Nestehukka

Huolehdi nestetasapainosta suorituksen aikana. Nestehukka heikentää kestävyysominaisuuksia ja vaikuttaa monin tavoin haitallisesti kehon toimintaan.

All Vain artikkelit
Pitkä juoksusuoritus
Polkujuoksu

Hyytymistä vastaan – neste ja energia takaavat tahdin

Pitkä juoksusuoritus edellyttää onnistuakseen hiilarien ja rasvojen käytön aineenvaihdunnallista sopusointua. Nesteen, energian ja natriumin saanilla on tässä yhtälössä valtava merkitys.

suolistovaivat helteellä
Juoksu

Tutkittua: Suolistovaivat kuriin helteellä

Kuuma keli lisää juoksijan ruoansulatuskanavan rasitusta. Lämpöön sopeutumalla voi vähentää sen kielteisiä vaikutuksia.

nesteytys
Ravinto

Hyödy hyvästä nesteytyksestä

Riittävän nesteensaannin varmistamiseksi treenaajan on joskus juotava reilusti enemmän mitä janontunne kertoo. Nestevaje heikentää kestävyyssuorituskykyä, joten juoda kannattaa myös harjoittelun aikana. 

Kuumaan sopeutuminen
Polkujuoksu

Kuumaan sopeutuminen vaatii aikaa

Kauden tärkein kilpailu saattaa osua erittäin kuumalle päivälle. Kysyimme oikeaoppisesta valmistautumisesta ympäristöterveyden dosentti Tiina M. Ikäheimolta, joka on tutkinut äärilämpötilojen vaikutusta suorituskykyyn.

Polkujuoksu

Kun silmissä sumeni kesken polkujuoksukisan

Helteellä urheileminen voi pahimmillaan johtaa hengenvaaralliseen tilaan, lämpöhalvaukseen, eikä se välttämättä anna varoitusmerkkejä. Aktiivinen polkujuoksija Marko Krapu koki yhtenä kesänä kauhun hetkiä Kopparnäs Coast Trail -tapahtumassa.

tankkaus maratonille - hiilihydraattitankkaus maratonille on korvautunut hiilihydraatteihin totuttelulla
Juoksu

Tankkaus maratonille – totuta vatsa hiilihydraatteihin ja juomiin

Tankkaus maratonille tai muuhun pitkään kestävyyssuoritukseen vaatii vatsan totuttamista reiluihin hiilihydraatti- ja nestemääriin, jotta ruoansulatuskanavan oireet eivät häiritse suoritusta. Perinteinen kova hiilihydraattitankkaus on riskialtista.

urheilujuoma
Ravinto

 Urheilujuomalla nestetasapaino kuntoon

Riittävä nesteensaanti on liikkujalle ehkäpä jopa kaikkein tärkein ravitsemuksellinen tekijä.

nestetasapaino
Hyvä kunto

Nestetasapaino – selvitä nesteentarpeesi ja juo sopivasti

Optimaalisessa treenijuomassa on riittävät natrium- ja hiilihydraattipitoisuudet ja sitä nautitaan sopivin väliajoin. Oman nesteentarpeen voi selvittää myös kotikonstein.

Valitse oikea kivennäisvesi
Hyvä kunto

Valitse oikea kivennäisvesi

Maku miellyttää, kuplat hellivät kurkkua ja keho saa hikoillun suolan takaisin – tai sitten ei. Sopiiko kivennäisvesi tyrehdyttämään kestävyysliikkujien janoa lenkin jälkeen?

Kahvi
Ravinto

Aiheuttaako kahvi nestehukkaa?

Kahvi on siitä mainio nautintoaine, että tutkimuksissa löydetään suosikkijuomalle jatkuvasti uusia terveyshyötyjä.

Juoksuharjoittelu

Juoksunautintoa oikealla neste- ja energiatankkauksella

Pitkä juoksukisa on edessä, kuinka kannattaa juoda ja tankata? Kysyimme asiasta ravintoasiantuntija Olli Ilanderilta.

Nestehukka laskee suorituskykyä. Toisaalta liiallinen juominen ei kannata.
Ravinto

Vältä nestehukka – juo sopivasti

Kestävyysliikkuja kuulee yhtenään, miten tärkeää neste on kisoissa ja pitkissä harjoituksissa. Runsas ja pakotettu juominen on kuitenkin joutunut viime aikoina kyseenalaiseen valoon.