Tässä hyödyllisiä liikesarjoja liikkuvuuden ja tasapainon kehittämiseen. Katso videon alapuolelta tarkemmat ohjeet.
1. Avaa kehoasi ja kehitä tasapainoasi!
- Nouse päkiälle ja laskeudu polvennoston kautta askelkyykkyyn lonkankoukistajan venytykseen.
- Nosta kädet ylös ja pumppaa liikettä. Tunne venytystä myös vatsassa ja yläkropassa.
- Laske kädet edessä olevan jalan viereen ja kurota jalan vieressä olevan käden kyynärpää kohti jalkaa.
Pidä hetki, jonka jälkeen kurota käsi sivulta ylhäälle katseen seuratessa.
- Tuo käsi takaisin jalan viereen ja suorista edessä olevaa jalkaa rauhallisesti. Venytys pitäisi tuntua takareidessä.
Muutaman rauhallisen pumppauksen jälkeen nouse tasapainoa haastaen edessä olevalle jalalle ja tee päkiälle nousun ja polvennoston kautta liike myös toiselle jalalle.
Jos liike on uusi, on tärkeää aloittaa rauhallisesti. Tunnustele kroppaa ja pidä venytykset pumppaavina ja joustavina.
2. Takareiden venytysliike
Liike lisää verenkiertoa ja venyttää lihasta. Voit tehdä liikkeen aamurutiinina heti herättyäsi tai osana lämmittelyä ja liikkuvuusharjoittelua.Mene selinmakuulle. Suorista toinen jalka suoraksi.
Ota käsillä kiinni toisen jalan polvitaipeesta ja suorista jalkaa ylös. Näin tunnet venytyksen takareidessä. Pidä liike pumppaavana ja aloita tuntemuksiasi kuunnellen. Toista pumppausta 10 kertaa molemmille jaloille.
3. Iskiashermon venytys
Aloita liike selinmakuulla, toinen jalka suorana lattiaa vasten. Ota käsillä kiinni toisen jalan polvitaipeesta ja suorista jalka ylös. Koukista ja suorista nilkkaa pumppaavalla liikkeellä, jolloin tunnet venytystä lihaksessa sekä jalan hermossa. Pidä liike rauhallisena ja toista 5–10 kertaa molemmille jaloille.
Teksti ja video Aino Paunonen Liikkeet videolla Marino Bloudek
Kuva Ari J. Hyytiäinen