Rauta-arvot kuntoon

raudanpuute

Väsymys, suorituskyvyn lasku ja lisääntynyt sairastelu saattavat olla oireita raudanpuutteesta. Liikunta lisää jonkin verran raudan tarvetta, ja erityisesti naisilla ja naisurheilijoilla raudanpuute on yllättävän yleistä.

Tutkimusten mukaan jopa noin kolmasosa naisurheilijoista ja kymmenesosa miesurheilijoista kärsii raudan puutteesta. Urheilijoilla raudan tarve on lisääntynyt monestakin eri syystä.

Urheilusuoritus aiheuttaa elimistössä aina inflammaation, mikä heikentää raudan imeytymistä useiksi tunneiksi harjoituksen päättymisen jälkeen.

Lisäksi harjoitus kiihdyttää maksan hepsidiini -nimisen säätelypeptidin eritystä. Hepsidiini estää raudan kuljetusta ja imeytymistä. Sitä erittyy eniten muutaman tunnin kuluttua treenin päättymisestä.

Urheileminen lisää myös raudan menetystä. Erityisesti iskutusta sisältävissä suorituksissa, kuten juoksussa, tapahtuu hemodialyysiä eli punasolujen hajoamista.

Haluatko lukea koko artikkelin?

Tilaa Juoksija.fi digi. Saat rajattoman lukuoikeuden kaikkiin Juoksija.fi:n artikkeleihin, mukaan lukien lehtien lehtiarkistot.

 Juoksija.fi digi

  • Juoksu, hiihto, pyöräily, triathlon, suunnistus
  • Liikkujan hyvinvointi ja terveys
  • Digitaaliset lehtiarkistot
  • Juoksija-kortti
  • Nettivalmentaja

Vain 9,90 €/kk

Tilaa digi Olen jo tilaaja

Vastaa