Juoksijan 8/2018 henkilöjutussa tutustuimme turkulaiseen Rauman juoksijapariskuntaan.
Artikkelissa julkaisimme jo esimerkin Janica Rauman harjoitusviikosta Flagstaffista huhtikuulta 2018. Tuon kevätkauden harjoitusviikon jatkoksi tässä toinen esimerkkiviikko Janica Rauman harjoittelusta. Kyseessä on harjoitusviikko kesäkuun lopusta 2018, joka päättyi sunnuntaina 3 000 metrin esteiden EM-rajan alitukseen Unkarissa.
Janica Rauman onnistunut kausi huipentui uuteen omaan ennätykseen Berliinin EM-kisoissa, kun hän juoksi alkuerässä 3 000 metrin esteet aikaan 9.41,70.
| Janica Rauman harjoitusviikko | ||
|---|---|---|
| Ma | Ap | Kevyt 8 km |
| Ip | Lepo | |
| Ti | Ap | Verryttely 3 km + liikkuvuutta ja avausvetoja + vk-vedot 3 km (4.00/km) + 2 km (3.45/km) + 2 km (3.45/km) + 1 km (3.24/km) / 3 min hölkkä + verryttely 3 km |
| Ip | Uinti, yht. 1 600 m | |
| Ke | Ap | Kevyt 14 km |
| Ip | Kevyt 3 km Forssan Salaman junnujen kanssa + treenin veto kentän laidalla | |
| To | Ap | Verryttely 3 km + liikkuvuutta ja avausvetoja + 3 x 400 m aidoilla (5 aitaa, ajat: 79,7-77,8) + 2 x 400 m ilman aitoja (ajat: 74,7 ja 72,2) / 1 min kävely + verryttely 3 km |
| Ip | Kevyt 5 km poluilla | |
| Pe | Ap | Lepo |
| Ip | Uinti, yht. 2 500 m | |
| La | Ap | Kevyt 4,5 km + liikkuvuutta ja avausvetoja |
| Ip | Matkustus | |
| Ilta | Kevyt 3 km | |
| Su | Ap | Kevyt 4 km + liikkuvuutta ja avausvetoja |
| Ip | Kilpailu 3 000 m esteet 9.51,88 (EM-rajan alitus) | |
| Yhteensä | Juoksu 76 km | Uinti 4,1 km | |
| Kommentteja viikosta | Väljä rytmitys: ”Kesällä ohjelmoin mieluummin liian väljästi kuin liian tiukasti. Ennen Unkarin kisaa suunnittelin jättäväni viimeisten ratavetojen ja kisan väliin yhden kevyen päivän. Koska kyseinen kevyt päivä olisi kuitenkin ollut samalla matkustuspäivä, lisäsin ohjelmaan varalta toisenkin kevyen päivän.” | |
| Vain kisoissa kovaa: ”Vammahistoriani vuoksi teen ratatreenejä säästellen. Juoksen radalla vain, jos se on välttämätöntä (esim. aitavedot). En myöskään pyri kisakaudella testaamaan itseäni treeneissä, koska sen voi tehdä kisassa.” | ||
Kuva Vesa-Matti Väärä
Lue myös Matti Rauman harjoitusviikosta.