Maratonhiihto

Maratonhiihto eli massahiihto vaatii hapenottokyvyn lisäksi hyvää lihaskuntoa ja taloudellista tekniikkaa. Lue miten voit parantaa hiihtovauhtiasi pitkää hiihtoa varten.

Kaikki Vain artikkelit
Hiihto

Pääkirjoitus: Hiihtojuhlaa Rovaniemen keskustassa

Kulunut talvi on ollut säiden suhteen oikukas. Onneksi eteläisessä Suomessa saatiin suksittua Finlandia ja Pirkan hiihto. Pohjoisemmassa maratonhiihtokausi alkaa vasta käynnistyä maaliskuussa.

Juuso Mäkelä
Hiihto

Juuso Mäkelä – tosissaan tasatyönnöllä

Hyvällä kansallisella tasolla normaalimatkoilla pitkään hiihtänyt Juuso Mäkelä tarttui innolla mahdollisuuteen keskittyä tosissaan pitkien matkojen Ski Classics -sarjaan Team Kaskipuun riveissä. Viime keväästä lähtien hän on panostanut kaiken tasatyönnön kehittämiseksi.

Hiihto

3 vinkkiä väsymystä vastaan

Hyvä harjoittelu rakentaa itseluottamusta, mutta valmistautuminen pitkiin hiihtoihin koostuu myös pienistä, arkisista asioista ja positiivisten mielikuvien luomisesta. 

Hiihto

Aurinkoinen Finlandia

50. Finlandia-hiihto päästiin hiihtämään aurinkoisessa pakkassäässä helmikuun viimeisenä viikonloppuna Lahden ja Hollolan maastoissa.

Hiihto

Taktikoi viisaasti

Hyvällä valmistautumisella ja taktiikalla kuntohiihtäjä voittaa pitkässä hiihdossa paljon. Harvassa lajissa kilpailupäivän olosuhteet ja niiden pohjalta tehtävät päätökset ja välinevalinnat vaikuttavat niin paljon suoritukseen kuin hiihdossa.

Hiihto

Maailman pisin skiathlon Vuokatissa

Vuokatti hiihdossa18. maaliskuuta hiihdetään matkoja 10 kilometristä aina sataa kilometriin asti.

Hiihto

Finlandian hiihtävä Minna Kauppi kertoo valmistautumisestaan hiihtomaratonille  

Entinen maajoukkuesuunnistaja on nykyään kirjaimellisesti sunnuntaihiihtäjä. Juoksumatto ja harjoittelun yhdistäminen muihin askareisiin tuo lisätunteja- ja kilometrejä arkipäiviin. 

Hiihtomaratonille
Hiihto

Valmistautuminen hiihtomaratonille: älä anna pakkasen yllättää, äläkä skippaa juomapaikkoja 

Tässä jutussa jatketaan siitä, mihin edellisessä jäätiin eli Aki Ijäs kertoo, kuinka pitkiin hiihtoihin kannattaa valmistautua.  

Pirkan hiihto
Hiihto

Legendaarinen Pirkan Hiihto

67. PIRKAN HIIHTO hiihdetään sunnuntaina 5. maaliskuuta Kankaanpään Niinisalosta Ylöjärven Teivoon. 90 kilometrin täysmatkalle voi osallistua myös viestihiihtona Neliveto-sarjassa.

Hiihtoharjoittelu

Muutama viikko hiihtomaratoniin – mitä pitää tehdä?  

Talvi on pitkällä, mutta Suomen merkittävimmät hiihtomaratonit vielä edessä. Nämä tapahtumat ovat monen kuntohiihtäjän kauden päätavoite.

Hiihto

Minkä ikäinen nuori voi osallistua pitkiin hiihtotapahtumiin?

Kevättalvi on hiihtomaratonien kulta-aikaa. Moni pitää hiihtomaratoneja varttuneemman väen harrastuksena, mutta tapahtumissa on usein matka- ja sarjavaihtoehtoja nuoremmillekin.

Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärvi: Älä muutu koukkupolveksi

Iän myötä moni asia harjoittelussa muuttuu. Jaksaminen ei ole ongelma, mutta voimasta, nopeudesta ja liikkuvuudesta on pidettävä enemmän huolta, samalla kun varmistat riittävän palautumisen. Määrän sijasta laatu korostuu entistä enemmän. 

Hiihto

Takarivin Taavit Vasaloppetissa

Kertomus siitä, miksi Vasaloppetiin ei kannata lähteä hiihtoon tutustumatta.

Vasaloppet
Hiihto

Vasaloppet – legendaarisilla laduilla

Maailman suurin ja tunnetuin hiihtokilpailu Vasaloppet on ainutlaatuinen hiihtojuhla. Suurista klassikkohiihdoista vain Italian Marcialonga pääsee lähelle sen tunnelmaa ja arvostusta. 

Hiihtoharjoittelu

Maratonhiihto vaatii myös voimaa

Hiihtovalmentajat ovat varsin yksimielisiä siitä, että voima ja lihaskuntoharjoittelu on tärkeä osa pitkiin hiihtoihin valmistautuvan kuntohiihtäjän ohjelmaa myös talvella. Pitkä hiihto vaatii kestävyyden lisäksi myös hyvää lihaskuntoa.

Lapponia
Hiihtoharjoittelu

Hiihtonuotteja Lapponiaan

Kolmesta matkasta koostuva Lapponia-hiihto haastaa hiihtäjää paitsi matkojen pituudella ja kovilla nousuilla niin myös siksi, että palautumiselle jää vähän aikaa.

Hiihtoharjoittelu

Treenit kohti joulua

Jos oikuttelevat säät ovat häirinneet harjoittelua, mielikuvitus ja maltti hiihdon annostelussa auttavat pitkälle.

Engadin Skimarathon
Hiihto

Engadin Skimarathon – maratonhiihdon hurmaa Sveitsissä

Engadinin hiihtomaraton Sveitsissä on aloittelevan maratonhiihtäjän unelma. Sopivan helppo reitti, loppuun asti sveitsiläisen kellon tarkkuudella toimivat järjestelyt, liikkumisen helppous ja huikaisevan kauniit maisemat takaavat mieleenpainuvan hiihtoelämyksen. 

Hiihtoharjoittelu

Lapponia-hiihto haltuun

Kolmen matkan Lapponia-hiihto on kiehtova haaste kuntohiihtäjälle. Pitkä matka vaatii rautaista peruskuntoa ja hyvää lihaskestävyyttä. Vaikka taival taittuu luistelemalla, vahva ylävartalo auttaa jaksamaan ja tuo vauhtia menoon. 

ensilumi
Hiihtoharjoittelu

Samin treenivinkit: Loppusyksystä ensilumien kautta kohti talvea

Jos hiihtäjä haluaa rakentaa kuntopiikkiä heti alkukauteen, tarvitaan selkeää panostusta myös hyviin hiihto-oloihin. Vauhtia ja väljyyttä suoritukseen on haettava harjoittelemalla ja hiihtämällä mahdollisimman optimaalisissa olosuhteissa koko marraskuu.

Hiihtoharjoittelu

Hyvä suorituskyky vaatii voimaa

Ota tavoitteeksi voimatasojen parantaminen normaalin lihaskuntoharjoittelun rinnalle. Perus- ja maksimivoiman kehittämiseen riittää muutama sama liike, jolloin toistoja suurille lihasryhmille tulee paljon.

Maratonhiihto – tankkaa itsesi iskuun!
Hiihto

Maratonhiihto – tankkaa itsesi iskuun!

Hiilihydraatit toimivat lihasten ja aivojen ensisijaisena energianlähteenä reipasvauhtisissa maratonhiihdoissa. Siksi niiden saanti on maksimoitava myös kisan aikana. 

maratonhiihtokausi alkaa
Hiihtoharjoittelu

Maratonhiihtokausi alkaa – katse kohti kisoja

Maratonhiihtokausi alkaa toden teolla helmikuussa. Aloita valmistautuminen ajoissa niin mielikuvien kuin käytännön ratkaisujen tasolla.

Harjoitusohjelma Finlandiaan
Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärven kahden tason harjoitusohjelma Finlandiaan osa 4: Viimeisten viikkojen viritys

Hyvällä harjoittelulla ehdit vielä virittää kuukaudessa hiihtokuntoa, vaikkei kilometrejä olisikaan kertynyt toivotusti. Parilla viimeisellä viikolla maltti on valttia. 

Sami Jauhojärven harjoitusohjelma Finlandia-hiihtoon
Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärven harjoitusohjelma kuntoilijoille osa 3: Perusharjoittelu kohti Finlandiaa

Peruskestävyyslenkit riittävän rauhallisesti, vauhteihin selkeää vaihtelua, määräintervalleilla helppoutta hiihtoon, välineet kuntoon ja saliharjoittelulla sekä jalkalenkeillä monipuolisuutta tekemiseen. Siinä resepti pitkiin hiihtoihin tähtäävän kuntoilijan joulukuun ja tammikuun alun perusharjoitteluun. 

Hiihto

Olympiavoittajan peesissä

Kalevalan laulumailla Tutkija Heikki Kauhanen osallistui vaellushiihtoon halki Kalevalan laulumaiden yhdessä Sapporon 30 kilometrin olympiavoittajan Vjatšeslav Vedeninin kanssa vuonna 1993. 

Vantaan Hiihtoseura
Hiihtoharjoittelu

Vantaan Hiihtoseura valmentaa kuntoilijoita

Tekniikka paranee ja kunto kohoaa Vantaan Hiihtoseuran aikuisten hiihtokoulussa yhteisharjoittelun ja hauskanpidon merkeissä. Samalla valmennus on tarkkaa ja ammattimaista.  Vantaan Hiihtoseura on vetänyt vuosia aikuisten hiihtokouluja.

Euroloppet
Hiihto

Hiihtoa ympäri maailmaa

Euroloppet ja Worldloppet yhdistävät voimansa kokoamalla kaikki massahiihtonsa yhteiseen kalenteriin. Tulokset kerätään Global Ski Marathon Ranking -tilastoon.

Hyvä hiihtokunto rakentuu ajatellulla perusharjoittelulla.
Hiihtoharjoittelu

Hyvä hiihtokunto vaatii taitavaa perusharjoittelua

Hiihdossa tehotreenien osuus on alle kymmenen prosenttia, joten myös kuntoilija voi parantaa harjoittelun laatua eniten huolellisella perusharjoittelulla. Hyvä hiihtokunto rakentuu parhaiten, kun ajatus on mukana joka lenkillä.

Kiilopäähiihto
Hiihto

Kiilopäähiihto avaa kisakauden – retkisarjalaiset kokevat erikoisladun

Joulukuun puolivälissä reilusti napapiirin pohjoispuolella on kaamos ja täysi talvi. Kauden ensimmäinen maratonhiihto kisataan perinteisellä hiihtotavalla Saariselän latubaanoilla.

Sami Jauhojärven harjoitusohjelma Finlandia-hiihtoon
Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärven harjoitusohjelma osa 2: Ensilumilta kohti Finlandiaa

Loppusyksy ja alkutalvi ovat monelle kuntoilijalle hankalinta aikaa lajinomaiseen harjoitteluun. Vaihtelevalla ja monipuolisella harjoittelulla ja luovuudella selviät vaikean vaiheen yli kunnialla.

Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärven kahden tason harjoitusohjelma Finlandia-hiihtoon osa 1: Syksyn askelmerkit

Suomen suurin massahiihto Finlandia on säilyttänyt asemansa, vaikka viime talvet ovat tuoneet Etelä-Suomessa haasteita hiihtoharjoitteluun. Tällä juttusarjalla ja näillä viikko-ohjelmilla haluan innostaa mahdollisimman monia kuntoilijoita mukaan ladulle, olitpa sitten ensikertalainen tai kokenut konkari!

Hiihto

Kun harjoittelu ei kehitä?

Onko perintötekijöiden rooli harjoittelun tuottavuudessa niin suuri kuin joissakin tutkimuksissa on havaittu? Miksi toiset kehittyvät samalla harjoittelulla huomattavasti toisia paremmin? Toimiiko huippu-urheilijoiden suosima polarisoitu harjoittelu myös kuntoilijoilla, joilla vauhtien puuroutuminen vauhtikestävyysalueelle on yleinen puute?

harjoitusohjelmat pitkään hiihtoon
Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärven harjoitusohjelmat pitkään hiihtoon

Suurella osalla kuntoilijoista hiihtoharjoittelu käynnistyy toden teolla joulukuussa, ja päätavoitteet ovat kevättalvella. Sami Jauhojärvi laati kahden tason ja 6 viikon harjoitusohjelmat pitkään hiihtoon.

Hiihto

Voideltava suksi vai pitokarva maratonhiihtoon?

Helmikuun vaihtelevissa keleissä on hyvä kokeilla voideltavan suksen ja pitokarvan etuja. Pitokarvasuksen pitoa ja luistoa voi säätää sidettä siirtämällä.

skadi loppet
Hiihto

Skadi loppet – Lumivarma hiihtomaraton Baijerissa

Saksan Baijerin metsissä lähellä Tšekin rajaa hiihdettävä Skadi Loppet on jäänyt Suomessa melko tuntemattomaksi maratonhiihdoksi, vaikka kisareitin alapuolella oleva Bodenmais on vilkas vaellus- ja maastohiihtokohde. TEKSTI SEPPO ANTTILA Alue on varsin lumista, eikä Skadi Loppetia ole jouduttu perumaan kertaakaan.

Skinisukset kisassa - ovatko karvasukset riittäävän nopeat?
Hiihtovarusteet

Toimivatko skinisukset kisassa?

Skinisukset kisassa tuo helpoutta voiteluun, mutta saako karvasuksella kilpailukykyisen suorituksen? Vaihtelevissa keleissä hyvin toimivat karvasukset ovat kuntoilijoille varteenotettava vaihtoehto pitkiin massahiihtoihin. Sen sijaan kisatason hiihtäjillä karvasuksi ei toimi riittävän hyvin tehokkaassa tasatyönnössä, koska paino siirtyy työnnön alussa voimakkaasti eteen päkiöille.

Maratonhiihto tavoitteeksi - hjeillamme onnistut
Hiihtoharjoittelu

Näin valmistaudut maratonhiihtoihin!

Onko tavoitteenasi maratonhiihto? Hyvä peruskestävyys, taloudellinen hiihtotekniikka ja lihaskunto varmistavat onnistumisesi massahiihdossa. Pitkä maratonhiihto ei tarjoa oikoteitä harjoittelussa.