Sami Jauhojärven kahden tason harjoitusohjelma Finlandia-hiihtoon osa 1: Syksyn askelmerkit

Suomen suurin massahiihto Finlandia on säilyttänyt asemansa, vaikka viime talvet ovat tuoneet Etelä-Suomessa haasteita hiihtoharjoitteluun.

Tällä juttusarjalla ja näillä viikko-ohjelmilla haluan innostaa mahdollisimman monia kuntoilijoita mukaan ladulle, olitpa sitten ensikertalainen tai kokenut konkari!

Laadin Hiihto-lehden lukijoille kahdenlaisia ohjelmia Finlandiaan valmistautumiseen: helpommassa ohjelmassa tavoitteena on selvitä hiihdosta kunnialla läpi ja vaativassa tavoitellaan mahdollisimman hyvää tulosta. 

Ensimmäisessä vaihtoehdossa ohjelmaan sisältyy harjoittelua 3–5 kertaa viikossa ja  4– 6 tuntia. Mahdollisimman hyvää tulosta tavoittelevat treenaavat 5–6 kertaa viikossa yhteensä noin 10 tuntia. Kuuden viikon jakso rakentuu niin, että rasittavuudeltaan kolme erilaista viikkoa toistetaan kaksi kertaa, eli viikot 1 ja 4, 2 ja 5 sekä palauttavat viikot 3 ja 6 ovat keskenään samanlaiset.

Tärkeintä kunnon kohottamisessa on säännöllisyys. Toinen keskeinen asia on harjoittaa syksyllä tarpeeksi paljon niitä lihaksia, joita suorituksessa tarvitsee, sillä lihaksiston kehittyminen on spesifiä: hauis ei kasva tekemällä kyykkyä, eikä tasatyöntö kehity, jos ylä- ja keskivartalo eivät saa tarpeeksi harjoitusta.