Lantionnosto on hyvä liike keskivartalon vahvistamiseen. Näillä neljällä eri vaikeustason liikkeellä saat haastetta ja vaihtelua.
Yksinkertaiset ja helposti tehtävät lantion hallintaliikkeet ovat hyviä harjoitteita juoksijan lihaskuntopakettiin.
Lantionnosto ja erilaiset pidot antavat voimaa ja kestävyyttä pakaroihin, takareisiin ja keskivartaloon. Hyvä lantion hallinta on avain tasapainoiseen juoksutekniikkaan ja pystyt käyttämään paremmin hyödyksi tämän alueen lihaksia askeleen aikana.
Nämä liikkeet eivät ole rasittavia, joten ne eivät juurikaan lisää harjoittelun kokonaisrasitusta. Liikkeitä voit tehdä jopa juoksuharjoitusten alkulämmittelynä aktivoimaan tärkeitä juoksulihaksia.
Lantion nostot ovat myös hyvää palauttavaa treeniä ja kehon huoltoa kovien harjoitusten jälkeen.
Lisää lihaskuntovinkkejä täältä.
Juttu julkaistu Juoksijassa 4/2019.
Teksti Venla Paunonen Kuva ja video Pena Rekiranta Malli videolla Aino Paunonen