tai vaikkapa intervalliharjoituksen verryttelyksi.

Säännöllisesti tehtyinä koordinaatioliikkeet parantavat kehonhallintaa ja liikkuvuutta sekä aktivoivat ja vahvistavat nilkan alueen lihaksia.

Lantionnosto parantaa juoksutekniikkaa – 4 liikettä

Lantionnosto on hyvä liike keskivartalon vahvistamiseen. Näillä neljällä eri vaikeustason liikkeellä saat haastetta ja vaihtelua.

Kimmoisuutta ja liikkuvuutta koordinaatioilla – 5 liikettä

Pikajuoksu- eli koordinaatioliikkeet sopivat kuntojuoksijankin ohjelmaan. Kehitä kimmoisuutta, juoksutekniikkaa ja liikkuvuutta näillä liikkeillä.

Sivuttaisliike kuriin – 8 liikettä 

Keskivartalon hallinta helpottaa oikean juoksuasennon ylläpitämistä.

Jäntevyyttä askeleeseen – 6 koordinaatioliikettä

Pikajuoksijoiden suosimat koordinaatioliikkeet ovat hyödyllisiä myös kestävyysjuoksijalle. Niiden avulla voit kehittää nopeutta, tekniikkaa ja lajinomaista voimaa.