Liikkuvuus

Liikkuvuus osaksi harjoittelua – vinkkejä liikkuvuuden parantamiseen.

Kaikki Vain artikkelit
Hiihtoharjoittelu

12 hiihtäjän venytystä

Runsas määräharjoittelu jumiuttaa lihaksia vääjäämättä. Näillä liikkeillä pidät hiihdon väljempänä ja torjut turhia rasituskipuja. 

Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärvi: Älä muutu koukkupolveksi

Iän myötä moni asia harjoittelussa muuttuu. Jaksaminen ei ole ongelma, mutta voimasta, nopeudesta ja liikkuvuudesta on pidettävä enemmän huolta, samalla kun varmistat riittävän palautumisen. Määrän sijasta laatu korostuu entistä enemmän. 

Hyvä kunto

Miksi jumi tekee kömpelöksi?

Tuntuuko siltä, ettei venyttelystä ole mitään apua? Voisiko syy olla lihaskalvojen kireydessä? 

lantion liikkuvuustreeni
Hyvä kunto

Lantion liikkuvuustreeni

Fysioterapeutti Seppo Pehkonen suunnitteli lantion liikkuvuustreeni-ohjelman.

Liikkuvuusharjoittelu
Hyvä kunto

Liikkuvuudesta lisävauhtia

Liikkuvuusharjoittelun ja venyttelyn hyödyllisyydestä on viime aikoina esitetty mielipiteitä, jotka usein edustavat kategorisesti kyllä/ei-vaihtoehtoja. Viisaasti kohdennettuna ja toteutettuna liikkuvuusharjoittelusta eri muodoissaan on hyötyä lähes kaikissa urheilulajeissa.

juoksijan venyttely
Juoksuharjoittelu

Juoksijan venyttely – 10 liikettä

Dynaamisilla venyttelyillä parannat liikkuvuuttasi. Venyttely sopii tehtäväksi niin lenkin jälkeen kuin esimerkiksi intervalliharjoituksen verryttelynä.

Aitadrillit
Juoksuharjoittelu

Aitadrillit kehittävät liikkuvuutta ja kimmoisuutta [video]

Juoksijan numerossa 6/2021 tutustumme aitaliikkeisiin eli drilleihin. Aitadrillit antavat vaihtelua harjoitteluun ja ne sopivat kaikille juoksijoille.

Juoksu

Spiraalistabilaatio-harjoituksia – 5 liikettä [video]

Spiraalistabilaation harjoituksissa käytetään kevyttä kuminauhavastusta. Liikkeet tehdään pääsääntöisesti seisten, mutta tarvittaessa voidaan käyttää apuna esimerkiksi tuolia, korotettua alustaa ja sauvoja.

Voima

Spiraalistabilaatio pidentää ja vapauttaa kehoa

Spiraalistabilaation tarkoitus on tasapainottaa lihasketjujen työtä. Oikein tehdyllä harjoittelulla voit parantaa kehonhallintaasi ja vähentää selkälihasten ylikireyttä.

Aktivoi nilkka vahvaksi
Voima

Aktivoi nilkka vahvaksi [video]

Nilkan lihaksista voi aktivoida ja vahvistaa BodyBow-kaaren avulla. Juoksijan numerossa 4/2021 OMT-fysioterapeutti Arto Kojo neuvoo miten vahvistat nilkan alueen lihasten harjoittelua.

koordinaatiot
Voima

Kimmoisuutta ja liikkuvuutta koordinaatioilla – 5 liikettä (video)

Juoksijan numerossa 6/2020 kehitämme juoksijan liikkuvuutta koordinaatioharjoitteilla.

Kisaan valmistautuminen
Voima

Avaa kehosi kisaan! (video)l

Keho kannattaa herätellä huolellisesti ennen kilpailua tai kovaa harjoitusta. Näillä liikkeillä se onnistuu! Juoksijan numerossa 5/2020 käydään läpi liikkeitä, jotka kohentavat liikkuvuuttasi ja avaavat kehoasi ennen kovetehoista treeniä tai kilpailua.

Hyvä kunto

Juoksijan pilates

Pilates-harjoittelusta voi olla hyötyä myös juoksijalle. Näillä ohjeillamme pääset pilateksen avulla kohti virtaavaa askelta.

Lihaskunto Juoksijalle
Lenkkarit solmussa -blogi

Voimaa ja liikkuvuutta juoksijalle – 10 täsmäliikettä

Turun Juoksurinki-treeneissä perehdyttiin helmikuussa lihaskuntoharjoittelun pariin. Kokosin liikkeistä videon, ja blogissani avaan, miksi ja millaista lihaskuntoa juoksijat tarvitsevat.

Juoksijan pilates
Hyvä kunto

Juoksijan pilates – 5 liikettä (video)

Pilates-harjoittelusta saattaa olla apua myös juoksijalle. Ohjeillamme pääset pilateksen avulla kohti virtaavaa askelta.

verryttely
Juoksuharjoittelu

Venyttely ja lämmittely ennen lenkkiä (video)

Näin venyttelet ja lämmittelet työpöydän ääressä vietetyn päivän jälkeen. Työpöydän ääressä istuminen kangistaa kehoasi, mutta sopivalla lämmittelyllä valmistat kehoasi ennen juoksulenkkiä.

Juoksuharjoittelu

Vapaa hengitys – avain sujuvaan juoksuun

Hengityksen toimintahäiriöihin pureutuminen voi vähentää alaraajojen kipuja ja selkävaivoja. Toimiva hengitys tekee juoksemisesta mukavampaa ja kohentaa psyykkistä hyvinvointia.

Venyttely
Hyvä kunto

Venyttelyä ja tasapainoa (video)

Tässä hyödyllisiä liikesarjoja liikkuvuuden ja tasapainon kehittämiseen. Katso videon alapuolelta tarkemmat ohjeet.

Liikkuvuus ei tarkoita pelkkää venyttelyä. Kun tiedät perusasiat, parannat elämänlaatuasi pienellä ajankäytöllä ja vaivalla.
Hyvä kunto

Tunne liikkuvuus – tärkeimmät tiedot liikkujalle

Hyvä fyysinen kunto on kokonaisuus, jonka osia ovat hapenottokyky, lihaskunto, liikkuvuus sekä monipuoliset motoriset liikuntataidot. Liikkuvuuden puute altistaa esimerkiksi rasitusvammoille.

Juoksuharjoittelu

Aitadrillit tuovat notkean askeleen

Rohkeasti urheilukentälle! Liikkuvuus ja elastisuus paranevat, kun otat aitaharjoitteet eli aitadrillit harjoitusohjelmaasi. Kuntoilijatkin voivat hyödyntää yleisurheilun erikoisharjoitteita.